سوف أصف جلسة تأمل. عليك أن تضع في اعتبارك أن التأمل في التبت يعني أن تصبح مألوفًا. أن نتعرف على العادات الإيجابية أو الفاضلة للعقل ، ويتكون ذلك من أخذ عقولنا في جو معين يمكنه من خلاله التفكير في الأشياء بطريقة مختلفة.
نوعان من التأمل.
1) التأمل لتوليد التركيز: في السنسكريتية للفئات شاماتا o قصبة، في التبت. نتعرف على أذهاننا بموضوع معين للتركيز ، على سبيل المثال التنفس. يهدف هذا النوع من التأمل إلى إعادة عقولنا إلى حالة محايدة ، إلى حالة أكثر هدوءًا.
هذا النوع من التأمل يهدئ العقل.
2) التأمل التحليلي: إنه يعمل على القيام باستبطان. إنه شائع مثل فيباسانا في السنسكريتية أو لاكتون في التبت. الغرض منه هو جلب الفهم الفكري للتجربة.
يحقق هذا النوع من التأمل تغييرًا في إدراكنا للأشياء والناس. باختصار ، تغيير في تصور الواقع.
تتكون كلتا الطريقتين من قيادة أذهاننا لتصبح مألوفة أو مرتبطة بعادات عقلية معينة.
جلسة تأمل أيضًا شاماتا o فيباسانا، يتكون من 4 نقاط أساسية.
4 نقاط أساسية للتأمل.
1) اتخذ وضعية مناسبة
يجب أن نأخذ بعين الاعتبار بعض النقاط في أجسامنا:
أ) الركبتان والساقان: الركبتان تلمس الأرض. يمكننا الجلوس على وسادة لتسهيل الموقف. بهذه الطريقة ، يتم عمل مربع بين الركبتين والأرداف بحيث لا تتحرك أو تتأرجح.
ب) اليدين: الوضع التقليدي هو اليد اليسرى لأسفل واليد اليمنى لأعلى والإبهام تلامس برفق والراحة في اللفة (أسفل السرة).
ج) الذراعين: نترك مسافة بين الذراعين والجذع. ليست قريبة جدًا ولا متباعدة جدًا.
د) الظهر: وهو أهم نقطة. يجب أن يظل الظهر مستقيماً لكن لا يجب أن يكون متيبساً.
عندما نقوم بتصويب ظهورنا فإننا نميل إلى شد أعناقنا. لتجنب ذلك يمكننا إمالة الذقن قليلاً.
تخيل أن لدينا بعض العملات المعدنية مكدسة على عمودنا الفقري. إذا تحركنا يسقطون.
هـ) اللسان: يتم لصق طرف اللسان على الحنك العلوي.
و) العيون: مواربة قليلا. نحن لا نركز عليهم في أي شيء على وجه الخصوص. نحن فقط نبقيهم على حين غرة.
ز) الفك والرأس: نحافظ عليها مسترخية.
2) توليد دافع إيجابي.
علينا أن نوضح لأذهاننا ما نقوم به وما نفعله من أجله.
ماذا نفعل؟ تأمل.
ما الذي نفعله من أجله؟ لتحويل رأيي وتحقيق المزيد من الفوائد لنفسي وللآخرين.
كل واحد لديه دوافع شخصية ومختلفة. ومع ذلك ، فإن الشيء المهم هو أن نولد نية إيجابية.
3) نبدأ التأمل.
بمجرد أن نعتمد الموقف المناسب وأخذنا بضع لحظات لتوليد الدافع المناسب ، ندخل في التأمل المناسب.
يتكون من التركيز على موضوع التركيز في حالة شاماتا. إذا قررنا التركيز على التنفس ، فسنقوم بتعريف أذهاننا بالتنفس تدريجيًا حتى نحقق التركيز المناسب.
إذا قمنا بالتأمل التحليلي يمكننا أن نتعرف على بعض الاستنتاجات التي توصلنا إليها ونأخذها إلى التجربة لجعلها جزءًا من حياتنا.
4) خصص الجدارة.
إن تكريس الجدارة يعني التفكير في كل الطاقة الإيجابية التي تراكمت لدينا وتوجيهها بحيث يمكن أن تكون مفيدة للآخرين.