"ونحن ما نقوم به مرارا وتكرارا. فالتميز إذن ليس عملا بل عادة ». - أرسطو
عاداتك هي واحدة من أهم المفاتيح التي ستحدد نجاحك. من خلال تبني العادات الناجحة ، ستحقق أهدافك وأحلامك. إذا كنت تتبنى عادات سيئة مثل مشاهدة التلفزيون بشكل مفرط أو أن تكون كسولًا بشكل عام ، فسوف تضيع حياتك ولن تحقق شيئًا. اقترب عام 2017 من موعده ، لذا دعونا نجتمع معًا ونرى كيف يمكننا الحصول على عام مثمر.
إذا كان عام 2016 عامًا مثمرًا بالنسبة لك ، فلننتقل إلى الأمام ونحقق المزيد من النجاح في عام 2017. إذا لم يكن عام 2016 عامًا جيدًا بالنسبة لك ، حان الوقت للتعلم من الأخطاء التي ارتكبتها ونتطلع إلى عام 2017. حان الوقت لإعادة التشغيل والتركيز على المستقبل.
[قد تكون مهتمًا بـ «5 نصائح لتحديد قرارات السنة الجديدة لعام 2017"]
كل شيء يبدأ من عاداتك. يمكنك جعل عام 2017 أفضل عام لديك من خلال تبني عادات التمكين لمساعدتك في تحقيق أهدافك.
لنبدأ في بناء عادات النجاح التي تريدها في حياتك لضمان 2017 مليئة بالإنجازات والوفرة.
1) حدد عادة التمكين التي تريد تبنيها.
أولاً ، يجب أن تحدد العادة التي تريد تبنيها. محاولة تطوير 10 عادات جديدة ومختلفة في نفس الوقت مضيعة للوقت. ركز على عادة واحدة تريد تطويرها. يمكنك دائمًا إضافة المزيد من العادات في الأشهر التالية ، ويفضل أن يكون ذلك بعد إتقان هذه العادة.
في الوقت الحالي ، حدد عادة تريد بناءها و اكتبه. على سبيل المثال ، قد تشمل العادات التي ترغب في اكتسابها في عام 2017: الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا كل صباح ، أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، أو قراءة كتاب لمدة 30 دقيقة يوميًا ، أو كتابة مقال من 1.000 كلمة يوميًا. من بين هذه العادات الخمس ، قد تقرر اختيار الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا كأول عادتك. مهما كان الأمر ، تأكد من أنه شيء يمكنك الالتزام به كل يوم.
2. أدخل جدولاً زمنيًا في العادة.
بمجرد تحديد عادتك ، إنشاء جدول زمني له. هذه الخطوة مهمة جدا. إن جدولك الزمني هو الذي سيجبرك على تطوير هذه العادة الجديدة.
إذا كانت العادة التي ترغب في اكتسابها في عام 2017 هي القراءة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، في أي وقت تريد أن تقرأ كل يوم؟ وبالمثل ، إذا كنت ترغب في التعود على ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، فما هو الوقت الذي تريد أن يحدث فيه ذلك وإلى متى؟
على سبيل المثال يمكنك اختيار الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الساعة 8 صباحًا والتدرب لمدة ساعة. سيكون هذا هو الوقت المخصص لهذا الهدف.
لن يكون النجاح سهلاً وسيتطلب الأمر عملاً شاقًا قبل أن تتمكن من تحقيق الأشياء التي تريدها في الحياة.
هل أنت على استعداد لدفع الثمن؟
3. خلق الزناد من خلال "عادة التكديس".
بمجرد تحديد عادتك وإنشاء جدولك الزمني ، استخدم طريقة عادة التراص لخلق محفز يدفعك إلى عادتك الجديدة. من السهل ممارسة "عادة التكديس". فقط أدخل عادتك الجديدة قبل / بعد عادة قديمة. ستعمل عادتك القديمة كمحفز لهذه العادة الجديدة.
على سبيل المثال إذا كانت عادتك الجديدة هي القراءة لمدة 30 دقيقة كل ليلة قبل النوم ، فإليك ما يمكنك فعله:
- "بعد تنظيف أسناني ، سأقرأ كتابًا لمدة 30 دقيقة."
- "قبل أن أرتدي بيجامة ، سأقرأ لمدة 30 دقيقة."
- "قبل النقر في الليل ، سأقرأ لمدة 30 دقيقة."
- "بعد إيقاف تشغيل الكمبيوتر والتلفزيون ، سأقرأ لمدة 30 دقيقة."
كل يوم أقوم بتأسيس طقوس الصباح. بعد الاستيقاظ ، اغتسل وأشرب كوبًا من ماء الليمون. بعد ذلك ، أقوم ببعض تمارين الإطالة السريعة وأقرأ لمدة 30 دقيقة.
لقد كنت أفعل هذا كل يوم دون أن أفشل. بدأ يومي عندما شربت كوبًا من الماء. شرب الماء هو الدافع قبل القيام ببعض تمارين الإطالة. والتمدد هو الزناد قبل القراءة. يحدث كل حدث واحدًا تلو الآخر كتفاعل متسلسل. هذه هي الطريقة لبناء العادات.
4. ما هي مكافأتك؟
في البداية ، يفعل الناس شيئًا لأن هناك مكافأة. ما هي المكافأة التي تحصل عليها بعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية؟ كيف سأكافئ نفسي عندما أقرأ 30 دقيقة كل يوم؟ إذا كنت ترغب في تطوير عادة ، فيجب عليك تضمين مكافأة.
على سبيل المثال ، بعد كتابة مقال من 1.000 كلمة ، تناول وجبة خفيفة أو تصفح الإنترنت X مرة. جائزتي بعد كتابة مقال هو تناول فنجان من القهوة لأنني أحب ذلك. ابتكر شيئًا لتحفيز عقلك.
يمكن أن تكون المكافآت قوية جدًا في تنفيذ العادات ، لذا اصنع مكافآت صغيرة لنفسك. ربما بعد فترة يمكن استبدال عدة جوائز صغيرة بمكافأة أكبر ، مثل الخروج ليلة واحدة مع الأصدقاء أو الخروج لتناول العشاء في مطعم مع العائلة.
5. تطبيق تقنية «جيري سينفيلد».
ما هو أول شيء عليك القيام به إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟ زن نفسك. القياس مهم لأنه بدونه لن تعرف أبدًا ما إذا كان قد تم إحراز تقدم أم لا. هناك تقنية بسيطة للغاية يمكنك استخدامها لقياس عادتك التي تم تبنيها مؤخرًا. إنها تسمى تقنية جيري سينفيلد.
إذا كنت تريد معرفة ما تتكون منه هذه التقنية الغريبة ، فيمكنك فتح المحتوى من خلال اتخاذ إجراء اجتماعي.
[Sociallocker] احصل على تقويم وكل يوم بعد نجاحك في العادة الجديدة ، ارسم علامة "X" حمراء كبيرة في تاريخ التقويم. مهمتك هي الاستمرار في رسم علامة "X" الحمراء الكبيرة دون كسر السلسلة. في كل مرة تنتهي فيها من قراءة 30 دقيقة ، ضع علامة "X" كبيرة في التقويم الخاص بك. كل يوم بعد كتابة 1.000 مقال ، ستستخدم علامة "X" في التقويم الخاص بك.
كلما كانت السلسلة "X" أطول ، كان ذلك أفضل. في كل مرة تنظر فيها إلى التقويم الخاص بك ، ستعرف أنك تتقدم. أنت تعلم أنك ستحقق نتائج ، وهذا مرض. هذه هي الطريقة التي تعمل بها تقنية سينفيلد. [/ Sociallocker]
إنها تقنية سهلة وبسيطة جدًا لقياس أدائك ، وهي أيضًا كذلك طريقة فعالة للغاية للتأكد من إتمام المهمة.
6. عادة واحدة في الشهر.
حاول أن تحد من تركيزك على بناء عادة جيدة واحدة كل شهر.
إذا اتبعت هذه الطريقة ، ستكون قد طورت 12 عادة في السنة. هل يمكنك تخيل تأثير هذه العادات الـ 12 على حياتك؟
هل أعجبك هذا المقال؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أجد أنه من المثير للاهتمام أنك تساعد في هذه الإرشادات ، في حالتي أنا أمر بأوقات عصيبة. أنا عاطل عن العمل لدي القليل من الشجاعة. لقد بدأت في وضع عاداتي لنفسي دون قراءة ما تقترحه في هذه الكتابة الإلكترونية. لكن كان هناك شيء ما كان يخذلني ، كان من أجل التقييم أنني فعلت ذلك وتوقفت عن القيام به. لكني أجد نفسي ولكن. سأفعل ذلك مرة أخرى بمزيد من الأمان أكثر من ذي قبل ، وسأحاول تقييم ما أفعله. شكرا جزيلا.
مع أطيب التحيات
في الحياة ، يتعايش البشر مع # عادات ، وأحيانًا يتم اختلاقهم من # العادات الجيدة ، ومرة أخرى يختلقون # العادات السيئة ..