مع اقتراب فصل الصيف وارتفاع مقياس الحرارة ، ستقضي وقتًا أطول بكثير في الهواء الطلق ، وهذا أمر جيد. ومع ذلك ، مع كل هذا الوقت الذي تقضيه في الشمس ، هناك بعض النصائح المهمة التي يجب تذكرها للحفاظ على صحتك عالية خلال الأشهر القليلة المقبلة ...
طعام صحي
تعمل الحرارة على إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك تحتاج إلى سعرات حرارية أقل في الصيف مقارنة بالشتاء. لا يتعين على جسمك توليد المزيد من الحرارة لأنه يحتوي بالفعل على ما يكفي. لتجنب زيادة الوزن خلال فصل الصيف ، لا تنس اتباع الخطوات الثلاث التالية:
* تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات. أنها توفر مصدرا كبيرا من الماء والبوتاسيوم ، والتي تفقد في العرق.
* حاول الحصول على البروتين بشكل أساسي من مصادر نباتية مثل فول الصويا والعدس ، بالإضافة إلى كمية محدودة من الأسماك.
* قلل من استهلاكك للأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية. وتشمل هذه العناصر أي شيء موجود في عبوة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات ويفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية.
اشرب كمية كافية من الماء
خلال أشهر الصيف ، يفقد جسمك كمية من الماء من خلال العرق أكثر مما يفقده الجسم أثناء الشتاء. يمكن أن يزيد فقدان الماء بشكل كبير اعتمادًا على كمية العرق التي يتم إنشاؤها. إليك دليل بسيط للبقاء رطبًا خلال الصيف:
* اشرب أربعة أكواب أو أكثر من الماء يوميًا
* تناول ستة مشروبات أو أكثر خالية من السعرات الحرارية (الشاي المثلج وعصير الليمون محلي الصنع رائعان).
* تناول الفاكهة والخضروات التي تحتوي على 35-50٪ ماء (مثل الطماطم والبطيخ والحمضيات).
* تأكد من إضافة القليل من الملح عند الطهي (يفقد الملح في العرق ويجب استبداله وإلا لن يتمكن جسمك من الاحتفاظ بكمية كافية من الماء).
تمرن بشكل صحيح
من المهم بشكل مضاعف أن تظل نشطًا خلال أشهر الصيف وتوخي الحذر الشديد لتجنب ضربة الشمس وضربة الشمس. تذكر هذه النصائح:
* لا تعرض نفسك للحرارة أكثر من اللازم ، ابق رطبًا كثيرًا.
* تذكر دائمًا استخدام واقي الشمس.
* ضع في اعتبارك تعديل روتينك ، على سبيل المثال: السباحة بدلاً من الجري أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية بدلاً من الهواء الطلق.
تذكر ، عليك أن تكون حريصًا مع جسمك وتعتني به حتى يدعمك في حياة مليئة بالشغف والتميز.
عبر: توني روبنز (ترجمة recursosdeautoayuda. com)
فيديو حول أعراض «ضربة الحرارة":