احترام الذات هو رأيك في نفسك. الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات السليم يقدرون أنفسهم ويقدرون إنجازاتهم. بينما يفتقر الجميع إلى الثقة في بعض الأحيان ، يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بالتعاسة أو عدم الرضا عن أنفسهم معظم الوقت. يمكن معالجة هذا ، لكنها تتطلب الاهتمام والممارسة اليومية لزيادة احترام الذات.
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من تدني احترام الذات ، فلا تصمت ، يمكنك تغيير ذلك والتغلب عليه. عليك فقط القيام بدورك وتريد حقًا أن تكون أفضل مع نفسك. يمكن أن يتغير رأيك في نفسك ، طالما أنك تدرك كم تستحق. إذا لاحظت أنك تواجه صعوبة كبيرة في تحسين احترامك لذاتك ، أو إذا تسبب لك قلة الثقة بالنفس في مشاكل مثل الاكتئاب ، فلا تتردد في الذهاب إلى طبيبك لإخباره كيف حالك.
أعراض تدني احترام الذات
بعد ذلك ، سوف نعلق على بعض أعراض تدني احترام الذات حتى تكون منتبهًا في حالة حدوث ذلك لك. بهذه الطريقة ، إذا أدركت أن تدني احترامك لذاتك يبدأ في التسبب في الكثير من المشاكل لك ، فيمكنك الذهاب إلى متخصص لمساعدتك في التغلب عليها في حالة عدم قدرتك على ذلك بمفردك.
بعض أعراض تدني احترام الذات هي:
- أنت تنتقد نفسك بشدة
- اترك أو تجاهل صفاتك الإيجابية
- تعتقد أنك أدنى من الآخرين
- أنت تستخدم كلمات سلبية لوصف نفسك
- أنت تقلل من شأن نفسك
- لديك محادثات مع نفسك بطريقة سلبية
- أنت لا تثق بإمكانياتك الخاصة
- أنت تلوم نفسك عندما تسوء الأمور ، وإذا سارت الأمور على ما يرام ، فأنت تعتقد أنك محظوظ بدلاً من الشعور بقيمة في الداخل.
- عندما يهنئك شخص ما ، تعتقد أنه يفعل ذلك للامتثال ، وأنه لا يفعل ذلك حقًا
- أنت لا تثق برأيك
- انت دائما تفكر كثيرا
- أنت خائف من مواجهة التحديات وأنت قلق بشأن عدم التغلب عليها
- أنت قاسية على نفسك وتسامح الآخرين
- تميل إلى الشعور بالارتباك العاطفي
- تميل إلى الشعور بالقلق المتكرر
الأسباب المحتملة لتدني احترام الذات
في الغالبية العظمى من الحالات ، يكون تدني احترام الذات مصحوبًا ببعض الأسباب التي تسببت في ذلك ، والتي كانت شيئًا فشيئًا تؤثر في شخصية الشخص المصاب. بهذا المعنى ، لا تفوت بعض الأسباب المحتملة ، بهذه الطريقة ستتمكن من معرفة ما إذا كان صحيحًا أن أيًا من هذه الأشياء قد حدث لك ... عادة ما تكون الأسباب الأكثر شيوعًا (على الرغم من أنه قد يكون هناك العديد من الأسباب الأخرى):
- الطفولة غير السعيدة حيث كان الآباء (أو غيرهم من الأشخاص المهمين مثل المعلمين) في غاية الأهمية
- ضعف الأداء الأكاديمي في المدرسة مما أدى إلى انعدام الثقة
- حدث حياة مرهق مستمر ، مثل انهيار العلاقة أو المشاكل المالية
- سوء المعاملة من قبل الشريك أو الوالد أو مقدم الرعاية ، على سبيل المثال في علاقة مسيئة
- مشكلة طبية مستمرة مثل الألم المزمن أو المرض الخطير أو الإعاقة الجسدية.
- مرض عقلي مثل اضطراب القلق أو الاكتئاب.
وإذا كان السبب يرجع إلى طفولة سيئة ، فغالبًا ما توجد في الماضي:
- كثرة العقوبة
- كثرة الإهمال
- الإساءة المزمنة
- قواعد الوالدين القاسية
- التعرض للتنمر / المقاطعة
- أن تكون في الطرف المتلقي لضغط أو يأس شخص آخر.
- قلة الثناء والدفء والمودة
- البقاء في عائلة أو مجموعة حيث يكون الأعضاء الآخرون متحيزين
الطفولة هي عندما نشكل طريقتنا في رؤية الحياة ، فهذا يؤثر على طريقة تفكيرنا ، هذا هو السبب في أن جميع التجارب المبكرة السلبية يمكن أن يكون لها تأثير طويل الأمد على مرحلة البلوغ.
كيفية التغلب على تدني احترام الذات والسلبية
عندما يكون لديك تدني احترام الذات وتدخل في دوامة من السلبية ، قد تشعر أنك لا تستطيع الخروج من هناك. هذا يمكن أن يعيقك بالفعل عن اغتنام الفرص أو تجنب التحديات الجديدة. هذا ، بالتالي ، سيجعلك غير قادر على الحصول على تجارب مرضية في الحياة ، مما سيزيد من احترامك لذاتك وسوف تسقط عاجلاً أم آجلاً ، في قبضة الاكتئاب. يمكن أن يتسبب في فقدان علاقات مهمة في حياتك.
يؤثر تدني احترام الذات على عواطفك وعلى نفسك وعلى بيئتك القريبة. تخضع أفكارك وسلوكك أيضًا إلى تدني احترام الذات وتصورك للعالم مشوه. ولكن لا يجب أن يكون كل شيء سيئًا للغاية ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على تدني احترام الذات والقدرة على عيش حياتك بأفضل طريقة ممكنة. سنقدم لك هنا بعض النصائح حتى تتمكن من التغلب على تدني احترام الذات.
احط نفسك بأناس إيجابيين
إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات وتحيط نفسك بأشخاص متشائمين أو منتقدين أو سامين ، من المحتمل أن يؤثر هذا عليك بشكل سلبي للغاية ، لذلك من المهم جدًا أن تحيط نفسك بأشخاص يمنحونك طاقة جيدة ويشعرك بالرضا عن نفسك والعالم من حولك. يجب أن يقدرك هؤلاء الأشخاص الإيجابيون من أنت وأن يدركوا ما هي صفاتك.
كن أفضل صديق لك
لست بحاجة إلى أن يشعر أي شخص بالرضا ، ما عليك سوى أن تقدم لنفسك كل الدعم الذي تحتاجه حقًا. أنت أفضل شخص موجود ويجب أن تشعر بذلك كل يوم في حياتك. أنت ذو قيمة وأنت تستحق أن تشعر بالرضا عن نفسك. لذا اقض بعض الوقت بمفردك وخذ الوقت الذي تحتاجه للتعرف على نفسك. سيسمح لك هذا بتقدير أفضل لنفسك. قم بعمل قائمة بكل صفاتك ونقاط قوتك وفي كل مرة تحتاج إليها ، قم بمراجعتها لتدرك أنك شخص ذو قيمة.
تعرف على ما تحتاج إلى تغييره
كلنا نرتكب أخطاء ، لا أحد يولد كاملاً. تحتاج إلى التعرف على هذا من أجل إبقاء رأسك مرتفعًا كلما احتجت إلى ذلك. من المهم أن تعرف أين تحتاج إلى التغيير من أجل القيام بذلك. إذا لم تتعرف عليه وظلت دائمًا راسخًا في نفس الشيء ، فلن تكون قادرًا على تحسين حاضرك. يجب أن تكون مدركًا لما تحتاج إلى تغييره وتبذل جهدًا لتحسينه.
تذكر أن أفكارك يجب أن تكون إيجابية دائمًا وليس أبدًا! قارن نفسك بالآخرين ... كل واحد كما هو وكلنا نفس القيمة!