لا يعرف الجميع ما يشبه الدخول في حالة غضب. الغضب عاطفة لا ينبغي قمعها لأنها جزء منا ، لكن ... يجب أن تتعلم كيفية توجيهها ، وفهم وقت ظهورها من أجل إدارتها ، وفوق كل شيء ، تفهم سبب ضرورة الغضب. بهذه الطريقة يمكننا قبول المشاعر والتحكم فيها ، بدلا من العاطفة التي تسيطر علينا.
الغضب هو عاطفة إنسانية ، كما قلنا لك في الفقرة السابقة ، من الطبيعي أن تظهر ، بل هي طبيعية وصحية. المشكلة هي عندما يخرج عن السيطرة ويتحول إلى غضب مدمر. يسبب الغضب المدمر مشاكل في بيئة الشخص المصاب بفقدان عاطفي (على جميع المستويات).
إذا لم تتحكم في غضبك ، فقد تشعر أنك تحت رحمته ، تحت رحمة عاطفة لا يمكن التنبؤ بها ولكنها قوية جدًا. بهذا المعنى ، من المهم أن تأخذ بعين الاعتبار ماهية الغضب ، لماذا يحدث ذلك والتحكم في الاستراتيجيات والتغلب عليها.
غضب
الغضب هو عاطفة شديدة للغاية تتراوح من الانزعاج الخفيف إلى الغضب الشديد. الغضب مصحوب بتغيرات فسيولوجية تساعدك على التعرف على وقت ظهوره ... على سبيل المثال ، عندما تغضب ، يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم وكذلك الهرمونات ، مثل الكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين.
يمكن أن يظهر الغضب في أي وقت ودون سابق إنذار إذا سمحت له بالسيطرة عليك. يمكن أن يكون ناتجًا عن عوامل خارجية وداخلية ، من قبل شخص ما أو شيء ما ، بسبب المخاوف ، والذكريات ، إلخ. الأشياء لا تزعجك حقًا ، أنت تغضب أنت لأنك تسمح لتلك العاطفة بالسيطرة عليك.
التعبير عن الغضب
لا بأس أن تشعر بالغضب ، لكن لا يمكنك السماح له بالسيطرة على كيانك. أنت تقرر كيف تريد التصرف في مواجهة هذه المشاعر الشديدة. أنت أيضًا تقرر كيفية التعبير عنها. الغضب هو استجابة طبيعية وقادرة على التكيف مع ما نشعر به كتهديد ، فهو يلهم مشاعر وسلوكيات قوية وأحيانًا عدوانية تسمح لنا بالقتال والدفاع عن أنفسنا في حال شعرنا بأننا نتعرض للهجوم. بهذا المعنى، وتجدر الإشارة إلى أن قدرًا معينًا من الغضب ضروري للبقاء ، لكن الكثير يمكن أن يجعل حياتنا لها عواقب.
من الضروري الحفاظ على السيطرة لأننا لا نستطيع مهاجمة أو إيذاء كل شخص أو شيء يزعجنا أو يثير غضبنا. يجب أن نتبع الفطرة السليمة والأعراف الاجتماعية وأن نفهم أن الغضب يخبرنا بما يحدث لنا ولكن لا ينبغي أن نتعامل معه من خلال التحكم في أنفسنا.
للتعبير عن الغضب من المهم قبوله من أجل تهدئته. يعد التعبير عن المشاعر بحزم وعدم عدوانية أمرًا ضروريًا للتعبير الصحي عن الغضب والغضب. لتحقيق ذلك ، يجب أن تكون واضحًا جدًا بشأن احتياجاتك و كيف يجب أن ترضيهم دون إيذاء الآخرين أو نفسك.
أن تكون حازمًا لا يعني أن تكون عدوانيًا أو متطلبًا ؛ يعني أن تحترم نفسك والآخرين. يمكن قبول الغضب ثم تحويله أو إعادة توجيهه. يحدث هذا عندما تحافظ على غضبك وتتوقف عن التفكير فيه وتركز على شيء إيجابي.
الهدف هو تحويل كل هذا الغضب إلى شيء أكثر إنتاجية. يكمن الخطر في هذا النوع من الاستجابة في أنه إذا لم يُسمح بالتعبير الخارجي ، فقد يتحول غضبك إلى الداخل ويهاجم نفسك. يمكن أن يسبب الغضب الداخلي ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم أو الاكتئاب. يمكن أن يكون لديك أيضًا تعبيرات مرضية عن الغضب مثل السلوكيات العدوانية السلبية أو يتمتع بشخصية عدائية وساخرة بشكل دائم.
الأشخاص الذين يذلون الآخرين باستمرار وينتقدون كل شيء ويدلون بتعليقات ساخرة لم يتعلموا التعبير بشكل بناء عن غضبهم. ليس من المستغرب ، ليس لديهم الكثير من العلاقات الناجحة ... لكن الخبر السار هو أنه يمكنك نزع فتيل هذا الغضب. يمكنك التحكم في سلوكك الخارجي ولكن يمكنك أيضًا تهدئة استجاباتك الداخلية وبالتالي تحسين صحتك الجسدية والعقلية.
يمكنك التحكم في غضبك
الخبر السار هو أنه إذا أردت ، يمكنك التحكم في غضبك حقًا ... ما عليك سوى القيام ببعض الجزء الخاص بك وستتحكم في تلك المشاعر التي تعتقد أحيانًا أنها أصبحت خارجة عن السيطرة. لا تفوت النصائح التالية:
- الاسترخاء. الاسترخاء هو الإستراتيجية بامتياز وهو بسيط مثل أخذ نفس عميق. يمكنك القيام بذلك باستخدام التقنيات الموجودة على الإنترنت أو مقاطع فيديو YouTube أو ببساطة عن طريق أخذ نفس عميق أحيانًا عندما تشعر أن الغضب على وشك الانفجار داخل كيانك.
- إعادة الهيكلة المعرفية. ببساطة ، هذا يعني تغيير طريقة تفكيرك. يميل الأشخاص الغاضبون إلى السب أو الشتم أو التحدث بعبارات مهينة للغاية تعكس أفكارهم الداخلية. عندما تكون غاضبًا ، يمكن أن يكون تفكيرك مبالغًا فيه جدًا ودراميًا جدًا. حاول استبدال هذه الأفكار بأفكار أكثر عقلانية.
- حل المشكلة. أحيانًا يكون الغضب والإحباط ناتجًا عن مشاكل حقيقية ، ومن ثم ، من الضروري إيجاد حلول لتهدئة حالتنا العاطفية. لكن تذكر ، إذا كنت لا تستطيع تغيير الموقف ، فلماذا ستغضب؟ لكن لا تفكر في كل شيء أو لا شيء ... في بعض الأحيان يتطلب حل المشكلات رؤية الصراع من وجهات نظر مختلفة.
- تواصل أفضل. عادة ما يتصرف الشخص الغاضب قبل التفكير في شيء من شأنه دائمًا أن يولد صراعات. في هذا المعنى ، من الأفضل أنه إذا كان لديك محادثة ساخنة مع شخص ما ، فتوقف قليلاً وفكر بوضوح فيما يقوله الآخرون ، مع أخذ الوقت اللازم قبل الرد. الهدوء دائمًا هو الأساس لمنع الغضب من السيطرة على كيانك.
- فكر في محيطك. إذا كانت بيئتك المباشرة هي التي تسبب لك الانزعاج والغضب ، مثل المشاكل والمسؤوليات ... فعندئذ في اللحظة التي تشعر فيها أن الغضب يبدأ في السيطرة عليك ، سيكون عليك تغيير المشهد لتجد الهدوء و خذ نفسا عميقا. امنح نفسك استراحة كلما احتجت إليها ، خذ وقتك الخاص.