كيفية تغيير العادة بخدعة ذهنية

أداة قوية لصنع ملف تغيير العادة إنها نسخة تجريبية مدتها 30 يومًا.

لنفترض أنك تريد أن تبدأ عادة جديدة ، مثل البدء في ممارسة الرياضة أو الإقلاع عن التدخين. نعلم جميعًا أن البدء والالتزام بهذه العادة الجديدة لبضعة أسابيع هو الجزء الصعب. بمجرد أن تتغلب على الجمود ، يصبح من الأسهل المضي قدمًا.

ومع ذلك ، غالبًا ما نبدأ بالتفكير في التغيير على أنه دائم ، قبل أن نبدأ. يبدو من الصعب للغاية التفكير في إجراء تغيير كبير وأنك ستلتزم به لبقية حياتك عندما لا تزال معتادًا على القيام بالعكس.

تستطيع فعلها؟ لا يزال يتطلب القليل من انضباط والالتزام ، ولكن ليس بقدر إجراء تغيير دائم. أي حرمان محسوس هو مؤقت فقط. يمكنك عد الأيام المتبقية لك لتحقيق الحرية. لمدة 30 يومًا على الأقل ، ستحصل على بعض الفوائد. انها ليست بهذا السوء. يمكنك التعامل معها. إنه شهر واحد فقط من حياتك الطبيعية. هذا لا يبدو صعبًا للغاية. تمرن يوميًا لمدة 30 يومًا فقط ، ثم انتهي. حافظ على مكتبك منظمًا بشكل مثالي لمدة 30 يومًا ، ثم قم بفكه. اقرأ لمدة ساعة يوميًا لمدة 30 يومًا ، ثم ارجع لمشاهدة التلفزيون.

متى يتم تأسيس العادة؟

إذا أكملت بالفعل نسخة تجريبية مدتها 30 يومًا ، فماذا سيحدث؟ في المقام الأول ، سوف تذهب بعيدًا بما يكفي لتأسيس عادة ، وسيكون الحفاظ عليها أسهل مما كان عليه في البداية. ثانيًا ، سوف تتخلص من إدمان عادتك القديمة خلال تلك الفترة. ثالثًا ، سيكون لديك 30 يومًا من النجاح ، مما يمنحك مزيدًا من الثقة للاستمرار. ورابعًا ، ستحصل على 30 يومًا من النتائج ، مما يمنحك معلومات عملية حول ما يمكن توقعه إذا واصلت. يضعك في مكان أفضل لاتخاذ قرارات طويلة المدى.

لذلك ، عندما تصل إلى نهاية النسخة التجريبية التي تبلغ مدتها 30 يومًا ، قدرتك على اتخاذ هذه العادة الدائمة أكبر بكثير. ولكن حتى إذا لم تكن مستعدًا لجعلها دائمة ، يمكنك اختيار تمديد الفترة التجريبية إلى 60 أو 90 يومًا. كلما طالت الفترة التجريبية ، كان من الأسهل بالنسبة لك التكيف مع العادة الجديدة مدى الحياة.

ميزة أخرى لهذا النهج هي أنه يمكن استخدامه لاختبار عادات جديدة إذا لم تكن متأكدًا من رغبتك في الحصول عليها مدى الحياة. ربما ترغب في تجربة نظام غذائي جديد ، لكنك لا تعرف ما إذا كان يبدو مقيدًا للغاية. في هذه الحالة ، يمكنك تجربة 30 يومًا ثم إعادة الاختبار. لا شيء يحدث إذا ألغيت هذه العادة الجديدة لأنها لا تقنعك. يشبه تجربة برنامج كمبيوتر لمدة 30 يومًا ثم إلغاء تثبيته إذا كان لا يفي باحتياجاتك. لا ضرر ولا عيب.

يبدو أن طريقة الثلاثين يومًا هذه تعمل بشكل أفضل العادات اليومية. لم أكن محظوظًا بما يكفي لاستخدامه عند محاولة بدء عادة لا تحدث إلا من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع. العادات اليومية أسهل بكثير في التأسيس.

فيما يلي بعض الأفكار لتطبيق الإصدار التجريبي لمدة 30 يومًا:

* التخلي عن التلفزيون.

* التخلي عن الدردشات. خاصة إذا كنت تشعر أنك أصبحت مدمنًا على الدردشة. تذكر أنه يمكنك دائمًا استئناف نشاطك عند انتهاء الثلاثين يومًا.

* الاستحمام وحلاقة الشعر كل يوم.

* قابل شخصًا جديدًا كل يوم. ابدأ محادثة مع شخص غريب.

* ضع شيئًا ما للبيع على موقع eBay كل يوم. تطهير بعض من تلك الفوضى.

* إذا كنت على علاقة بالفعل ، فامنح شريكك تدليكًا كل يوم.

* الإقلاع عن السجائر أو الصودا أو الوجبات السريعة أو القهوة أو غيرها من أنواع الإدمان غير الصحية.

* كن مستيقظًا مبكرًا.

* اكتب في دفتر يومياتك كل يوم.

* اتصل بأحد أفراد العائلة أو الأصدقاء أو جهة اتصال العمل كل يوم.

* اكتب تدوينة جديدة على مدونتك كل يوم.

* اقرأ لمدة ساعة في اليوم عن موضوع يثير اهتمامك.

* تأمل كل يوم.

* تعلم كلمة مفردات جديدة كل يوم.

* اذهب في نزهة طويلة كل يوم.

تكمن قوة هذا النهج في بساطته. عندما تلتزم بفعل شيء ما كل يوم دون استثناء ، لا يمكنك تبرير أو تبرير تفويت يوم واحد. مزيد من المعلومات