قد يكون من الصعب السيطرة على العواطفلقد اقتحموا أذهاننا ويمكن أن يكونوا شديدين للغاية ومعوقين إذا لم نتمكن من السيطرة عليهم ، فيمكننا أن نواجه مشاكل صحية وصراعات في علاقاتنا واتخاذ قرارات خاطئة.
قبل مشاهدة هذه التدريبات العملية الـ 13 لإتقان المشاعر المدمرة ، ستشاهد هذا الفيديو بواسطة Elsa Punset الذي توضح لنا كيف يمكننا الهروب من الأفكار المؤلمة في دقيقة واحدة فقط.
يعلمنا في الفيديو طريقة يمكننا تعلمها وتسمى تأمل لحظة واحدة:
هذا هو المكان الذكاء العاطفي يدخل إلى المشهد. دعونا نرى كيف يمكننا ترويض المشاعر المدمرة من خلال هذه النصائح الـ 13 البسيطة:
1) تعرف على محفزاتك.
ابدأ في الانتباه إلى ما يخرجك من صندوقك. ما الأشخاص أو الأماكن أو الأحداث التي تميل إلى إثارة المشاعر السلبية؟
يمكن هزيمة الخوف بالمعلومات. عليك فقط أن تحدد بوضوح ما الذي يؤثر عليك ولماذا يؤثر عليك.
2) انتبه جيدًا عند التعرض للضغط.
عندما نشعر بالتوتر ، فإننا نميل إلى الاهتمام بكل شيء من حولنا باستثناء عواطفنا. في هذه اللحظات ، علينا أن نولي المزيد من الاهتمام لما هو طبخ في أذهاننا ... كما لو كنا مراقبًا خارجيًا ينظر داخل رؤوسنا.
3) استخدم صورة تنقل السلام إليك.
عندما يكون التوتر شديدًا ، تخيل صورة تنقل السلام وتساعدك على استعادة رباطة جأشك. يمكنك أن تتخيل نفسك تقف أمام سلسلة جبال ، أو تطفو في وسط بحر أزرق استثنائي ، أو تضحك مع أصدقائك أو عائلتك.
4) التنفس العميق.
يعد استخدام التنفس العميق طريقة رائعة لتهدئة عقلك. عندما تظهر المشاعر الصعبة ، فقط أغمض عينيك وتخيل ما قررت في النقطة 3 ، تنفس ببطء حتى تهدأ المشاعر. استنشق وازفر 10 مرات على الأقل حتى تستعيد رباطة جأشك.
أوصي بهذا الفيديو:
5) تحكم في حوارك الداخلي.
تأتي معظم عواطفنا من محفزات داخلية أو طريقتنا في تفسير موقف أو حدث. ابذل جهدًا للتركيز على الحديث الذاتي الذي يدور في رأسك. تلك الأفكار المتشائمة والكارثية والمدمرة وغير الواقعية هي التي تؤذيك.
اذهب للقبض عليهم واحدًا تلو الآخر ، واستجوبهم وطردهم من عقلك. استبدلهم بأخرى أكثر تفاؤلاً وإيجابية.
إذا كانت محادثتك الداخلية مليئة بالأحكام السلبية عن نفسك ، فاتخذ خطوات لتغيير أفكارك. قم بالتركيز على
نقاط قوتك وقدرتك على مواجهة المواقف الصعبة.
6) اعتني بنفسك.
صحتنا الجسدية لها تأثير كبير على ما نشعر به عاطفياً. إنه أمر أساسي النوم بشكل جيد. اعتدال في تناول الكافيين وتجنب المخدرات والكحول.
معظم الناس ينامون 7-9 ساعات في الليلة أقل من ذلك يمكن أن يؤدي إلى استجابة عاطفية شديدة تؤذيك في حياتك اليومية.
فكر في الأطفال الصغار. عندما ينام الطفل قليلاً ، يصبح عصبيًا ويبكي ويعاني أكثر. من ناحية أخرى ، إذا كان قد استراح بما فيه الكفاية ، فإنه يتصرف بشكل أفضل ، وهو في حالة مزاجية جيدة ويومه هو السعادة الخالصة. الشيء نفسه ينطبق على الكبار.
مارس الرياضة وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
النظام الغذائي الصحي يجعلك أقل عرضة لعدد من العلل ، مثل الافتقار إلى السيطرة على المشاعر. تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة قلبك وتزيد أيضًا من إنتاج الإندورفين ، وهي المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن السعادة.
7) خذ بعض الوقت لحل المشاكل.
ضع في اعتبارك المشكلة ، ما هي الحلول أو الخيارات التي لديك ، ثم وازن بين مزايا وعيوب كل خيار قبل الاختيار. لا تمر في الحياة ، تعلم أن تكون مدروسًا.
حل المشكلات الناجح هو المفتاح لبناء الثقة التي تحتاجها لمواجهة التحديات دون الاستسلام لليأس.
أو العجز الجنسي.
8) نفذ وقت الفراغ والمرح في روتينك اليومي.
في بعض الأحيان نشعر بالتوتر أو الإحباط لدرجة أننا ننسى أن الضحك دواء رائع. ابحث عن المتعة وافقد نفسك في الترفيه. ابحث عن وقت للقيام بالأشياء التي تحبها أو استمتع فقط بفيلم مضحك جيد.
9) غرس المشاعر الإيجابية.
استمتع بكل لحظة صغيرة من الحياة ، واكتسب الامتنان ، وركز على ما تقدره وتقدره. قم بتنمية التفاؤل واللطف تجاه الآخرين (هذا سيجعلك سعيدًا حقًا) وابحث عن معنى في حياتك (افعل شيئًا يستحق العناء).
10) ممارسة الذهن.
من خلال التأمل نتعلم أن نرى. نحن نفعل الأشياء دون أن ننتبه ، من منطلق الجمود المطلق. تركيز كامل للذهن إنه يريدك أن تكون على دراية بكل إجراء صغير تقوم به وأن تتعلم تذوقه.
11) تحدث مع من تثق بهم.
لديك ما لا يقل عن شخصين أو ثلاثة من بين أفراد العائلة والأصدقاء الموثوق بهم لمشاركة أفكارك ومشاعرك الأكثر حميمية.
12) ساعد الآخرين في ظروف مماثلة.
يمكنك مساعدة الآخرين على تبني وجهات نظر جديدة حول مشاكلهم. سيكون هذا بمثابة التنفيس والتعلم الذاتي لإدارة مشاعرك.
13) فكر في العلاج.
إذا كانت المشاعر السلبية تتدخل بشكل خطير في حياتك اليومية ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى مساعدة من محترف.
الحقيقة أن هذا المقال جاء كمرهم لمشاعري ومنها دقيقة التأمل. شكرا