المشاعر في الواقع ليست إيجابية ولا سلبية. إنها مجرد مشاعر وكل واحد منهم مهم للناس. تساعدنا العواطف على فهم ما نشعر به ، وكيف نحن ، وقبل كل شيء ، ما يجب أن نفعله لنكون أفضل إذا لم نفعل ذلك ، أو ما يجب القيام به للبقاء في حالة جيدة إذا كان لدينا توازن عاطفي جيد.
على الرغم من أنه من الصحيح أن نفهمها بشكل أفضل ، فإننا نصنفها على أنها مشاعر إيجابية أو سلبية ، لأننا بهذه الطريقة يمكننا أن نفهم بشكل أفضل أي منها يجعلنا نشعر بالرضا وأيها سيء. أن تكون المشاعر الإيجابية هي تلك التي تجعلنا نشعر بتحسن ، والمشاعر السلبية هي التي تجعلنا نشعر بسوء.
كلنا لدينا مشاعر
كلنا نشعر بالعواطف منذ سن مبكرة. بينما يحاول البالغون التنقل في عالم الحياة الحديثة الفوضوي في كثير من الأحيان ، يمكن أن تتغير مجموعة المشاعر التي نختبرها في يوم واحد بشكل كبير. غالبًا ما يتم اعتبار قدرتنا على الشعور بمشاعرنا والاستجابة لها أمرًا مفروغًا منه.
نادرًا ما نتوقف عن التفكير ونولي اهتمامًا وثيقًا لما نشعر به. نحن لا نأخذ في الاعتبار تأثيره على حالتنا العقلية والفسيولوجية ، أو الآثار طويلة المدى للاحتفاظ بالعواطف ، والتي قد تكون ضارة بنا.
بهذا المعنى ، من المهم أن نفهم ما هي المشاعر السلبية ولماذا هي ضرورية في حياتنا وفي حياتنا اليومية.
ما هي المشاعر السلبية
من المهم التمييز بين ما هو عاطفة وما هو شعور. في حين أن الاثنين مترابطان ، هناك فرق أكبر مما تدركه.
العواطف
تعتبر العواطف استجابات "منخفضة المستوى". تحدث أولاً في المناطق تحت القشرية من الدماغ ، مثل اللوزة والقشرة الأمامية الجبهية البطنية. هذه المناطق مسؤولة عن إنتاج تفاعلات كيميائية حيوية لها تأثير مباشر على حالتك الجسدية..
يتم ترميز العواطف في حمضنا النووي ويعتقد أنه تم تطويرها كوسيلة لمساعدتنا على الاستجابة السريعة للتهديدات البيئية المختلفة ، مثل رد فعلنا "القتال أو الهروب". ثبت أيضًا أن اللوزة تلعب دورًا في إطلاق الناقلات العصبية الضرورية للذاكرة ، لذلك غالبًا ما تكون الذكريات العاطفية أقوى وأسهل في التذكر.
للعواطف أساس جسدي أقوى من المشاعر ، مما يعني أن الباحثين يجدون أنه من الأسهل قياسها بشكل موضوعي من خلال الإشارات الجسدية مثل تدفق الدم ، معدل ضربات القلب ونشاط المخ وتعبيرات الوجه ولغة الجسد.
مشاعر
يُنظر إلى العواطف على أنها مشاعر سابقة ، والتي تميل إلى أن تكون ردود أفعالنا تجاه المشاعر المختلفة التي نمر بها. حيث يمكن أن يكون للعواطف تجربة أكثر عمومية لدى جميع البشر ، تكون المشاعر أكثر ذاتية وتتأثر بتجاربنا الشخصية وتفسيرات عالمنا بناءً على تلك التجارب.
تحدث المشاعر في مناطق القشرة المخية الحديثة في الدماغ وهي الخطوة التالية في كيفية استجابتنا لعواطفنا كأفراد. لأنها ذاتية للغاية ، لا يمكن قياسها مثل المشاعر.
استكشف علماء النفس منذ فترة طويلة مجموعة من المشاعر البشرية وتعريفاتها. حدد إيكمان ستة مشاعر أساسية أولية:
- أشعر بالغضب
- ASCO
- خوف
- سعادة
- Tristeza
- مفاجأة
قام لاحقًا بتوسيع هذا ليشمل أحد عشر عاطفة أساسية أخرى:
- مرح
- ازدراء
- القناعة
- عار
- عاطفة
- الإهمال
- فخر
- Alivio
- رضا
- اللذة الحسية
- عار
هناك فئة منذ عام 2003 للمشاعر السلبية تقول ما يلي:
"كعاطفة مزعجة أو غير سعيدة يستحضرها الناس للتعبير عن تأثير سلبي تجاه حدث أو شخص ما." من خلال قراءة قائمة إيكمان للمشاعر الأساسية ، من السهل تحديد ما يمكن تسميته بالمشاعر "السلبية".
بينما يمكننا استخدام التسمية السلبية ، مع ما نعرفه عن العواطف ، من المهم أن ندرك أن جميع المشاعر طبيعية تمامًا. هم جزء من حمضنا النووي المتأصل. أهم شيء هو فهم متى و لماذا يمكن أن تنشأ المشاعر السلبية ، وتطوير سلوكيات إيجابية لمواجهتها.
ما هي آثار المشاعر السلبية؟
في حين أنه من المهم أن نفهم أن المشاعر السلبية جزء صحي من الحياة ، إلا أن هناك جانبًا سلبيًا لمنحها الكثير من الحرية. إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في التفكير في المشاعر السلبية والمواقف التي كان من الممكن أن تكون سببًا لها ، يمكنك الدخول في دوامة اجترار الأفكار.
الاجترار هو الميل للاستمرار في التفكير أو التكرار أو الهوس بالتجارب والمواقف العاطفية السلبية. في دوامة التفكير السلبي هذه ، قد ينتهي بك الأمر بالشعور بالسوء حيال الموقف ونفسك. قد تكون النتيجة سلسلة من الآثار الضارة على صحتك العقلية والجسدية.
تكمن مشكلة الاجترار في أنه يزيد من دوائر استجابة الدماغ للضغط ، مما يعني أن جسمك مغمور بهرمون التوتر الكورتيزول دون داعٍ. هناك أدلة كثيرة على أن هذا هو الدافع للاكتئاب السريري.
يرتبط الميل إلى الاجترار بعدد من سلوكيات التأقلم الضارة ، مثل الإفراط في تناول الطعام والتدخين واستهلاك الكحول ، إلى جانب عواقب صحية جسدية بما في ذلك الأرق وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والقلق السريري والاكتئاب.
أيضًا ، استغرق الأشخاص الذين استسلموا للتأمل المطول بعد تجربة عاطفية سلبية وقتًا أطول للتعافي من التأثير الفسيولوجي للتجربة. قد يكون الاجترار مهربًا صعبًا ، خاصة وأن معظم الناس لا يدركون أنهم عالقون في شبق الروتين ويعتقدون أنهم يحلون المشاكل بنشاط. يمكن أن يؤدي هذا إلى آثار أخرى على الصحة العقلية والجسدية.
لا ينبغي التخلص من المشاعر السلبية ، لأنها جزء من الحياة وجزء منا. لكن من المهم أن نتعلم منهم من أجل المضي قدمًا ، وقبل كل شيء ، أن يكون لدينا ما يكفي من الإرادة لإعطائنا الدافع الضروري والكافي للقيام بالأشياء بطريقة تجعلنا نشعر بتحسن. تساعدنا العواطف على أن نكون أفضل وأن ندرك متى يجب علينا تغيير الأشياء. العواطف تجعلنا بشر وتساعدنا على معرفة أنفسنا بشكل أفضل.