كيفية تجنب الاكتئاب والقلق أثناء الحبس

لقد حان دورنا لنعيش وضعًا شاذًا لنا جميعًا. يجب أن نكون محبوسين في المنزل لأسابيع لتجنب انتشار فيروس كورونا (كوفيد -19) ولتجنب الانهيار في المستشفيات وهو أمر تعيشه بالفعل بعض المستشفيات مثل تلك الموجودة في مدريد ، أنه بالنظر إلى الزيادة السريعة في عدد الحالات ، لا يمكنهم التعامل مع كل شيء.

هناك أشخاص يتركون شيئًا ما في المنزل ، للمشي مع الكلب ، والتسوق ، والصيدلية ، والبعض الآخر للعمل. لا يمكنك الخروج إلا لأسباب الحاجة الماسة ولكن ما يشار إليه هو أنه يجب عليك قضاء أكبر وقت ممكن في المنزل. هناك أشخاص عادوا إلى المنزل دون الخروج لمدة أسبوعين وما زال هناك الكثير منهم في انتظارهم.

قد يكون عدم مغادرة المنزل على الإطلاق أمرًا معقدًا ، إنه تحد يجب أن تكون مستعدًا نفسيًا له. خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في منازل صغيرة أو بدون مناطق خارجية. أولئك الذين لديهم مساحات خضراء داخل منازلهم يجدون أنه من الأسهل عدم مغادرة المنزل لأن لديهم مناطق "ترفيهية" في الهواء الطلق. في المقابل ، ليس الجميع محظوظين.

عليك أن تحمي عقلك لتتجنب الاكتئاب والقلق

من الضروري أن ندرك أن هذا سيحدث عاجلاً أم آجلاً وأنه يجب أن نكون أقوياء عقليًا حتى نتعلم فيما بعد الشيء المهم من كل هذا: أن نثمن الصحة والعائلة قبل كل شيء. فكر في الطريقة التي أساءنا بها معاملة كوكبنا لفترة طويلة وأنه لا يزال لدينا فرصة لتحسين الأمور.

عليك أيضًا أن تتذكر أنه لا يزال هناك أشخاص طيبون يهتمون بالآخرين ويكافحون من أجلهم. ما لا يمكننا استبعاده هو أن هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من نوع من الأمراض أو الاضطرابات النفسية يمكن أن يتضرروا من حالة العزلة والحبس الاجتماعي هذه. ويمكن أن يضر أيضًا بالعديد من الأشخاص الذين يتمتعون بصحة نفسية جيدة ، لكن إذا لم يتخذوا تدابير لمنعه ، فقد يزداد الأمر سوءًا.

هل تشعر بالاكتئاب والقلق؟

الشعور بالحزن والقلق والشعور بالإحباط الدائم أمر طبيعي تمامًا نظرًا للظروف ولكن من الضروري التعامل مع هذه المشاعر وفهم سبب حدوثها لنا وقبل كل شيء منعها من التسبب في الاكتئاب. عندما تشعر بالاكتئاب ، يمكنك أن تشعر ، من بين أعراض أخرى:

• نقص الطاقة
• بكاء لا يمكن تفسيره
• عدم القدرة على التركيز
• الشعور بانعدام القيمة
• الشعور باللامبالاة

لهذا السبب من المهم جدًا أن تظل نشطًا ومتحفزًا كل يوم لحماية العقل وتلك الأعراض التي لديك بسبب الحبس لا تنقلب عليك أن تتحول إلى قلق أو اكتئاب.

لا تظن أن المجتمع قد فرض عزلة قسرية عليك ، ما عليك أن تضعه في اعتبارك أن مجتمعنا يتم مساعدته على تحسين الوضع الحالي وثني المنحنى بحيث تنخفض حالات المصابين ، وقبل كل شيء ، لتجنب ذلك هذا الوضع يستمر لفترة أطول في الوقت المناسب. أجداد أجدادنا أُجبروا على خوض الحرب وسقط الكثير منهم في القتال. إنهم يطلبون منا فقط البقاء في المنزل ... ويمكننا جميعًا أن نفعل ذلك حتى يعود التوازن الاجتماعي إلى ما كان عليه من قبل!

السيطرة على الخوف لتجنب القلق أو الاكتئاب

الخوف الاجتماعي الجديد هو الذي نشهده جميعًا في جميع أنحاء العالم. نخاف من الإصابة بالعدوى أو أن أحباؤنا سيفعلون ذلك أيضًا أو حتى أنهم سيموتون بسبب هذا الفيروس الجديد المرعب. يمكن أن يسبب هذا الخوف سوء الإدارة الاكتئاب.

يجب أن يجعلنا هذا الخوف ندرك أن لدينا مسؤولية فردية على المستوى الاجتماعي وهذا هو الشيء الوحيد الذي سيقودنا إلى تغيير حقيقي. من الضروري أن ندرك أننا نفعل شيئًا لأنفسنا وللآخرين.

أنك لا تفتقر إلى الروتين

من المهم أن تشعر بأنك تتحكم في حياتك حتى لو لم تغادر المنزل ، فسيتعين عليك الاستمرار في الحفاظ على روتينك اليومي. استيقظ في وقت معقول كل يوم ، واخلد إلى النوم في نفس الوقت تقريبًا ، وحدد المهام خلال اليوم التي ربما لم تفعلها في ظروف أخرى ولكن فاتتك. حافظ على منزلك نظيفًا ، واعمل إذا كانت لديك الفرصة للعمل عن بعد.

من المهم جدًا أن يكون لديك في روتينك أيضًا تمارين روتينية لتكون قادرًا على تمرين جسمك وتجنب الوقوع في حالة خمول مطلق. يعد اتباع تقنيات الاسترخاء والتأمل فكرة جيدة أيضًا لتجد السلام مع نفسك. إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين ، فمن المهم أيضًا أن تتحلى بالصبر والتعاطف.

يعد استخدام الشبكات الاجتماعية باعتدال فكرة جيدة أيضًا لتكون قادرًا على الحفاظ على التواصل الاجتماعي مع الآخرين ومعرفة عدد الأشخاص الذين يشبهوننا في منازلهم. كثيرون بمفردهم ، وآخرون كزوجين وآخرون لديهم أطفال. تحدث إلى أولئك الذين تشعر أنهم أكثر ارتباطًا بهم لتجنب الغيرة أو الاستياء ... لأن الأمر ليس هو نفسه أن تضطر إلى العمل من المنزل مع الأطفال وبدون وجود مساحة أو حديقة أو وجود أطفال يغلقون الشركة ويضطرون إلى الاستمرار في دفع الضرائب الضرائب من العيش في زوجين ولديهم منزل كبير و طوال الوقت في العالم بينما تتقاضى راتبًا شهريًا دون الحاجة إلى العمل ...

من الضروري أن نضع في الاعتبار أن لكل فرد ظروفه الخاصة وأنه لا يهم ماهية كل فرد ، ما يهم هو الاعتقاد بأننا جميعًا في نفس القارب. لكل فرد مخاوفه الخاصة وهذا الفيروس لا يفهم الطبقة الاجتماعية ولا الحدود.

فرصة للنمو عاطفيا

نواجه جميعًا فرصة للنمو عاطفيًا والتعرف على أنفسنا وكذلك عن الآخرين ، وحول من حولنا ، وما يهم حقًا. من الضروري أن تكون مقدمات وألا تتخطى خط الذعر. إذا كان شخص ما عرضة للقلق أو الاكتئاب أو التفكير الوسواسي أو التوتر ، فعليه أن يعرف أن هذا قد يتفاقم. لهذا، من الجيد أنهم إذا احتاجوا إليها وكانوا قادرين على تحمل تكاليفها ، فإنهم يواصلون العلاج حتى لو كان عبر الإنترنت.

لا يجب أن يكون الأمر بهذه الجدية ، ويمكنك أيضًا أن تشعر بالراحة من خلال التحدث إلى أحبائك والتعبير عما تشعر به. سيكونون قادرين على منحك دعمهم العاطفي و يفهمونك لأنه من المرجح أنهم يمرون بمشاعر مشابهة جدًا لمشاعرك.