هل تعلم أن قوة الإرادة هل هي عضلة عقلية يمكن تدريبها؟ أولئك الذين يدربون قوة إرادتهم هم أكثر عرضة لعيش حياة سعيدة وناجحة.
الدكتور روي بوميستر ، باحث بارز في علم النفس الاجتماعي ، يختصر ثلاثة عقود من البحث الأكاديمي في ضبط النفس وقوة الإرادة. يعرّف عالم النفس الاجتماعي المرموق هذا صراحة قوة الإرادة على أنها "مفتاح النجاح والحياة السعيدة."
في الستينيات ، كان عالم اجتماع يدعى والتر ميشيل مهتمًا بكيفية مقاومة الأطفال للإشباع الفوري. قدم تجربة الخطمي الشهيرة والتي تتكون من تقديم حلوى الخطمي للأطفال بعد ذلك أو اثنين إذا كان بإمكانهم الانتظار لمدة 15 دقيقة. بعد سنوات ، حدد موقع بعض الأطفال الذين شاركوا في التجربة وقام باكتشاف مفاجئ.
ما وجده هو أنه حتى مع مراعاة الاختلافات في الذكاء والعرق والطبقة الاجتماعية ، فإن أولئك الذين قاوموا الرغبة في تناول المارشميلو على الفور لصالح تناول اثنين من أعشاب من الفصيلة الخبازية بعد 15 دقيقة ، كانوا بالغين أكثر صحة وسعادة وأكثر ثراءً من الناحية المالية.
في المقابل ، الأطفال الذين استسلموا للإغراء كانت لديهم معدلات أعلى من الفشل المدرسي. لقد أصبحوا بالغين بوظائف منخفضة الأجر ، وكانوا يعانون من مشاكل زيادة الوزن ، ومشاكل مع المخدرات أو الكحول ، وكانوا يواجهون صعوبة أكبر في الحفاظ على علاقات مستقرة (كان العديد منهم من الوالدين الوحيدين). كما كانوا أكثر عرضة للإدانة الجنائية بنحو أربع مرات.
تم تأكيد النتائج التي توصل إليها ميشيل من خلال دراسة أجريت في نيوزيلندا.
يجادل باوزميستر بأن قوة الإرادة هي أحد الجوانب التي تميزنا عن الحيوانات. إن القدرة على احتواء دوافعنا ، ومقاومة الإغراء ، وفعل ما هو صواب وصالح لنا على المدى الطويل هو ما يجعل الإنسان يتمتع بحياة مُرضية.
كيف يمكننا تحسين قوة إرادتنا؟
مثل العضلة يمكنك تدريب قوة إرادتك. مع الأعمال الصغيرة من يومك إلى يوم يمكنك تقوية قوة إرادتك ، أمثلة: الحفاظ على وضعية جيدة ، والتحدث باستخدام جمل كاملة ، ... تمارين بسيطة التي هي جزء من حياتنا اليومية. لتذكر المهمة الموكلة إليك بشكل أفضل (على سبيل المثال ، قررت عدم التحدث بسوء عن أي شخص طوال اليوم) ، يمكنك الجلوس أو الوقوف في أي وقت لا تتذكره. وفقًا لباوميستر ، فإن هذا النوع من التعزيزات يساعد في الحفاظ على الانتباه.
نصيحة جيدة أخرى يقدمها لنا Baumister لتقوية قوة الإرادة هي ذلك لا تحاول أن تفعل أشياء كثيرة في وقت واحد. قم بإنشاء عادات وروتين جيد لا يجهد إرادتك. تعرف على كيفية عمل قائمة مهام فعالة.
لا تعرض نفسك للإغراء ، وإذا لم يستطع مساعدتك ، اجعل من الصعب عليك الاستسلام لها.
هذا التشابه بين قوة الإرادة والعضلة يعني أنه قد تكون هناك علامات على الإرهاق. في مواجهة هذا النوع من علامات التعب ، يمكن اتخاذ إجراء فعال للغاية يتكون من تناول المزيد من الجلوكوز. من أجل أن تكون هناك مستويات جيدة من الجلوكوز في جسمك ، يجب أن تنام وتناول طعامًا جيدًا.
يستشهد بوميستر بـ "عرض مثير للإعجاب" لحجة الجلوكوز: أظهرت دراسة أن القضاة الإسرائيليين الذين اضطروا إلى اتخاذ قرار صعب وحساس بشأن منح الإفراج المشروط لسجين معين أم لا ، اختاروا اتخاذ القرار (في 65٪ من الحالات) بعد الغداء.
هل ساعدك هذا المقال؟ لماذا تريد تقوية إرادتك؟
أعتقد أن هذا المقال سيساعدني كثيرًا ، شكرًا لك
تحدث باستخدام جمل كاملة ... يا للفضول!. لم يكن يعتقد أنه مؤشر على قوة الإرادة. حقيقة ترك الجمل في منتصف الطريق وعدم نقل ما يريده المرء عندما يكون لدينا الاحتمال ، بصرف النظر عن ترك طعم سيئ في الفم ، يعكس جزئياً أننا نبذل القليل من الجهد للتفكير ، وبناء وإيصال ما نريد قوله. شكرا!
شكرا جزيلا على هذا المقال في محاولة حاسمة لتحقيق قوة الإرادة
أنا أبحث عن قوة الإرادة للتقدم في أطروحتي.
هاهاها لهذا جئت إلى هنا
لول
شكرا على المقال ، الآن أفهم لماذا في الكتاب المقدس ، الكتاب المقدس ، ننصح دائمًا بمقاومة الإغراء ؛ وهذا يعني ، أن يكون لديك قوة الإرادة ، والهدف بسيط ، أن تكون سعيدًا
قاوم الشيطان، و سوف يهرب منك. كيف ينبغي لنا أن نفعل ذلك؟ تتطلب معركة الإيمان كل ذرة من الطاقة والانضباط الذاتي وقوة الإرادة ، وصولاً إلى الشرارة الأخيرة للجهود البشرية التي يمكننا حشدها. يركز كفاحي على الجهد المبذول للحفاظ على علاقة واعتماد دائم مع الله. معركة الإيمان لها علاقة بالأرواح ، وعلينا أن نطلب المساعدة من روح أخرى لكي نحارب بدلاً عنا.