يجب أن يتعلم الأطفال التعرف على عواطفهم وإدارتها ، لأن هذا ضروري لنموهم البدني والعاطفي الجيد. يمكن للأطفال أن يخافوا من الظلام ، ويمكن أن يواجهوا مشاكل مع زملائهم في الفصل ، والضغط على الدرجات ... يمكن لكل طفل أن يشعر بمخاوفه وقلقه أو حتى توتره ، لذلك ، بالإضافة إلى التعرف على هذه المشاعر ، من الضروري أيضًا أن يعرفوا كيف نتعامل معها وأن المشاعر السلبية لا تسيطر عليها.
حتى يتعلم أطفالك أن يكونوا جيدين مع أنفسهم ومع مشاعر القلق أو التوتر هذه ، يمكنك تعليمهم بعض تقنيات الاسترخاء حتى يكون لديهم الاستراتيجيات المناسبة ليكونوا قادرين على التعامل مع هذه المشاعر. سيشعرون بهدوء وثقة أكبر لأن لديهم أدوات كافية للتحكم في أنفسهم بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدهم طوال حياتهم.
يمكن أن يساعدك الاسترخاء والتأمل المنتظم على أن تصبح أكثر مرونة من الناحية العاطفية وأن يكون لديك عقل أكثر هدوءًا. باستخدام هذه التمارين البسيطة للاسترخاء ، يمكنك تعلم التحكم في عواطفك ، الإيجابية منها والسلبية. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء هذه الأطفال الذين يعانون من مشاكل في النوم ومشاكل سلوكية وصعوبة في التركيز والقلق وتدني احترام الذات.
اعتمادًا على الطفل ، قد تعمل بعض الأساليب بشكل أفضل من غيرها ، وسوف يتعين عليك التفكير في الأساليب التي قد تكون أفضل للأطفال الذين ترغب في تعليمهم هذه التقنيات. حاول تعليم طفلك واحدة أو اثنتين من الأساليب التالية للبدء في التفكير في الطريقة التي تناسبه بشكل أفضل بناءً على عمره وخصائصه الشخصية.ثم يمكنك إضافة المزيد بحيث يختار طفلك الأسلوب الذي يحبه أكثر أو الذي يشعر براحة أكبر في القيام بها.
مفتاح الهدوء
من أجل إيجاد "مفتاح الهدوء" وإنشائه ، من الضروري أن يوجه الشخص البالغ الطفل في هذه العملية العقلية حتى يتعلم كيف يكون مفتاح الهدوء وأين يكون. مع التوجيه المناسب وبيئة هادئة ، عليك أن تقول ما يلي:
تذكر وقتًا شعرت فيه بالهدوء والسلام ، فقد يكون يوم إجازة على الشاطئ ، أو عندما تقرأ كتابًا أو عندما تستمتع بعناق من شخص تحبه كثيرًا. اجعل عقلك يسافر إلى ذلك المكان وتخيل أنك هناك. انظر إلى ما رأيت ، واستمع إلى ما سمعته ، وتذكر مدى شعورك بالرضا. عندما تفكر في الذاكرة ، حاول أن تجعل الألوان في الذاكرة أكثر إشراقًا واجعل الأصوات أعلى.
الآن اضغط على إبهامك وسبابتك بيدك اليمنى أثناء التفكير بذاكرتك الهادئة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق أو القلق ، ما عليك سوى الضغط على إبهامك وسبابتك وتذكر ذلك المكان الذي يجلب لك السلام في ذاكرتك. سيكون هذا هو المفتاح الهادئ ويمكنك الضغط عليه في كل مرة تحتاجها لتشعر بتحسن وتسترخي.
التنفس العميق
التنفس العميق طريقة فعالة لإبطاء استجابة الجسم الطبيعية للتوتر. يبطئ معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم ويمنحك الشعور بالتحكم. يمكن لأي شخص في أي عمر القيام بهذه التقنية البسيطة:
- استنشق بعمق
- احبس أنفاسك لبضع لحظات
- دع الهواء يخرج ببطء
- كرر التنفس العميق حتى تشعر بالاسترخاء
استرخاء العضلات التدريجي
يوفر استرخاء العضلات التدريجي طريقة رائعة لتخفيف التوتر. يتم تحقيق ذلك عن طريق شد ثم إرخاء مجموعات العضلات المختلفة في الجسم. للقيام بذلك مع الأطفال ، سيتعين عليك أن تطلب ما يلي ، كونك دليلًا في كل خطوة من الخطوات:
- الوجه. عليك أن تفرك أنفك وجبينك كما لو كنت تشم رائحة كريهة ثم ترخيها. كرر ثلاث مرات.
- فكوك عليك أن تشد فكك بإحكام مثل كلب يقضم عظمًا ، ثم تترك العظم الوهمي وتترك الفك يتحرر تمامًا. كرر ثلاث مرات.
- الذراعين والكتفين. افرد ذراعيك للأمام ثم ارفعهما فوق رأسك وقم بالتمدد قدر الإمكان. اجعله يسقط ذراعيه وأطلقهما. كرر ثلاث مرات.
- اليدين والذراعين. تخيل أنك تضغط على برتقالة بأقصى قوة بيد واحدة ثم تسقط ذلك البرتقالة على الأرض وتترك ذراعك ويدك تسترخي. كرر ثلاث مرات ، ثم انتقل إلى الذراع الأخرى.
- بطن. استلق على ظهرك واضغط على عضلات الرياح بأقصى ما تستطيع. ثم اتركها واسترخي. كرر ثلاث مرات وقم بنفس أسلوب الوقوف وكرر 3 مرات أيضًا.
- القدمين والساقين. اضغط بأصابع قدميك على الأرض كما لو كنت تحفرها في الرمال على الشاطئ. اضغط بالتناوب وافردهم بعيدًا بما يكفي لتشعر بهم على ساقيك ، ثم أرخهم. كرر ثلاث مرات.
مع كل من هذه التقنيات ، شجع طفلك على ملاحظة مدى شعور الجسم بالرضا عندما يرتاح في كل مرة. الهدف هو العمل من خلال هذه التمارين لتحقيق الاسترخاء التام للجسم.
تقنية البالون
هذه التقنية سهلة وتعمل بشكل رائع للأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. سيتعين على الطفل أن يتخيل أنه بالون وسيضطر إلى التنفس بعمق شديد حتى يملأ رئتيه ويلاحظ أنه لا يمكن دخول المزيد من الهواء.
ثم ستضطر إلى الزفير ببطء شديد وتكرار التمرين عدة مرات. بهذه الطريقة ستشعر بالهدوء والاسترخاء ويمكنك استخدام هذه التقنية متى احتجت إليها.
تقنية السلحفاة
سيتعين على الطفل أن يتخيل أنه سلحفاة وسيتعين عليه الاستلقاء على وجهه على الأرض. ثم ستخبره أن الشمس على وشك الغروب وأنه يجب أن ينام. شيئًا فشيئًا يجب أن يبدأ في تقليص ساقيه وذراعيه ، شيئًا فشيئًا ، مع البطء الذي يسود السلحفاة. سيكون عليك إنهاء الوضع بالجلوس تحت ظهرك وذراعيك ورجليك منخفضتين كما لو كان ظهرك صدفة السلحفاة.
سيتعين عليك البقاء في هذا الوضع لمدة 3 دقائق مع إغلاق عينيك والتنفس بهدوء ، وبعد ذلك سيتم إخبارك أن ضوء النهار بالفعل وأنه يمكنك إخراج ساقيك وذراعيك ببطء شديد. بمجرد أن تكون في وضع البداية ، ستحتاج إلى الجلوس ومناقشة ما شعرت به.