كيف يعمل الشعور بالذنب؟

في ثقافتنا ، الشعور بالذنب هو شعور شائع جدًا ، فهو يولد كربًا وانزعاجًا عاطفيًا بسبب الوعي بتنفيذ أفعال تسبب ضررًا لشخص آخر.

من وجهة نظر معرفية ، الشعور بالذنب هو عاطفة يشعر بها الناس لأنهم مقتنعون بأنهم تسببوا في الأذى. في النظرية المعرفية ، تسبب الأفكار المشاعر ، وينبع الشعور بالذنب من فكرة كونك مسؤولاً عن مصيبة شخص آخر. قد تكون حالة الأشخاص الذين يشعرون باستمرار بالذنب غير المبرر بسبب سوء تفسير أفعالهم ، يميل هؤلاء الأشخاص إلى المعاناة كثيرًا والشعور بالذنب باستمرار دون أسباب حقيقية أو بدون ذنب حقيقي لما حدث ، وفي هذه الحالات تكون مشاعر الذنب غير فعالة.

يمكن أن يكون للشعور بالذنب فوائد مثل حماية علاقاتنا. تحدث مشاعر الذنب بشكل خاص في العلاقات مع الآخرين ، لذلك فهو بمثابة إنذار بالنسبة لنا لتحديد الإجراء الصحيح الذي يجب اتخاذه وبالتالي يساعد في الحفاظ على علاقات جيدة مع الآخرين.

وفقًا للإحصاءات ، في الأسبوع الذي نشهده من 3 إلى 10 ساعات من الشعور بالذنب ، يمكن تقليل هذا من خلال الإجراءات ، ولكن إذا لم يتم تقليله ، يصبح مثل المنبه الذي لا ينفجر ويولد الانزعاج ، ويمنع التركيز والهدوء و هذا هو السبب في أنه من المستحسن اتخاذ إجراءات لحل هذه المشاعر ، على سبيل المثال الاعتذار ، على الرغم من أن هذا يبدو بسيطًا جدًا ، إلا أنه ليس كذلك دائمًا ، لأنه من المهم معرفة كيفية الاعتذار بطريقة حازمة.

هناك أنواع عديدة من الذنب ، يمكننا أن نشعر بالذنب لشيء قمنا به ، أو لشيء أردنا فعله ولم نتمكن من القيام به ، أو لشيء اعتقدنا أننا فعلناه ، أو لأننا لم نساعد شخصًا بشكل كافٍ ، أو لفشلنا في قواعدنا الأخلاقية ، أو لكوننا. أفضل من الآخرين.

أحد الجوانب السلبية للشعور بالذنب هو أنه يتجنب التفكير بوضوحلأن الكثير من اهتمامنا يمكن أن يركز على هذا بدلاً من متطلبات الحياة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يولد الشعور بالذنب دوافع مدمرة للذات لدى بعض الأشخاص ، حيث يمكن أن يكون له تأثير بحثي عن معاقبة الذات للتخلص من الشعور بالندم.

للشعور بالذنب أثر سلبي في توليد القطيعة تجاه المتضررين ، نظرًا لأن الاقتراب منهم يعمل بمثابة تذكير ، يمكنك أيضًا الانسحاب إلى السيناريوهات التي تم فيها تنفيذ الإجراءات التي جعلتنا نشعر بالذنب.

لتقليل الشعور بالذنب ، من المهم قبول حقيقة أننا اتخذنا إجراءً معينًا حدث بالفعل ، والاعتذار وإيجاد طريقة لتجنب ارتكاب نفس الفعل في المستقبل. نظرًا لميلنا الطبيعي نحو التمركز حول الذات ، نفترض أن الآخرين يولون لأفكارنا وأفعالنا أهمية أكبر مما يفعلون في الواقع ، لذلك لا ينبغي أن نكون قاسيين جدًا على أنفسنا أيضًا.

في العلاج المعرفي ، غالبًا ما يتكون علاج الأشخاص الذين يعانون من مشاعر مزمنة بالذنب غير المبرر من تعليم الناس التخلص من "أفكارهم التلقائية" التي تسببوا في معاناة الآخرين أيضًا. يتم تعليمهم التعرف على "مواقفهم المختلة" حتى يتعرفوا على الوقت الذي يمرون فيه بعمليات عقلية مثل التهويل أو التعميم المفرط.

من المهم التعلم من سلوكياتنا واستخدام الشعور بالذنب للتعلم من التجربة ، والفكرة هي أن تكون أقل عرضة لتحمل نفس الإجراءات في المستقبل. وبالتالي ، يمكن أن يساعدنا الشعور بالذنب في تصحيح الأخطاء وتعلم تعديل بعض السلوكيات لنشعر براحة أكبر مع أنفسنا.

فوينتس:

-http: //www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201411/10-surprising-facts-about-guilt

-http: //www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201208/the-definitive-guide-guilt

-http: //www.beyondintractability.org/essay/guilt-shame

-http: //psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt/

-http: //datingtips.match.com/deal-guilt-after-cheating-13197052.html