التقنيات العقلية لل الحُضور الذّهني (اليقظة) ، بما في ذلك تأمل زن ، لديك ثبت الفوائد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية جسدية وعقليةوفقًا لتقرير نشر في مجلة Psychiatric Practice.
«مراجعة شاملة لـ العلاجات بما في ذلك التأمل اليقظ أثبتت فعاليتها عند استخدامها مع العلاجات التقليدية »وفقًا للدكتور ويليام ر. مارشاند ، أحد الباحثين في الطب النفسي.
تم وصف اليقظة بأنها ممارسة تعلم التركيز على تجربة اللحظة الحالية بموقف من الفضول والانفتاح والقبول. بعبارة أخرى ، فإن ممارسة اليقظة الذهنية هي ببساطة تجربة اللحظة الحالية ، دون محاولة تغيير أي شيء.
ركز التحقيق على ثلاث تقنيات
• تأمل زن، وهي ممارسة روحية بوذية تتضمن ممارسة اليقظة. عادة ما يركز على فهم أنماط التنفس.
• الحد من الإجهاد القائم على اليقظة (REBAP)، وهي طريقة علمانية لاستخدام اليقظة البوذية التي تجمع بين التأمل وعناصر من اليوجا ، والتوعية بالتوتر ، واستراتيجيات التأقلم.
• العلاج المعرفي القائم على اليقظة (TCAP): يجمع بين REBAP ومبادئ العلاج المعرفي (على سبيل المثال ، التعرف على الأفكار السلبية وفك ارتباطها) لمنع انتكاس الاكتئاب.
وجد الدكتور ويليام ر. مارشاند دليلاً على أن REBAP و TCAP يمتلكان "مجموعة واسعة" من التأثيرات الإيجابية ضد الاكتئاب والقلق وقد تقلل أيضًا من الضغط النفسي بشكل عام. استنادًا إلى الأدلة ، قد يوصى بـ TCAP كإضافة إلى العلاجات التقليدية (العلاج المساعد) للاكتئاب أحادي القطب وكتعزيز للصحة النفسية العامة لدى الأشخاص الأصحاء.
كان هناك أيضًا دليل على أن تأمل Zen و TCAP كانا كذلك مفيد في العلاجات التكميلية لإدارة الألم.
كيف تعمل هذه الممارسات التي تؤثر على الصحة الجسدية والعقلية؟ يشير الدكتور مارشاند إلى أن الأبحاث الحديثة تُظهر تأثير ممارسات اليقظة الذهنية على كل من بنية الدماغ ووظيفته ، مما قد يفسر جزئيًا فوائده النفسية.
معلومات ممتازة ...
شكرا لتعليقك ألما.