على المدى الحُضور الذّهني يستخدم على نطاق واسع اليوم من حيث العلاجات القابلة للتطبيق لتقليل التوتر واسترخاء الناس. يعتبرها البعض تقنية عصرية ، لكنها في الواقع تستند إلى المعرفة القديمة للبوذية. سنحاول في المقالة التالية إعطاء تعريف واضح لها ، مع كل خصائصها وأساليب علم النفس التي انبثقت عنها. وبالمثل ، نقدم معلومات جيدة عن قابليتها للتطبيق على الأطفال.
يعد تعريف اليقظة مهمة معقدة للغاية ، لأنها ليست طريقة ذات هدف محدد. لوضعها موضع التنفيذ ، يجب أن يدرك الناس أنهم لا يبحثون عن شيء محدد ؛ بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بتبني طريقة جديدة في "التفكير" على أساس الملاحظة.
يعتبرها البعض صفة ، بينما ركز البعض الآخر على تشكيل مفهوم يغطي امتداده بالكامل ، دون الخروج عن الأدلة في المجال الروحي. والحقيقة أنه في كل هذه الحالات يعتبر أسلوب حياة وليس مجموعة إجراءات لتحقيق غاية. لذلك ، فإن التكيف معها لا يتحقق من خلال قراءة الكتب المختلفة ، ولكن من خلال التجربة نفسها.
ما هي اليقظة؟
بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أنه قد جرت محاولة لترجمته إلى "الاهتمام الكامل" أو "الاهتمام الخالص" أو "الانتباه الواعي" ، ولكن حتى في اللغة الإسبانية ، تم تفضيل استخدام المصطلح الإنجليزي Mindfulness من أجل الرجوع إلى هذا الموضوع. ومع ذلك ، فإن أصلها ليس موجودًا حقًا ، ولكنه ينشأ عن ترجمة للكلمة الساعة، في اللغة البالية ، والتي تعني حرفيًا الوعي أو التذكر.
يتم تعريف اليقظة بأنها حالة دائمة ومستمرة من اليقظة تم الوصول إليه في اللحظة الحالية ، والذي يؤدي إلى ظهور وعيه الكامل. المسار الذي يقترحه أسلوب الحياة هذا ينطوي على تجنبه بأي ثمن التحيزات ، التوسيم ، التحليل ونضع الأفكار المسبقة جانبا.
من المهم أن نلاحظ أن الصفة التي تصفها هذه الكلمة يمتلكها جميع البشر ، لكن القليل منهم يطورها على الإطلاق. في الواقع ، ينغمس الناس في معظم الأوقات في أفكارهم حول المشاكل ، والأشياء التي لا يحبونها ، والاختلاف في حياتهم ، من بين أشياء أخرى.
مع الاهتمام الواعي نسعى إلى تطوير ما يلي بالضبط: الاهتمام كل ما يحدث في حياتنا ، لكن دون التأثير علينا. على غرار ما يحدث عندما نشاهد فيلمًا. بهذه الطريقة ، يصبح هذا النقاش المستمر والعقم حول كيفية حل كل موقف ينشأ تأملًا دائمًا ، يهدف إلى قبول الأشياء كما هي والسعي إلى السلام.
آليات "اليقظة"
لفهم الآليات التي تعمل هذه التجربة في ظلها ، من الضروري توضيح أن الأفكار في هذا المجال تعتبر ذات طاقة. مع توفير المزيد من الطاقة لهم ، من خلال النشاط العقلي المضطرب ، يؤدي التوليد العشوائي لهذه ، ومعظمها سلبي ، إلى الانهيار. هذا هو سبب وجود الكثير من حالات التوتر والاكتئاب.
على الرغم من أن الوعي يتم تنشيطه في هذه العملية. من خلال إعطاء الأولوية لذلك ، يتم التخلص من المشاعر الفائضة التي تخلق التوتر. هذا يوقف إمداد الطاقة الذي يغذيهم ، مما يؤدي إلى اختزالهم ، ثم اختفائهم فيما بعد.
اليقظة لا تستخدم تحليل الملاحظة. يتم إجراء التحليل لدراسة المواقف المختلفة التي يتم إدراكها من خلال الحواس. يؤدي هذا إلى عملية لا يمكن إيقافها تقريبًا لتوليد الأفكار التي بدلاً من توجيه الإجابة ، ينتهي بها الأمر إلى إرباك وخنق قدرات الفرد. لكن باستخدام اليقظة ، فإن المطلوب هو تقليل النشاط العقلي ، وهذا يؤدي إلى علاقة الجسد والوصول إلى حالة من السلام الراسخ ، حتى عندما تبدو المواقف سلبية.
وتجدر الإشارة إلى أنها ليست عملية إجبارية ، بل هي استسلام تدريجي للانتباه الدائم ، مما يعني انفصال ووقف كل الاضطرابات النفسية التي تصيبنا. قد يقود هذا الكثيرين إلى الاعتقاد بأن الأمر يتعلق بتبني موقف سلبي ، لكنه في الواقع نشط تمامًا ، حيث تحدث الملاحظة والقبول في كل لحظة من الوقت الحاضر.
تطبيقات اليقظة
- الحد من الإجهاد القائم على اليقظة الذهنية (REBAP):
يُعرف أيضًا باسم MBSR (الحد من الإجهاد القائم على اليقظة) ، وكان من أوائل التطبيقات التي استخدمتها. تم اقتراحه في عام 1990 من قبل الطبيب جون كابات زين ، خريج معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا في الولايات المتحدة.
مبدأ MBSR هو الحفاظ على اليقظة الأحداث الحالية ، لحظة بلحظة ، تحفز موقف القبول وتجنب إصدار الأحكام. وبهذه الطريقة ، فإن الهدف هو أن يتبنى الفرد موقفًا تأمليًا دائمًا ، وأن يكون منتبهًا للأحاسيس الجسدية ، لأنها ستؤثر أيضًا على المجال العاطفي.
يتكون البرنامج من فصول ، تستمر من ساعتين إلى ثلاث ساعات في اليوم ، لمدة ثمانية أشهر. ما بين خمس وأربعين دقيقة أو ساعة منها ، يتم تقديم تقنيات التأمل لتحسين التواصل مع الآخرين وتحفيز الوعي في كل موقف من مواقف الحياة اليومية. يتم توفير الإرشادات الرسمية التي تتكون منها "اليقظة" ، جنبًا إلى جنب مع تقنيات تطوير حركات الجسم البطيئة واليقظة ، وحتى اليوجا.
- العلاج المعرفي القائم على اليقظة:
يُعرف باسم MBCT (العلاج المعرفي القائم على اليقظة) وهو أحد أحدث التطبيقات لهذه التجربة. يعتمد على MBSR الموصوف بالفعل ، فيما يتعلق بالاهتمام الدائم ، ومع ذلك ، فإنه يتضمن عناصر مختلفة مستخدمة في العلاجات المعرفية. وتشمل هذه تثقيف المريض حول حالتهم ، وتأثير الأفكار السلبية ، والأفكار والعواطف غير المجدية عليها ، وعلى حياتهم اليومية العامة.
على الرغم من أن تطبيقه يتضمن عناصر من العلاج المعرفي ، إلا أنه يختلف اختلافًا جوهريًا عنه. تسعى وظيفة العلاج المعرفي تحويل تفكير المريض، من خلال استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. ومع ذلك ، فإن MBCT تسعى إلى تطوير موقف القبول. فالمريض ، الذي يدرك بالفعل تأثير العقلية السلبية ، يراقب الواقع ويتقبله كما هو ، دون أن يعرّف عن نفسه ودون إصدار أحكام.
على عكس MBSR ، هذا علاج مصمم خصيصًا لتقليل حدوث وتكرار الاكتئاب. أكدت الدراسات التي أجريت في بداية القرن الحادي والعشرين أن هذا العلاج قد نجح في تقليل انتكاس المرضى الذين عانوا من نوبات الاكتئاب بنسبة تصل إلى 50٪.
اليقظة لدى الأطفال
بمجرد معرفة معناها ووظائفها والطرق التي تم تطويرها منها ، فمن المحتمل أن يُعتقد أن وجودها يقتصر على تخفيف التوتر وتقليل حدوث الاكتئاب لدى البالغين. ولكن في الواقع ، يمكن استخدام اليقظة الذهنية منذ الطفولة ، مما قد يمنع حدوث المواقف التي تتطلب ذلك في مرحلة البلوغ.
في أي الأطفال يمكن استخدام اليقظة أو "اليقظة الذهنية"؟
بشكل عام ، يشار إلى تمارين الذهن للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 12 عامًا. في هذا النطاق ، سيتم تسليط الضوء على الحالات المختلفة التي يتم فيها اقتراح تطبيقه:
- أولئك الذين يرغبون في تحسين مهاراتهم الدراسية وأدائهم الأكاديمي.
- هؤلاء الأطفال الذين يريدون تعلم كيفية إدارة عواطفهم.
- أولئك الذين يعانون من مشاكل في تقبل الذات ، مع صورة أجسادهم ، مما يؤدي بهم إلى الانغماس في أنفسهم.
- هؤلاء الأطفال الذين يظهرون سلوكيات أنانية ، أو يميلون إلى مهاجمة أقرانهم.
وبالمثل ، يوصى بها على نطاق واسع الأطفال الذين يعانون من مشاكل فرط النشاط وعسر القراءة واضطرابات مختلفة المرتبطة بالتوحد. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن اليقظة لا تمثل علاجًا علاجيًا لهذه الحالات ؛ بل هو أداة لتحفيز نموهم وتفضيله في المجالين التربوي والعاطفي.
من المهم جدًا ملاحظة أن مدة تمارين اليقظة لدى الأطفال ستكون أقصر بكثير من تلك الخاصة بالبالغين. كما ذكرنا سابقًا ، يجب على البالغين تطبيقه يوميًا لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات. ومع ذلك ، يكفي الأطفال حوالي 2 أو 3 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، ستعتمد المدة أيضًا على العمر ؛ كلما كان الطفل أكبر سنًا ، يمكن أن يقضي أكثر من 15 دقيقة في التأمل.
تقنيات اليقظة الذهنية للأطفال
تطبيق اليقظة عند الأطفال بالنسبة للجزء الأكبر ، فهي تتألف من سلسلة من الاستعارات التي ستسمح لهم بفهم الديناميكيات والانغماس تمامًا في التأمل.
هناك العديد من الكتب المتخصصة في هذا الموضوع ، بما في ذلك "الهدوء واليقظة مثل الضفدع" ، الذي يصف تقنيات مختلفة لتعريف الأطفال والآباء والمعلمين باليقظة. ومع ذلك ، يتم توفير سلسلة من النصائح العامة أدناه ، والتي تعطي فكرة عن هيكل المنهجية.
- اختر مكانًا هادئًا لممارسة اليقظة.
- أوصي الأطفال بأن يضعوا أنفسهم عقليًا في مكان يعتبرونه آمنًا ومسالمًا يشعرون فيه بالراحة التامة.
- توقف في أوقات معينة ، مما يعني التوقف عقليًا وجسديًا للتأمل ، ونسيان كل شيء ، والاسترخاء.
- تمارين للتنفس الصحيح.
- استخدام الاستعارات لشرح طبيعة الديناميات للأطفال. وتشمل هذه:
- تعلم ركوب الأمواج: سوف تمثل الأمواج المواقف المختلفة في الحياة ، والتي لا يمكن تغييرها أو التحكم فيها ، ولكن يمكن للمرء أن يتعلم الحركة من خلالها دون السقوط.
- تخيل أنك ضفدع: إنه يتألف ببساطة من البقاء جالسًا ، دون تحريك ، ولكن مراقبة كل شيء.
- تقرير حالة ألطقس: الأطفال مدعوون لتخيل المناخ الذي يشبه الحالة التي يوجد فيها ، ولإجراء مقارنة مع المناخ الموجود في الخارج.
فوائد اليقظه للأطفال
تعليم الأطفال التأمل من خلال الملاحظة له مجموعة من الفوائد ، بما في ذلك:
- الفائدة الرئيسية هي تحسين التركيزمما سيفيدهم بشكل كبير خلال ساعات دراستهم ، وإتمام واجباتهم المدرسية. يتم تقليل مشاكل الإلهاء ، ويتم اكتساب المعرفة بشكل أسرع وأكثر فاعلية ، مما يمنحهم مساحة ووقتًا لتطوير أنشطة أخرى.
- إنه يسمح لهم منذ سن مبكرة بتعلم مراقبة بيئتهم بعناية ، مما سيفيد تطورهم فيها أثناء نموهم.
- يمثل اليقظة الذهنية للأطفال ، وكذلك للبالغين ، طريقة لتقليل أو التخلص من التوتر الناجم عن النشاط المدرسي اليومي والتقييمات والعلاقات مع زملائهم في الفصل.
- تعمل التمارين الذهنية المستمرة على تحسين سعة ذاكرتك.
- أخيرًا ، لا يُتوقع أن يؤدي التأمل المستمر من خلال الملاحظة والقبول إلى تحفيز الذكاء العاطفي لدى الأطفال. سيساعدهم ذلك في اتخاذ القرارات وفي الطريقة التي سيتفاعلون بها مع أسرهم وأصدقائهم وشريكهم.
التفاهة ، والمعروفة باسم اليقظة u الرعاية القائمة على الملاحظة هي أسلوب حياة على أساس البحث عن السلام ، من خلال القبول ، الذي نشأ في الشرق ، ولكنه انتشر الآن إلى غرب العالم ، حيث تم قبوله على نطاق واسع. معرفة ذلك أمر مهم ، لأنه يمثل أداة مفيدة للغاية لتحسين أسلوب الناس في الحياة. نأمل أن يكون هذا المقال قد أفادك في إطلاعك عليه وأنك تترك تعليقًا برأيك أو بتجاربك.