مرحبًا بكم في 8 يناير من تحدينا لأول 21 يومًا من يناير.
مهمتنا اليوم هي قم ببعض التمارين الرياضية 3 مرات في الأسبوع على الأقل 🙂
مثل نظامنا الغذائي ، تعتبر التمارين جانبًا أساسيًا من الحياة الصحية. حتى لو التزمت بنظام غذائي صحي ومارس التأمل بانتظام ، لا يمكنك أن تطمح إلى عيش حياة صحية إذا لم تقم بأي نوع من التمارين.
هناك عدد لا يحصى من الأبحاث التي تظهر وجود صلة واضحة بين زيادة النشاط أثناء النهار وتحسين الصحة. لقد أظهروا ذلك ممارسة الرياضة اليومية لها فوائد هائلة لصحتنا، بما في ذلك زيادة متوسط العمر المتوقع وانخفاض مخاطر المعاناة من الأمراض.
لذلك سنقوم اليوم بتنفيذ نوع من النشاط الرياضي في حياتنا.
نصائح لدمج التمرين كجزء من حياتك.
1) قم بزيادة مستوى نشاطك اليومي: بالإضافة إلى ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ، يمكنك أيضًا المشي بسرعة عند المشي أو التمدد. اختر المشي بدلاً من استخدام السيارة أو الحافلة لمسافات قصيرة. استخدم السلالم بدلًا من استخدام المصعد.
2) اختر تلك التمارين التي تحبها. عندما تستمتع بالرياضة التي اخترتها ، فلن يتطلب الأمر أي جهد للقيام بها بانتظام. الرياضة ليست معاناة ولكنها طريقة لاكتساب الصحة من خلال الاستمتاع.
3) لديك مجموعة متنوعة من التمارين للاختيار من بينها. قم بتقييم نوعين على الأقل من التمارين التي يمكنك القيام بها وقم بالتناوب وفقًا لليوم. على سبيل المثال: يمكنك الجري في أيام الثلاثاء والخميس والجمعة والسباحة أيام الاثنين والأربعاء والسبت. الأحد يوم راحة 🙂
4) اختر الرياضات الجماعية إذا استطعت. هناك رياضات فردية رائعة (السباحة أو الجري) ولكن إذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة والتفاعل مع أصدقائك في نفس الوقت ، فهذا أمر رائع.
مواقع الويب والمنتديات التي يمكن أن تساعدك في التمرين
على الإنترنت لديك الكثير من المعلومات حول أي شيء. هل اخترت الذهاب للجري؟ أقدم لكم المنتدى المناسب: منتدى ألعاب القوى. في هذا المنتدى ، لديك تدريب للمبتدئين والمتقدمين بالإضافة إلى أ المدونة حيث يقدمون لك جميع النصائح للحصول على الشكل.
سأترك لكم أيضًا موقعًا مثيرًا للإعجاب بسبب أصالته. تحتوي على جلسات فيديو مجانية ، من السهل جدًا متابعتها ، في الأماكن المغلقة (دراجة التمرين) أو البيلاتيس أو اليوجا أو الخطوة telegim.tv
إذا كنت مهتمًا أكثر بالتمارين الرياضية ، فستكون مهتمًا بذلك قناة يوتيوب مع عدد قليل من مقاطع الفيديو لجلسات التمارين الرياضية.
حتى الآن الواجب المنزلي اليوم. أذكرك بالمهام السبعة السابقة:
1) اليوم الأول: شرب ثمانية أكواب من الماء
2) اليوم الثاني: تناول 5 حبات من الفاكهة في اليوم
3) اليوم الثالث: ضع خطة للوجبات
4) اليوم الرابع: نم 4 ساعات في اليوم
5) اليوم الخامس: لا تنتقد أو تحكم على الآخرين
6) اليوم السادس: استيقظ مبكرا كل صباح
7) اليوم السابع: مراجعة المهام وتقويتها