من الشائع جدًا أن يقدم علماء النفس أشخاصًا لا يعرفون كيفية التحكم في الغضب أو الغضب أو الغضب ؛ حتى العثور على محترفين متخصصين في هذا المجال. نظرًا لأنها مشكلة شائعة إلى حد ما ، أردنا التحدث عنها وشرح بعض النصائح التي ستساعدك بالتأكيد أو شخص تعرفه.
اعرف ماذا يعني الغضب
قبل الفهم كيف تتحكم في الغضبيجب أن نعرف معنى الغضب وأسبابه.
يُعرّف الغضب أو الغضب بأنه عاطفة يتم التعبير عنها من خلال التهيج. هذا يعدل السلوك جسديًا ومعرفيًا ، مما يؤثر بشكل كبير على الشخص الذي يشعر به. وفقًا للبحث ، يُعرّف الغضب أيضًا على أنه سلسلة من السلوكيات من أجل إظهار المعتدي لوقف تهديداته.
المشكلة الرئيسية والتي يجب علينا السيطرة عليها الغضب أو الغضب أو الغضب ، هو أنه عندما يكون الشخص في تلك الحالة ، فإنه يفقد قدرته على أن يكون موضوعيًا ويفهم عواقب أفعاله. لهذا السبب ، في معظم الأوقات عندما يعاني شخص ما من مشكلة الغضب ، يمكنه أن يقول أو يفعل أشياء دون تفكير ثم يندم عليها.
ما هي اسباب الغضب؟
يمكن أن نجد من بين أسباب الغضب الظلم والألم والخوف والإحباط.
- يمكن أن يحدث الظلم ، على سبيل المثال ، عندما ينتهك شخص ما حقوقنا.
- يمكن أن يكون الألم من عدة أنواع ، ولكنه يحدث عادة عندما نتأذى عاطفيًا.
- سيكون الخوف عندما نخاف من شيء سيحدث.
- سيكون الإحباط من جانبهم عندما يرفضون سلوكنا.
يحدث الغضب عادة في ثلاث حالات. الأول هو المواقف المحبطة ، والتي يمكن أن تحدث عندما لا نحقق أهدافنا ؛ والثاني هو الذي سبق ذكره عن الظلم والثالث عندما لا نتلقى مكافأة السلوك المكتسب ، على سبيل المثال ، عدم تلقي المكافأة بعد وضع العملة في آلة البيع.
اعرف أعراض الغضب
داء الكلب له نوعان من الأعراض ، السلبي والعدواني.
- يمكن أن يكون للغضب السلبي العديد من الأعراض ، مثل فقدان الشغف ، وتهيئ نفسك للفشل ، والتلاعب العقلي ، وإلقاء اللوم على نفسك ، وتطوير السلوكيات الوسواسية ، وتجنب جميع أنواع الصراعات.
- من ناحية أخرى ، فإن الغضب العدواني له أعراض مثل ضعف المشاعر ، وتنمية الكراهية تجاه الأشخاص أو الأشياء ومحاولة تشجيع الظروف.
أهم النصائح لإدارة الغضب بشكل فعال
بمجرد أن نفهم ما هو الغضب وأسبابه وأعراضه في الأفراد الذين يعانون منه (والذي في الواقع يمكننا جميعًا أن نعاني منه في مرحلة ما) ؛ الآن سوف نذكر بعض طرق السيطرة على الغضب لهؤلاء الناس الذين عادة ما يعانون من مشاكل الغضب.
منع تصاعد الغضب للسيطرة على الغضب
إذا أضفنا نوبات من الغضب من خلال عدم الرد على المواقف المعاكسة مثل الأسباب الموضحة أعلاه ، فسنتراكم شيئًا فشيئًا هذا الغضب في داخلنا. يمكن اعتبار ذلك وسيلة فعالة للسيطرة على نوبات الغضب في أوقات محددة. ومع ذلك ، من خلال عدم رد الفعل وتراكم الغضب ، فإننا سنؤذي أنفسنا بالداخل ونزيد من احتمالية "الانفجار" في أي لحظة ؛ والذي يحدث عادةً مع الأشخاص الأقل إشارة ، على سبيل المثال ، مع شريكنا عندما تكون المشاكل ناتجة عن العمل.
لا تعتقد أن هناك دائما رابح وخاسر
أحيانًا نعتقد أن هناك جانبين فقط: الرابحون والخاسرون. هذه المشكلة شائعة جدًا ، نظرًا لعدم قدرتنا على تجاوز أهدافنا أو الوصول إليها ؛ يمكننا أن نشعر وكأننا فاشلون أو خاسرون. من أجل السيطرة على الغضب ، يجب أن تتعلم أن تقبل أنك لا تربح دائمًا وأنك عندما تخسر ، تربح أكثر في بعض الأحيان.
الراحة والاسترخاء ضروريان
من الضروري للغاية أن يحصل الشخص على قسط كافٍ من الراحة لتجنب التهيج. للقيام بذلك ، يجب عليك تنظيم حياتك بحيث يمكنك النوم وفقًا لجدول زمني طبيعي يسمح لك بالتعافي من التعب الناجم عن أنشطتك اليومية. تختلف الجثث باختلافها ، لذلك اعتمادًا على ذلك وعلى الأنشطة التي يقوم بها خلال اليوم ، سيكون لكل شخص فترة من الساعات اللازمة للتعافي التام.
من ناحية أخرى ، احصل على عادات الاسترخاء مثل التأمل يمكن أن تساعد بشكل فعال في السيطرة على الغضب. خيار رائع ممارسة اليوغا، سبق ذكره التأمل أو اليقظة. وكذلك محاولة أداء تقنيات ضبط النفس التي تسمح لهم باستعادة العقل في وقت نوبة الغضب.
السيطرة على الغضب من خلال التفكير في العواقب
عادة ما يكون الشخص الذي يعاني من نوبات الغضب غير مدرك لـ عواقب أفعالك؛ لأنها نفذت في الهجوم المذكور. ومع ذلك ، عندما يهدأ الماء ، فإنهم يميلون إلى نسيان سبب ذلك والأفعال المرتكبة.
إذا علم الإنسان بما فعله أو قاله ، فتأتي نوبات الندم. المشكلة هي أنهم يميلون إلى نسيانك بسرعة أو يعتقدون أن الاعتذار كافٍ لإصلاح المشكلة ؛ عندما يحتاجون في الواقع إلى الاهتمام بصحتهم العقلية ومحاولة تصحيح غضبهم أو التحكم فيه ، إما بمفردهم أو بمساعدة معالج (وهي توصيتنا ، حيث ستوفر لك الأدوات اللازمة للتعامل مع المشكلة بشكل فعال).
تحكم في الغضب عن طريق تجنب الذهاب إلى الأماكن أو التحدث إلى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل
إذا علمنا أننا لا نحب موقعًا أو شخصًا يمكن أن يزعجنا ؛ من الأفضل تجنبها. لأنه إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلدينا فرصة كبيرة لعدم قدرتنا على التحكم في الغضب بشكل فعال.
هناك أماكن لا يمكننا الوقوف عليها ، وكذلك "الأشخاص السامون" التي غالبًا ما تكون غير سارة للجميع. في الحالة الأولى ، اعتمادًا على المكان ، قد نتمكن أو لا نكون قادرين على تجنب ذلك ؛ والثاني ، كوننا شخصًا ، يمكننا الدردشة معها لتهيئة الظروف وبالتالي تجنب المشاكل المستقبلية.
الخيار الأفضل هو الذهاب إلى الطبيب النفسي
على الرغم من تقدير أنك تبحث عبر الإنترنت عن طريقة للتحكم في الغضب ، فإن الخيار الأفضل دائمًا هو أن تعامل نفسك مع معالج متخصص في هذا المجال. في كثير من الأحيان يمكن أن تكون المشاكل العقلية ناجمة عن أسباب لا ندركها ؛ بينما درس علماء النفس المنطقة العقلية جيدًا حتى يتمكنوا من تحديد معظم أمراضنا.
لهذا السبب ، نوصيك بالذهاب إلى متخصص في المنطقة في حالة عدم قدرتك على التحكم في غضبك.. ومع ذلك ، نتوقع أن أي قرار تتخذه (جربه بنفسك أو اذهب إلى الطبيب النفسي) ستحتاج إلى قوة الإرادة والمثابرة لتحقيق تغيير حقيقي.
موضوع ممتاز ، مسطح جدًا وسهل الفهم ، شكرًا لمساهماتك ، لقد ساعدوني كثيرًا ، لأنها مادة دعم جيدة. بارك الله في حياتك.
مرحبًا ، أنا لينا سانشيز من بوغوتا ، والآن أواجه مشكلة مع شريكي لأنني لا أستطيع التحكم في غضبي بل وحتى أهنته ولا أعرف من أين أبحث عن المساعدة ، وأشكرك إذا هل يمكن أن تعطيني بعض التوجيه من فضلك