فعالية الميلاتونين للنوم

النوم الأمثل ضروري عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع معينة من الصحة البدنية والعقلية. ومع ذلك، يعاني المزيد والمزيد من الأشخاص من صعوبات في النوم أو البقاء نائمين طوال الليل، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى التأثير سلبًا على الصحة ونوعية الحياة. من بين أفضل العلاجات لمشاكل النوم هذه، ظهر الميلاتونين كمكمل شائع جدًا عندما يتعلق الأمر بالنوم والراحة على النحو الأمثل.

وفي المقال التالي سنتحدث معكم عن فعالية الميلاتونين كمساعد على النوم الهادئ والهادئ. لآثارها الضارة المحتملة بقدر ما يتعلق الأمر بالصحة.

كيف يعمل الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ، والذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. سوف يزيد إنتاجك ردا على الظلام، مما يساعد على تحفيز النوم. يعمل الميلاتونين على المستقبلات الموجودة في الدماغ التي تنظم إيقاع الساعة البيولوجية، مما يشير إلى الجسم بأن وقت النوم والراحة قد حان. بالإضافة إلى ذلك، يتمتع الميلاتونين بخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات قد تساهم في جودة النوم والرفاهية.

يمكن أن يحدث الميلاتونين على نوعين أو شكلين:

• إجراءات فورية لتسهيل بداية النوم.
• طويل المفعول سيتم امتصاصه بشكل أبطأ من قبل الجسم ويكون له تأثير أطول بكثير. المطلوب مع هذا النوع من الميلاتونين هو الحفاظ على النوم لأطول فترة ممكنة.

هل الميلاتونين فعال في وقت النوم؟

وقد بحثت دراسات مختلفة فعالية الميلاتونين في علاج اضطرابات النوم، كما يحدث في حالة الأرق. نتائج هذه الدراسات متنوعة ومختلفة للغاية. وخلصت بعض الدراسات إلى أن الميلاتونين يقلل من الوقت الذي يستغرقه النوم ويحسن نوعية النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.

ومن جانبها، وجدت دراسات أخرى أن الميلاتونين كان فعالا في تقليل الوقت اللازم للنوم لدى كبار السن الذين يعانون من الأرق الخفيف. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الميلاتونين قد لا يكون فعالاً للجميع، وقد تختلف النتائج. حسب الجرعة المأخوذة أو مع الأخذ في الاعتبار سلسلة أخرى من العوامل الفردية.

بعض الاعتبارات الهامة حول الميلاتونين

قبل البدء في تناول الميلاتونين، من المهم جدًا استشارة أخصائي صحي، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو لديك حالات طبية موجودة مسبقًا. يمكن أن يتفاعل الميلاتونين مع بعض الأدوية، مثل مضادات التخثر أو مضادات الاكتئاب.

علاوة على ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الميلاتونين ليس مناسبًا للجميع. يجب على النساء الحوامل أو المرضعات، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج، والأطفال تجنب تناولها دون إشراف طبي. ومن المستحسن أيضًا اتباع التعليمات عند تناوله و تجنب الاستخدام طويل الأمد دون إشراف متخصص.

الآثار الضارة المحتملة للميلاتونين

إذا تم تناول الجرعة المناسبة وتنفيذها تحت إشراف متخصص، إن تناول الميلاتونين آمن تمامًا. وعلى المدى الطويل فهو فعال في علاج مشاكل النوم مثل الأرق. ومع ذلك، على الرغم من ذلك، يُعتقد أن تناول الميلاتونين بشكل مفرط ولفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى سلسلة من المخاطر والمخاطر:

• الصداع بالإضافة إلى الدوخة والقيء والغثيان.
• على الرغم من أنه أقل شيوعًا، إلا أنه يمكن أن يسبب أيضًا القلق والتهيج والاكتئاب.
• الإفراط في تناول الميلاتونين يمكن أن يسبب أيضًا تأثيرًا معاكسًا ويكون له تأثير سلبي على دورة النوم والنوم تسبب الكوابيس أو الرعب الليلي.

وبصرف النظر عن هذه العواقب والمخاطر، ينصح المهنيون في هذا المجال بعدم تناول الميلاتونين. في الحالات التالية:

• أثناء الحمل أو أثناء قيام الأم بالرضاعة الطبيعية.
• عندما يكون الشخص يعاني من الصرع أو تم زرعها بنوع ما من الأعضاء.
• إذا كنت تتبع أي نوع من العلاج على أساس مضادات التخثر أو خافضات ضغط الدم.

وبصرف النظر عن هذا، ينصح أنه في هذه الحالة من الأطفال والشباب يجب ألا يتجاوز العلاج المعتمد على الميلاتونين 6 أشهر.

ما هي الاختلافات بين الدواء ومكملات الميلاتونين؟

من المهم معرفة كيفية التمييز بين الدواء الذي عنصره الرئيسي هو الميلاتونين والمكملات التي يكون الميلاتونين نفسه مكونًا آخر فيها. في هذه الحالة، الميلاتونين كدواء أو دواء خضع لجميع التقييمات التي سوف تتطلبها الأدوية. ويجب إثبات فعاليته من خلال الأبحاث المختلفة. في حالة المكملات الغذائية لن يحدث هذا أو يحدث.

يمكنك العثور في السوق على المكملات الغذائية الأكثر تنوعًا التي تحتوي على الميلاتونين. ومع ذلك، هناك عقاران فقط مسموح بهما يحتويان على الميلاتونين: من ناحية هناك الأطفال ومن ناحية أخرى هناك البالغين. وفي حالة الدواء للبالغين، فهو دواء موصوف للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الراحة بطريقة مثالية وكافية. وفي حالة الميلاتونين للأطفال، يشار إلى الدواء في حالات الأرق عند الأطفال.

باختصار، قد يكون الميلاتونين خيارًا جيدًا عندما يتعلق الأمر بتحسين النوم لدى بعض الأشخاص، خاصة أولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم المتعلقة بإيقاع الساعة البيولوجية. ومع ذلك، فإن فعالية الميلاتونين سوف تختلف تبعا للشخص وعدد من العوامل الأخرى. من المهم استخدامه بمسؤولية واستشارة أخصائي الصحة قبل البدء في تناول الميلاتونين. كمعلومة أخيرة، تجدر الإشارة إلى تحسين نوعية النوم سوف يتطلب الأمر اتباع نهج شامل، بما في ذلك عادات النوم الصحية والاهتمام المناسب بأي مشاكل أساسية.