بناء الانضباط الذاتي خطوة بخطوة

الانضباط الذاتي إنها القدرة على التصرف أو التفكير بغض النظر عن حالتك العاطفية.

يعد الانضباط الذاتي أحد أدوات التطوير الشخصي العديدة المتاحة لك. بالطبع هو ليس حلا سحريا. ومع ذلك ، فإن المشكلات التي يمكن أن يحلها الانضباط الذاتي مهمة ، وبينما توجد طرق أخرى لحل هذه المشكلات ، يقضي عليهم الانضباط الذاتي.

من خلال الانضباط الذاتي ، يمكنك التغلب على أي إدمان أو فقدان أي قدر من الوزن. يمكن القضاء على الكسل والفوضى والجهل. في مجال المشاكل التي يمكنك حلها ، الانضباط الذاتي هو ببساطة لا مثيل له. علاوة على ذلك ، يصبح زميلًا قويًا في الفريق عند دمجه مع أدوات أخرى مثل الشغف وتحديد الأهداف والتخطيط.

بناء الانضباط الذاتي

من الأفضل شرح فلسفتي حول كيفية بناء الانضباط الذاتي من خلال القياس. ال الانضباط الذاتي إنها مثل العضلة. كلما دربته أكثر كلما أصبحت أقوى.

مثلما يتمتع كل فرد بقوة عضلية مختلفة ، فنحن جميعًا لدينا مستويات مختلفة من الانضباط الذاتي.

الانضباط الذاتي ضروري لتعزيز الانضباط الذاتي.

طريقة بناء الانضباط الذاتي مماثلة لاستخدام رفع الأثقال لبناء العضلات. عليك رفع الأوزان القريبة من حد التسامح الخاص بك. تشد عضلاتك حتى تفشل ، ثم تستريح.

وبالمثل ، فإن الطريقة الأساسية لتعزيز الانضباط الذاتي هي مواجهة التحديات التي يمكنك تحقيقها بنجاح ، ولكنها قريبة من الحد الأقصى.

يعني التدريب التدريجي أنه بمجرد حصولك عليه ، يزداد التحدي. إذا واصلت العمل بنفس الوزن ، فلن تصبح أقوى. وبالمثل ، إذا لم تتمكن من اختبار نفسك في الحياة ، فلن تحقق أي انضباط ذاتي.

تمامًا مثل معظم الناس لديهم عضلات ضعيفة جدًا مقارنة بمدى قوتهم مع التمرين ، يكون معظم الناس ضعيفين جدًا في مستوى الانضباط الذاتي.

من الخطأ محاولة الضغط على نفسك بشدة عندما يتعلق الأمر بتعزيز الانضباط الذاتي. إذا حاولت تغيير حياتك من خلال تحديد عشرات الأهداف الجديدة بين عشية وضحاها ، فسوف تفشل.

إذا كنت غير منضبط للغاية في الوقت الحالي ، يمكنك استخدام القليل من الانضباط لديك لبناء المزيد. كلما أصبحت أكثر انضباطًا ، زادت الأشياء التي ستحققها في الحياة. التحديات التي كانت مستحيلة في يوم من الأيام ستصبح لعبة أطفال.

لا تقارن نفسك بالآخرين. لن يساعد. انظر أين أنت الآن وحاول أن تتحسن كلما تقدمت.

مثال

لنفترض أنك تريد تطوير القدرة على أداء 8 ساعات من العمل الجاد كل يوم لأنك تعلم أنه سيحدث فرقًا حقيقيًا في حياتك المهنية. تشير إحدى الدراسات إلى أن متوسط ​​موظف المكتب يقضي 37٪ من وقته في فترات الخمول. لذلك هناك مجال كبير للتحسين.

حاول العمل يومًا ما دون الخضوع للمشتتات ، ولا يمكنك القيام بذلك إلا مرة واحدة. في اليوم التالي ، اسمح لنفسك ببعض الاسترخاء. لقد عملت يومًا واحدًا لمدة ثماني ساعات دون تشتيت ، وهذا سيشكل سابقة. إذا كان العمل لمدة ساعتين متتاليتين كثيرًا بالنسبة لك ، فبطئ قليلاً. ما هي المدة التي تسمح لك بالقيام بـ 5 مرات تكرار نجاح (أي أسبوع كامل)؟ هل يمكنك العمل بتركيز لمدة ساعة في اليوم ، خمسة أيام متتالية؟ إذا لم تستطع فعل ذلك ، فقلص إلى 30 دقيقة أو أي شيء يمكنك القيام به. إذا كنت ناجحًا (أو تعتقد أنه سيكون سهلاً للغاية) ، فقم بزيادة التحدي (أي القدرة على التحمل).

بمجرد أن تتقن الأسبوع على مستوى ما ، خذها قليلاً الأسبوع المقبل. واستمر في هذا التدريب التدريجي حتى تصل إلى هدفك.

على الرغم من أن التشابهات من هذا النوع ليست هي نفسها في العادة ، إلا أنه يمكن تحقيق العديد من الإنجازات باستخدام هذا النظام. ارفع المستوى قليلاً كل أسبوع وابق في حدود قدراتك وستصبح أقوى بمرور الوقت.

هذا المنشور هو الجزء الأول من سلسلة من 6 مقالات حول الانضباط الذاتي: الجزء 1 | جزء 2 | جزء 3 | جزء 4 | جزء 5 | جزء 6

أترككم بالفيديو بعنوان "الرسالة الملهمة من الرياضيين المعاقين لأمهاتهم":