حتى وقت ليس ببعيد ، كان يعتقد أن المعرفة موجودة في وحدات دماغية مختلفة. اقترح عالم الأعصاب الإسباني خواكين فوستر أن الذاكرة والروح تنشأ من الشبكة العصبية الكبيرة للدماغ ، التي ترتبط ببعضها البعض.
يمكن أن تموت الخلايا العصبية في الدماغ ، ولكن ذاكرة وجه الشخص يمكن أن تبقى بشكل دائم في الذاكرة ، أين يتم حفظ هذه الذاكرة ، مع الأخذ في الاعتبار أن هناك خلايا وخلايا عصبية تموت؟ يمكن أن تكون الذاكرة متينة للغاية لأن الظروف العاطفية التي تم فيها اكتساب الذاكرة يمكن أن تتشكل بقوة بفضل المناخ العاطفي. ما هو أكثر من ذلك ، خلال الحياة يتم ممارسة هذه الذكريات بشكل متكرر.
هناك أنواع عديدة من الذاكرة ونوع الذاكرة المتبقية مهم أيضًا. يتم ممارسة هذه الذكريات خلال الحياة ، وبالتالي فهي موجودة ، ولكن في نفس الوقت تضعف الروابط وتضيع الذاكرة ، ولكن يتم أيضًا إنشاء ذكريات جديدة. الحيلة لاكتساب ذاكرة جديدة وتحسين عقلك هي تدريب عقلك. لا تقل أهمية التمرينات البدنية عن أهمية التمارين الذهنية.
لا تموت الخلايا العصبية بشكل غير قابل للاسترداد في سن 40
كان يعتقد أنه منذ سن الأربعين ماتت الخلايا العصبية في دماغ الناس بشكل لا رجعة فيه ، وهذا ترك لنا صورة قاتمة من حيث الدماغ. نحن نعلم الآن أنهم لا يموتون ، فقط الروابط بينهم تتضاءل. تولد الخلايا العصبية الجديدة طوال الحياة ، وخاصة في مجال التعلم والذاكرة ، ولكن لهذا يجب تحفيزها من خلال التمرين العقلي.
يصل سن النضج إلى 30 عامًا ، ثم يبدأ الدماغ في التقدم في السن. يمكن تجنب ذلك أو تأخيره ببعض التمارين. يساعدنا Paco Mora بـ 12 نصيحة يجب على جميع الأشخاص مراعاتها لممارستها كل يوم من أيام حياتنا. وبهذه الطريقة ، يمكن تجنب أمراض مثل الخرف ، أو مرض باركنسون ، أو ألزهايمر.
12 نصيحة لصحة الدماغ
لا تفوت هذه النصائح من Paco Mora حتى يكون عقلك قويًا وصحيًا:
- كل بشكل أقل. يزيد تناول الطعام أكثر مما نحتاجه من الإجهاد التأكسدي في الدماغ الذي يهاجم البروتينات والدهون والحمض النووي والدماغ. تزيد الوجبات القليلة من إنتاج الخلايا العصبية الجديدة في الحُصين ، وتزيد من المشابك العصبية ، وتعزز آليات إصلاح الخلايا العصبية.
- مارس الرياضة بانتظام. عادةً ما تؤدي ممارسة الرياضات الهوائية إلى إفراز مواد لها تأثير على مرونة أكبر في الدماغ ، ويتم تقوية نقاط الاشتباك العصبي بين الخلايا العصبية وتحسين التعلم والذاكرة.
- مارس التمارين الذهنية كل يوم. قراءة الكلمات المتقاطعة أو حلها لا يكفي ، فأنت بحاجة إلى تحفيز الدماغ. إن تعلم لغة جديدة هو مثال جيد على ممارسة العقل الذي يتطلب مجهودًا ولكنه يجلب المتعة لأنها مفيدة ويعجب بنا الآخرون.
- أسافر كثيرا. السفر يتطلب التعلم والحفظ. الروتين كارثي على الدماغ ، بالإضافة إلى السفر يولد مجموعة من المشاعر التي تحرك الخلايا العصبية.
- نعيش سويا. تأتي الصحة النفسية الجيدة من وجود علاقات جيدة وثابتة مع الآخرين. التحويلات العاطفية لها فوائد عاطفية. أولئك الذين يعيشون مع شريك ولديهم أصدقاء يمكنهم التكيف بشكل أفضل مع التغييرات.
- التكيف مع التغييرات. التكيف يعني التكيف مع العصر. إذا كنت شخصًا يعزل نفسك أو تعتقد أنك كبير في السن بسبب شيء ما ، فسوف تتعرض فقط للتوتر العاطفي.
- تجنب الإجهاد المزمن. الإجهاد ضار بالجسم لأن الهرمونات تتولد وتؤثر على الدماغ والجسم. أفضل شيء لمواجهة هذا هو ممارسة الرياضة.
- ممنوع التدخين. يتسبب التدخين في حدوث جلطات صغيرة ، ويؤدي النيكوتين إلى انخفاض الذاكرة والضمور ، بالإضافة إلى أنه يقتل الخلايا العصبية ويزيد من الإجهاد التأكسدي في الدماغ.
- النوم بشكل جيد. نحتاج إلى ما يصل إلى 8 ساعات من التربة كل ليلة حتى يتمكن الدماغ من العمل وإصلاح الأنسجة وأيضًا للقضاء على تلك الذكريات التي لا تخدمنا وتقوي ما هو ضروري للبقاء على قيد الحياة.
- تجنب التعتيم العاطفي. من الضروري أن نعيش بدافع في الحياة وأن نعيش بإثارة وحماس لأنه يدفعنا للعيش وأن نكون بصحة جيدة.
- كن شاكرا. الشكر هو أجمل لفتة إنسانية وهي تجعلنا نشعر بالرضا ، فهي تتيح لنا تكوين روابط جديدة وترك أعباء عاطفية وراءنا.
- استمتع بالاشياء الصغيره. الاستمتاع بالأشياء الصغيرة أمر مهم ، دون خلق احتياجات تجعلنا نكافح أو نضغط من أجل تحقيقها.
المعرفة ليست ثابتة في جزء واحد من الدماغ
وهذا ما يسمى "المفهوم النمطي" لأن المعرفة ليست ثابتة في جزء واحد من الدماغ ، وهذا هو الماضي. الشبكة العصبية هي مفتاح الذاكرةهذا هو أساس كل معرفة وكل ذاكرة ، تتشكل طوال الحياة من خلال الخبرة والعلاقة بين المشاعر والخلايا العصبية.
وحدات هذه المعرفة هي أساس التعلم ، وهي الرؤية والسمع. إن وعي الذاكرة والمعرفة موجود في الشبكة لأنها علائقية ، وهذا هو رمز المعرفة. الجشطالت أو علم نفس النموذج مرتبط بهذا ، لأن الأشياء لها معنى عندما ترتبط بالأجزاء.
تتشكل شبكات المعرفة العصبية من خلال الارتباط والخبرة ومشاركة الخلايا ومجموعات الخلايا. يمكن أن تكون مجموعة الخلايا جزءًا من العديد من الشبكات. كل شيء عبارة عن رمز ذي صلة حتى تتمكن من فهمه ، ولا يمكن اختزاله إلى الحد الأدنى من أجزائه.
الدماغ ليس درجًا حيث يتم تخزين الذكريات ، ولا توجد مناطق متخصصة في وظيفة واحدة ، وبفضل التقدم في علم الأعصاب ، تم تفكيك هذه النظرية. الدماغ عبارة عن شبكة معقدة بها خلايا عصبية مترابطة فيما بينها وكل واحدة بالإضافة إلى كونها جزءًا من العديد من الشبكات, لديهم العديد من الأدوار المختلفة. إنه مثل الإنترنت. لدينا حوالي 20 مليار خلية عصبية تشكل الدماغ وترتبط ببعضها البعض من أجل الحصول على ذاكرة ويقوم الدماغ بتخزينها في شبكات موزعة.
تتشكل العلاقات في شخص بشكل مختلف عن الآخر ، لكن الشبكات المشتركة مشتركة مثل شبكة الثقافة ، وقوانين اللغة ، والعواطف ... ويبقى ذلك وفوق كل شيء ، لأنه نتيجة تكرار أصغر الشبكات ، التي يتم تنظيمها على المستوى الهرمي. يمنع الدماغ الذكريات التي ليست مهمة لتحديد أولويات ما هو مهم.
ركزت الأنواع الثلاثة من الذاكرة على المستقبل
لا تزال الذاكرة لغزا ولكن هناك ثلاثة أنواع: ذاكرة طويلة المدى (مما يسمح لك بتذكر ، على سبيل المثال ، الأشياء التي حدثت لك في طفولتك) ، ذاكرة قصيرة المدي (مما يسمح لك بتذكر رقم هاتف حتى تقوم بكتابته على الورق) وذاكرة العمل. هذه الذاكرة الأخيرة هي الأهم بالنسبة للأشخاص لأنها تسمح لنا بربط الذكريات التي قمنا بتخزينها والتصرف وفقًا لذلك. إنها الذاكرة على سبيل المثال التي نستخدمها عندما نتحدث إلى شخص ما.
مع الدماغ نتكيف مع البيئة وهي الواجهة بيننا وبين البيئة (الخارجية والداخلية). في سياق التطور ، تطورت القشرة الدماغية واكتسب الإنسان خصائص غريبة تسمح له بشيئين: اللغة والتنبؤ.
جميع الوظائف التنفيذية لها وظيفة، الذاكرة العاملة ، صنع القرار ، القدرة الإبداعية ... كلها تركز على المستقبل, تفعل أشياء للحصول على الآخرين. تتميز المعرفة الإدراكية عن المعرفة المعرفية المعقدة لأنه على الرغم من وجود علاقات بين القطاعين (كلاهما يشارك في دورة عمل الإدراك ، فإن الإجراء ينتج تغييرات في البيئة) ويتم تغذية النظام مرة أخرى. هذا يعني أنه إذا قابلت شخصًا ما ، على سبيل المثال ، فسوف تربط هذا الشخص بمشاعرك وجمالياتك ، وسوف يلونون رؤية ذلك الشخص ويرتبطون بالذاكرة التي لديك عن هذا الشخص أو الآخرين مثلهم لمعرفة كيف للرد. قبل ذلك الشخص. يتم تعديل السلوك واللغة.
الروح في الدماغ ولكنها ليست في أجزائه ... الروح في شبكة الدماغ.
نافورة؛ الشبكات