وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، ينام الشخص البالغ أقل من سبع ساعات في الليلة. في وتيرة الحياة المحمومة اليوم ، يمكن أن يبدو النوم لمدة ست إلى سبع ساعات جيدًا. ومع ذلك، فقط لأنك "تعمل" لمدة سبع ساعات من النوم لا يعني أنك لن تشعر بتحسن كبير وتنجز المزيد إذا قضيت ساعة أو ساعتين في السرير.
بينما تختلف احتياجات النوم قليلاً من شخص لآخر ، يحتاج معظم البالغين الأصحاء سبع ساعات ونصف إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ليعملوا في أفضل حالاتهم. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى المزيد (انظر البيانات أدناه). وعلى الرغم من الخرافة القائلة بأن كبار السن يحتاجون إلى قدر أقل من النوم أو أن الحاجة إلى النوم تتناقص مع تقدم العمر ، لا يزال كبار السن بحاجة إلى ما لا يقل عن سبع ساعات ونصف إلى ثماني ساعات من النوم. ومع ذلك ، غالبًا ما يواجه كبار السن صعوبة في النوم ليلًا ، ويمكن أن يساعد القيلولة أثناء النهار في ملء الفراغ.
متوسط احتياجات النوم حسب العمر
* حديثو الولادة حتى عمر شهرين: من 2 صباحًا حتى 12 مساءً.
* من 3 أشهر إلى سنة واحدة: 1:14 مساءً حتى 15:XNUMX مساءً
* من 3 إلى 5 سنوات: من الساعة 11 صباحًا حتى الساعة 13 ظهرًا.
* من 5 إلى 12 سنوات: من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 11 ظهرًا.
* من 12 إلى 18 عامًا: 8,5 إلى 10 ساعات
* البالغين (18+): 7,5 إلى 9 ساعات