إن معرفة كيفية قول ذلك من خلال عدم وضع حدود تجاه الآخرين دون الحاجة إلى إيذائهم ، فإن إظهار رفضنا فقط في مواجهة موقف أو طلب هو أساس الحزم و علاقات شخصية صحية.
امتلاك الثقة بالنفس ضروري أيضًا للحصول على احترام الذات ومنع الآخرين من التلاعب بنا. إنها طريقة للقدرة على التواصل مع الآخرين بطريقة صحية و إعطاء قيمة لأفكارك وحقوقك وإظهار للآخرين أن احتياجاتك هي لا تقل أهمية عن الآخرين.
إذا قمت بتعيين حدود ، فستعرف كيفية حل النزاعات بشكل فعال
عندما تعرف كيف تقول لا ويكون لديك إصرار، ستكون قادرًا على حل النزاعات بشكل أفضل والتفاوض على الحلول التي قد تكون لديك مع أشخاص آخرين. إذا لم يتم ذلك يمكنك الوقوع في التلاعب بالآخرين وتزداد المشكلات أكثر فأكثر ، مما يجعلك تشعر بالسوء لأنك لم تتحسن.
إن العواقب السلبية لعدم معرفة كيفية قول لا ، وعدم وضع حدود عند الضرورة ، وفي النهاية عدم كونك شخصًا حازمًا ، ستجلب دائمًا مشاكل خطيرة لحياتك. لهذا السبب ، من المهم جدًا أن تقوم بدورك و أن يكون الحزم جزءًا من شخصيتك بدءًا من اليوم.
في حال لم تعمل بشكل جيد ، ستستمر في مشكلة عدم معرفة كيفية قول لا. سيكون من الصعب حقًا أن ترفض الآخرين طلباتهم وتقول إنها لن تصبح عملاً شخصيًا رائعًا.
ستكون قادرا على الوصول إلى الآخرين حتى لو كانت طلباتهم تتعارض مع أفكارك ، المبادئ أو الاحتياجات أو الرغبات. يحدث هذا لأنك ستكون خائفًا من العواقب السلبية لرفض فعل شيء ما ، على الرغم من أنك لا تريد ذلك. لكن ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا رفضت؟ من المهم أن تركز على نفسك قبل كل شيء.
إن عواقب قبول ما لا تريد فعله حقًا هي فقط المشكلات التي ستسبب لك داخلك. ستشعر بالذنب لقيامك بأشياء لا تريدها وستغضب من نفسك لموافقتك على شيء لا تريد فعله حقًا.
لأنه إذا غضب الآخرون أو شعروا بالسوء لأنك لا تفعل شيئًا لا تريده ، هذا يعني أنهم لا يحترمونك كشخص ، وبالتالي ، فإنهم يحتاجون منك أن تضع حدودًا حتى لا يحدث ذلك مرة أخرى.
أهمية معرفة كيفية قول لا
كما تتخيل أن هذا ليس مهمًا جدًا لأنه الأساس الأساسي للحزم واحترامك لذاتك. من الضروري العمل على الحزم و ضع حدود قول لا حتى تدرك أنه سيكون له فوائد في حياتك.
بعض فوائد معرفة كيفية قول "لا" هي:
- أنت تتجنب أن يتم التلاعب بك. من خلال وضع قيود على الآخرين وتوضيح أن هناك أشياء لن نقوم بها ، لن يتمكنوا من التلاعب بك أو الاستفادة منك.
- أنت تتجنب الاستياء. ستكون قادرًا على تجنب الشعور بأن الآخرين يفعلون ما يريدون معك ، وتجنب بنفس الطريقة الشعور بالاستياء تجاه الآخرين وتجاه نفسك لعدم وجود حدود.
- لديك المزيد من الأمن الشخصي. عندما تكون قادرًا على قول لا وتعيين حدود للآخرين ، ستشعر بتحسن تجاه نفسك. سيبدأ احترامك لذاتك في النمو وستشعر بمزيد من الثقة بنفسك.
- أنت تتخذ قرارات أفضل. مع الأخذ في الاعتبار جميع النقاط السابقة ، كل هذا يعني أنه من خلال زيادة الثقة في نفسك ، ستتمكن من اتخاذ قرارات أفضل ، والسيطرة على حياتك ومعرفة ما تريد وما لا تريده فيها.
- أنت تتجنب التورط في أشياء لا تهمك. من خلال وضع حدود ، ستكون قادرًا على تجنب التورط في موقف قد تندم عليه لاحقًا. بالقول أنك لن تكون قادرًا على تجنب التدخل في المواقف التي تنتهك مبادئك أو أفكارك أو التي تولد انزعاجًا عاطفيًا كبيرًا.
- أنت تتجنب الشعور السلبي تجاه نفسك. ستكون قادرًا على تجنب الشعور أو الصورة السلبية عن نفسك لأنك ستتعلم أن تُظهر للآخرين ما تقبله وما لن تقبله بأي شكل من الأشكال ، بغض النظر عن مدى إصرارهم.
لا تخف من قول لا
بادئ ذي بدء ، يجب أن تترك الخوف من التخلي عن رفضك جانبًا وإلى الأبد. إذا كنت تستجيب دائمًا لطلبات الآخرين ، فستكون مشكلة داخلية كبيرة جدًا بالنسبة لك لتحمل هذا الانزعاج لفترة طويلة. سيكون لديك عواقب عاطفية وخيمة ومن الأفضل تجنب ذلك بأي ثمن.
أنت لست شخصًا سيئًا لرفضك فعل شيء لا تريده ، بل إن الأشخاص الآخرين هم الذين لا يأخذونك في الاعتبار عندما يطلبون منك القيام بشيء لا تريد القيام به. ولكن ماذا لو لم يعرفوا أنك لا تريد ذلك؟ هذا عندما يجب أن تحدد حدودك بوضوح.
وتذكر ، إذا انتهت العلاقة مع شخص آخر لأنك لم تستسلم لطلباتهم ، فالواضح أن هذا الشخص لا يجب أن يكون في حياتك ، فمن الأفضل الابتعاد ووضع مسافة عاطفية لتجنب المزيد التلاعب من قبل شخص غير قادر على احترامك.
تعلم أن تقول لا بحزم
لقول لا بشكل صحيح ، يجب أن تفعل ذلك بحزم. أولاً ، سيتعين عليك أن تحدد في ذهنك المواقف التي قلت فيها نعم عندما أردت حقًا أن تقول لا. فكر أيضًا في من تنفق معه أكثر ولماذا. فكر في المشاعر التي تشعر بها وما الذي يجعلك تقبل الطلبات التي لا تريد قبولها. هل حقا يستحق ذلك؟
بمجرد أن تفكر في المواقف التي تحدث لك أكثر من غيرها ، فسيتعين عليك وضع النصائح التالية موضع التنفيذ. أولاً ، سيتعين عليك تخيل المشهد في رأسك والقيام بذلك من خلال تخيل نفسك حازمًا. لذلك عندما يتم إعطاؤك هذه المواقف مرة أخرى في الحياة الواقعية ، سيكون لديك المزيد من الاستراتيجيات العقلية لتكون قادرًا على تنفيذ الحزم وستكون قادرًا على قول لا بمزيد من السهولة والثقة بالنفس.
ضع في اعتبارك أن أسباب قولك أنها ليست صحيحة ويجب احترامها مثل طلبات الآخرين.
تدرب أمام المرآة
بالإضافة إلى تخيل المواقف التي تدور في ذهنك ، قف أمام المرآة وتدرب على قول عبارات مثل:
- لن أفعل لأنه ليس من أعمالي
- شكرا لتفكيرك بي لهذا ، لكنني لن أفعل.
- أنا أتفهم قلقك لكن لا تعتمد علي في ذلك
- لن أفعل ذلك ، لكن بالتأكيد يمكنك فعل ذلك
كرر عبارات من هذا النوع تصور مواقف مختلفة. أفضل شيء هو أن تفكر في المواقف التي حدثت لك بالفعل وأنك تمثل العبارات التي كنت تود أن تقولها ، لتقولها بثقة في المستقبل!
لا تعتذر عن حرمان نفسك من شيء ما.
إذا اعتذرت عن رفضك لشيء ما ، فيبدو أن الرفض أمر سيء وليس كذلك. على الأكثر يمكنك أن تقول عبارات مثل: "أنا آسف من أجلك ، لكنني لن أفعل". ما يهم هو قول الأشياء بهدوءوالأمان وبدون ذرة ذنب.
التعاطف هو المفتاح
التعاطف هو المفتاح عندما تريد أن تتعلم أن تقول لا ، حتى تتمكن من الاستماع إلى الآخر لفهم ما يريد ، ولكن بعد ذلك استخدم الحزم لفرض احتياجاتك وحقوقك. ليس عليك أن تحب الآخرين، ولا تحتاج موافقتهم. استخدم التعاطف ولكن لا تسمح لأي شخص بالتلاعب بنفسك.
يمكنك أن تقول لا مدوية دون أن تكون عدوانيًا. فقط افعلها بهدوء وهدوء.