افهم معنى اليقظة

يشمل مفهوم اليقظة 3 أجزاء:

* الضمير: إن بُعد الإنسان هو الذي يجعله مدركًا لتجاربه. بدون وعي ، لا يوجد شيء للإنسان.

* انتباه. الانتباه هو الوعي الذي يركز على شيء ما. إذا قمت بتدريب انتباهك ، فسوف تحسن قدرتك على أداء الأنشطة بفعالية دون أي إلهاء.

* تذكر. يحاول اليقظ أن يذكرك بأنه يجب عليك أن تولي اهتمامك الكامل لتجربة اللحظة. من الصعب محاولة أن تكون على دراية كاملة بكل ما تفعله في أي وقت من اليوم. يميل عقلك إلى نسيان هذه الحاجة إلى الانتباه.

لنفترض أنك تريد ممارسة اليقظة لمساعدتك في التعامل مع التوتر. أثناء عملك ، تفكر في المهمة الهامة التالية التي يتعين عليك القيام بها وتبدأ في الشعور بالتوتر. من خلال إدراكك لهذا الضغط ، فإنك تذكر نفسك بتركيز انتباهك الواعي على تنفسك بدلًا من القلق المستمر بشأن النشاط الذي ستقوم به.

عندما تتنفس بعمق تبدأ في الملاحظة شعور بالرفاهية يساعدك على الهدوء. انظر الفصل العاشر لمزيد من المعلومات عن التنفس اليقظ.

يجب تنمية اليقظة الذهنية في اللحظة الحالية ، دون إصدار أحكام ويجب أن تساهم في سلسلة من القيم الإيجابية. هذا يعني أنه يمكننا تفصيل مفهوم اليقظة بشكل أكبر:

* انتبه في اللحظة الحالية. الواقع موجود هنا والآن. عليك فقط أن تدرك الشعور بالأشياء كما هي الآن.

* بدون احكام. عادة ، عندما تلاحظ شيئًا ما ، فإنك تتفاعل تلقائيًا مع التجربة وفقًا لتكييفك السابق. تسعى اليقظة إلى رد فعل معقم ، والشعور بالتجربة كما هي دون الذهاب إلى تقييمها.

* تقديم قيم موجبة. يجب أن توفر اليقظة قيمًا مثل اللطف ،
الرحمة واللطف. سنرى في الفصل الرابع مزيدًا من المعلومات حول كيفية تنمية القيم من خلال ممارسة اليقظة.

يمكن أن يهدف التأمل اليقظ إلى:

1) أنفاسك.

2) لأي من حواسك الخمس.

3) لجسمك.

4) لأفكارك أو عواطفك.

5) لنشاط ستقوم به.

طريقتان لممارسة اليقظة.

1) بطريقة رسمية.

التدرب على اليقظة بطريقة رسمية يعني أننا ذاهبون لذلك احتفظ بلحظة من اليوم لتكريس أنفسنا حصريًا للقيام بجلسة تأمل اليقظة. من خلال هذه الجلسة سوف ندرب انتباهنا ونتعلم كيفية التعامل مع الأفكار المتطفلة. سوف نعزز الشعور باللطف والفضول تجاه كل ما يحيط بنا. في منشور مستقبلي سأتحدث بمزيد من التفاصيل حول التأمل الرسمي.

2) بطريقة غير رسمية.

هذا هو حول محاولة إقامة حالة ذهنية معينة يتضمن درجة عالية من التركيز في أي من أنشطتك اليومية مثل الطهي وتنظيف المنزل والمشي إلى مكان عملك والتحدث مع صديق والقيادة وما إلى ذلك.

بهذه الطريقة نعمق قدرتنا على أن نكون مدركين و ندرب عقولنا على البقاء في الوقت الحاضر بدلاً من توجيهها إلى الماضي أو المستقبل. في منشور مستقبلي سأتحدث بمزيد من التفاصيل حول هذه الطريقة غير الرسمية لممارسة اليقظة.

المساعدة التي يجلبها اليقظه في حياتك اليومية.

نحن نضيع الكثير من الوقت في التفكير في أشياء لا تساهم بأي شيء في حياتنا.

تتطفل هذه الأنواع من الأفكار اليومية على أذهاننا أثناء قيامنا بأنشطتنا اليومية. هذا يعني أنه ، على سبيل المثال ، إذا قررنا الذهاب في نزهة للاسترخاء ، فقد تبدأ أذهاننا في التفكير فيما سنفعله غدًا في مكان عملنا. لذلك ، لن نعيش في الوقت الحاضر وفوق ذلك سنعمل على تعزيز توترنا أو قلقنا أو اكتئابنا بسبب هذا التفكير.

اليقظة الذهنية لا تركز على حل المشكلات.

الذهن يؤكد ، أولاً وقبل كل شيء ، قبول المشكلة. في وقت لاحق ، قد يأتي أو لا يأتي حل المشكلة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فإن اليقظة توضح لك كيفية تقبل هذا الشعور بالقلق بدلاً من إنكاره أو محاربة هذا الشعور. مع هذا النهج الجديد للمشكلة ، غالبًا ما يحدث التغيير أو الحل بشكل طبيعي.

اليقظة تقول ذلك إذا قبلت المشكلة ، فإنها تتحول. يعني القبول الاعتراف بتجربتك الحالية ، لكن هذا لا يعني التخلي عن الحل أو الاستسلام.