التسويف هو شيء مررنا به جميعًا في مرحلة أو أخرى من حياتنا. عندما يحدث ذلك، يترك الأشخاص المهام غير مكتملة ويؤجلون المهام المهمة لوقت لاحق.
لكي يُفهم السلوك على أنه تسويف ، يجب أن يُفهم على أنه شيء يأتي بنتائج عكسية وغير ضروري وأن تأخير أو تأخير ذلك الوقت ضار بطريقة ما. يتعلق الأمر بالتأخير الطوعي للعمل المخطط على الرغم من أن هذا التأخير وعدم القيام بالعمل له عواقب أسوأ من القيام به.
عواقب المماطلة
سيشعر الأشخاص الذين يماطلون بأنهم يضيعون الوقت وأنهم غير قادرين على القيام بالأشياء بشكل صحيح. هذا يمكن أن يولد التوتر والشعور بالذنب وحتى الشعور بأزمة شخصية معينة. كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، فإنك تشعر أيضًا بخسارة فادحة في الإنتاجية الشخصية ، والرفض الاجتماعي وحتى مشاكل العمل لعدم الوفاء بالمسؤوليات أو الالتزامات. يمكن أن يؤدي التسويف إلى دخول الشخص في حلقة وبالتالي يصبح تأخير الوقت أمرًا طبيعيًا.
يعتبر من الطبيعي أن يماطل الناس إلى حد معين ، ولكن عند المماطلة أكثر من اللازم ، بغض النظر عن عدد التبريرات التي يحاولون تقديمها ، فإن العواقب تولد الكثير من القلق والتوتر. في حالات نادرة ، يمكن أن تؤدي هذه المشاعر السلبية إلى الشعور بالدافع لإنهاء المهمة التي بين يديك. على الرغم من أن مبرر التأخير يعزز نفس النوع من السلوك في المستقبل.
يجب على الشخص الذي يماطل أن يفهم قيمة الأولويات حتى يكون منتجًا في حياته. الأشخاص الذين يماطلون يعطون انطباعًا بأنهم كسالى وغير مسئولين ، أناس ليس لديهم طموحات في الحياة.
لماذا يوجد أناس يماطلون
عادة ما يكون التسويف مشكلة تتعلق بالاتصال العاطفي ، أي أن الأشخاص الذين يماطلون يميلون إلى الإصابة بمشكلات القلق ، وإحساس متدني باحترام الذات وعقلية مدمرة للذات يجدون صعوبة في السيطرة عليها. أيضا، قد يكون هناك نقص في الثقة بالنفس أو أن الشخص المعني ببساطة لا يحب المهمة وينخرط في سلوك عدواني سلبي (بما أنه لا يحب المهمة ، يقول إنه سيفعلها لكنه لا يفعلها كطريقة لإظهار عدم رضاه عن المهمة).
يمكن فهمه على أنه فجوة بين النية والعمل. الأشخاص الذين يماطلون يفعلون ذلك بسبب انهيار ضبط النفس. أنت تعرف ماذا تفعل ولكنك غير قادر على القيام به.
أنواع المماطلين
لا يوجد نوع واحد فقط من المماطلين ، بل يوجد نوعان في الواقع: المماطلون المزمنون والمماطلون الظرفية. الأول لديه مشاكل دائمة في إنهاء المهام والأخيرة تفعل ذلك اعتمادًا على المهمة المطروحة.
الشخص الذي يتمتع بمستوى عالٍ من السلوك الاندفاعي ويفتقر إلى ضبط النفس والانضباط يستغرق وقتًا أطول من أولئك الذين لديهم مستوى أعلى من التطور في هذه السمات المحددة. بطريقة ما ينطوي على السيطرة على الذات وإنكار المسؤولية ، وتبرير وتقديم الأعذار لتأخير ما ينبغي القيام به. من الضروري أن نفهم أن هذه الأعذار لها هدف: الاستمرار في المماطلة عن طريق تقليل الآثار المتصورة للأفعال التي تجعلنا نشعر بالرضا.
كيفية علاج التسويف
وفقًا لدراسة من جامعة ستوكهولم ، يبدو أن التسويف ليس فقط مشكلة تتعلق بإدارة الوقت ، ولكن قد تكون هناك أيضًا أسباب عاطفية لإثارة هذه المشكلة. هناك من يعتقد ، على سبيل المثال ، أنهم يعملون بشكل أفضل تحت الضغط ، لكن هذا يغذي التوتر وعدم الراحة.
غالبًا ما تنشأ المشاعر السلبية من الأفكار السلبية التي تعرقل القدرة على التأقلم. شيء ما عليك القيام به ، تنحية المسؤولية جانبًا والقيام بأشياء أخرى تعتقد أنها تجعلك تشعر بتحسن مثل الاستلقاء على الأريكة أو مشاهدة التلفزيون ... على افتراض أنك ستشعر بعد ذلك بتحسن في مواجهة الصعوبات ، لكن هذا نادرًا ما يحدث ، حيث يمكن أن تشعر بالسوء بسبب تأجيل المهمة.
في بعض الأحيان ، لا تكون إدارة الوقت والعلاجات ذات فائدة كبيرة للمماطلين المزمنين لأنهم لا يعرفون كيفية تغيير تفكيرهم. السر يكمن في تغيير طريقة التفكير وبالتالي الحالة الذهنية حتى لا يتم تأجيل الأشياء التي يجب القيام بها. بعد ذلك سنشرح كيفية معالجة هذه المشكلة بطريقة سهلة.
لماذا يتم ذلك
يجب أن تفهم أولاً سبب إعاقتك عن فعل ما عليك القيام به. ما هي المشاعر التي تنشأ عند محاولة كتابة الاقتراح أو إجراء محادثة صعبة؟ ما الذي تخشى أن يحدث إذا فعلت ذلك بالفعل؟ ما هي أسوأ حالة؟ بالنسبة للكثيرين ، إن لم يكن معظمهم ، يقع اللوم على القلق. القلق بشأن إفساد العمل أو عدم القيام به يقودنا إلى تأجيله حتى ، ومن المفارقات ، أننا لا نستطيع تصحيحه أو تركه إلى الأبد.
اطلب المكافأة بدلًا من التجنب
إذا تراجعت حالتك المزاجية مع احتمال اتخاذ إجراء ، فعليك تحسين حالتك المزاجية أولاً. عندما تريد أن تفعل شيئًا ، مهما يكن ، امنح نفسك مكافأة صغيرة لاحقًا.
احذر رأس الجبل الجليدي
لديك الكثير من الأفكار حول كيفية عمل العالم الذي يتشكل تدريجيًا في رأسك وكيف يعمل ، بدءًا من صغر سنك ، لكنك بالكاد تلاحظها لأنها غارقة تحت سطح جسمك - في وعيك. نسميها معتقدات جبل الجليد ، ويمكن أن تكون مشكلة ، لأنك ربما لا تعرف كيف تؤثر على تفكيرك.
مثال على اعتقاد جبل جليدي على المحك مع التسويف هو ، "يجب أن أجعل كل شيء مثاليًا" (يبدو مألوفًا؟). هذه الحاجة إلى الحصول على الأشياء بطريقة معينة قبل اتخاذ أي إجراء سيعيق تقدمك ويبقيك عالقًا. كيف تعرف أنك تتعامل مع جبل جليدي؟ تتضمن العلامات كلمات مثل "يجب" أو "يجب" في عقلك.
تغيير الطريقة التي تفكر بها
ستحدد كيفية إدراكك للموقف كيفية استجابتك له وفي النهاية ما تفعله. ما يحدث للكثيرين منا هو أننا وقعنا في فخ الأفكار ، أو طرق التفكير التي لا تترك لنا أي مخرج أو تقدم.
إذا كنت تعتقد أن "هذا المشروع صعب للغاية ، فلن أصنعه أبدًا" ، فقد يكون بمثابة عدسة مكبرة ومُقلل ، مما يجعل الجوانب الأكثر تحديًا للوظيفة أسوأ ويقلل من الفوائد التي تقضي على دوافعك. من ناحية أخرى ، إذا كنت تفكر أو تقول: "هذا تحد ، لكنه ممكن ، ومكافآت البدء تستحق العناء" ... تتغير الأشياء كثيرًا في عقلك.
إذا كنت تعتقد ، "لا يمكنني أبدًا القيام بذلك بمفردي" ، أو "لا أجيد هذا النوع من الأشياء أبدًا" ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بمثابة أداة تخصيص مفرطة أو معمم ، مما يشير إلى تدني احترام الذات. لأنك لا تؤمن بأنك قادر على فعل ذلك ، وتخبر نفسك بذلك ، حسنًا ، أنت كذلك ، ويصبح خوفك واقعك. من ناحية أخرى ، إذا فكرت أو قلت: "ما أحاول القيام به لن يكون سهلاً على أحد. من أفضل مني لمواجهة ذلك؟ من سواي على استعداد لمواجهة ذلك؟