سبعة من كل 10 نساء لديهن تدني احترام الذات. يعتقدون أنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية أو لا يخدشون في بعض جوانب الحياة ، بما في ذلك مظهرهم وأدائهم في المدرسة والعلاقات مع الأصدقاء وأفراد الأسرة.
قبل الرؤية 29 الأنشطة التي يمكننا القيام بها لتحسين تقديرنا لذاتنا، أدعوكم لرؤية هذا فيديو لفتاة توضح لنا ما يجب أن نفعله كل صباح لنحب أنفسنا أكثر.
هذا الفيديو القصير هو تعبير عن التقدير لكل ما تملكه هذه الفتاة في حياتها. انتشر هذا الفيديو منذ فترة طويلة ولم أتعب من مشاهدته:
قد تكون مهتمًا بـ «8 سلوكيات تضر (تدمر) احترام الذات«
إذا كنت تريد زيادة احترامك لذاتك تحتاج إلى تحدي بعض المعتقدات التي لديك عن نفسك وتغييرها. قد تبدو هذه مهمة مستحيلة ، ولكن هناك العديد من الطرق المختلفة لإنجازها.
إن تحسين احترامك لذاتك ليس بالأمر الصعب كما تعتقد. تنقسم جميع الخطوات ، الكبيرة والصغيرة ، نحو اكتساب احترام الذات الجيد إلى فئتين رئيسيتين:
a) تجنب الآثار السلبية و
b) التأكيد على إيجابية.
تقوية تقديرنا لذاتنا إنها واحدة من أفضل الطرق لتحقيق جودة حياة أعلى في جميع جوانب حياتنا وتحقيق التحسين الشخصي الذي نتوق إليه.
هل تعلم أن تحقيق النجاح في حياتك يرتبط ارتباطًا مباشرًا بتقدير الذات بشكل صحي؟ ربما سمعت العبارة المبتذلة: "نحن ما نأكله". يجادل الكثير أيضًا بأن "نحن ما نفكر فيه".
ناثانيال براندون ، أحد علماء النفس الرائدين في مجال احترام الذات ، قال: "لا يوجد حكم قيمي أكثر أهمية للإنسان من التقدير الذي يضعه لنفسه."
إذا كنت قادرًا على تعزيز احترامك لذاتك ، فستكون قادرًا على التعامل بشكل أفضل مع التوتر. ستكون ناجحًا ولن تحتاج حتى إلى التباهي به. ومع ذلك ، يمكن أن يختلف احترامك لذاتك اعتمادًا على يوم الأسبوع. إنه إحساس مؤقت. يمكن أن تلعب العوامل البيئية دورًا في الطريقة التي ترى بها نفسك.
29 تقنية لتقوية احترامك لذاتك
1) تطوع أو تعاون مع ما تعرفه.
معهد البحوث الكندي يؤكد أن الانتماء إلى المجموعة التي تشعر أنك منضم إليها تحسين احترامك لذاتكسواء كان الأمر يتعلق بالتسجيل كمتطوع في دار لرعاية المسنين ، أو المساعدة في العمل التطوعي للصليب الأحمر ، أو الذهاب إلى اجتماعات مجموعة الرعية ، وما إلى ذلك.
إن الشعور بأنك عضو في مجتمع تتعاون فيه بسرور يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حياتك.
2) حدد معتقداتك السلبية.
إذا كنت ترغب في تحسين احترامك لذاتك ، فمن المهم تحديد معتقداتك السلبية عن نفسك ومن أين أتت.
قد تكون هذه الخطوة عملية صعبة لذا من المهم أن تأخذ وقتك. يمكنك أن تطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة مساعدتك ، واسألهم كيف يرونك ، وما هي حالات عدم الأمان التي يلاحظونها.
يمكن أن تكون مفيدة أجب على سلسلة الأسئلة هذه:
- ما رأيك في نقاط ضعفك أو إخفاقاتك؟
- ما الأشياء السلبية التي تعتقد أن الآخرين يفكرون بها؟
- كيف تصف نفسك؟
- متى بدأت تشعر بالسوء؟
- هل يمكنك تحديد تجربة أو حدث من الممكن أن يكون سبب هذا الإحساس؟
من المفيد أيضًا أن تدرك تلك الأفكار السلبية التي تهاجم عقولنا دون أن ندرك ذلك. إنها أفكار تلقائية. قد لا يرحب بك شخص ما في الشارع وتفكر ، "الناس لا يحبونني". كن على دراية بهذه الأنواع من الأفكار حتى تتمكن من استجوابها وتغييرها.
طريقة واحدة للتشكيك في هذه الأفكار هي الكتابة دليل يتحدى تلك المعتقدات والبدء في استكشاف تفسيرات أخرى للوضع. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن الناس لا يحبونك ، يمكنك البدء في تسجيل المواقف التي تظهر نمطًا مختلفًا:
- اتصلت بي أمي في عيد ميلادي.
- الجار لم يرحب بي لكني لاحظت أنه لا يلقي التحية على أحد.
- لقد أجريت محادثة لطيفة للغاية مع زميلي في العمل.
إنها أمثلة صغيرة ولكن مع نمو قائمتك بشكل أكبر مع تقدم الوقت ، قد تبدأ في التشكيك في هذا المعتقد السلبي.
3) تمارين التفكير الإيجابي.
هناك العديد من الأساليب التي يمكن أن تساعدك على التفكير بشكل أكثر إيجابية في نفسك. يمكن أن تكون العديد من الأفكار مدونتي ؟؟؟؟
هذا التمرين البسيط هو ملف على سبيل المثال:
قم بعمل قائمة بالعديد من الأشياء التي تحبها في نفسك ، وقد تشمل:
- الجودة الجسدية التي تحبها أكثر: على سبيل المثال ، لدي ابتسامة لطيفة.
- صفة تفتخر بها: على سبيل المثال ، أنا صبور.
- أفعال إيجابية تقوم بها: على سبيل المثال ، التطوع.
- المهارات التي لديك: على سبيل المثال ، أنا منهجي للغاية.
خذ وقتك ، يمكنك عمل القائمة لعدة أسابيع. هدفك هو صنع ملف قائمة 50 أشياء مختلفة. ضع هذه القائمة في مكان مرئي لك وتحقق منها كل يوم. إذا كنت قلقًا بشأن حدث قادم ، مثل مقابلة عمل ، خذ الوقت الكافي لقراءة القائمة بأكملها وأظهر لنفسك أن لديك الكثير لتقدمه.
4) ضع لنفسك تحديًا يمكنك تحقيقه حقًا.
ابدأ بشيء صغير نسبيًا ولكن هذا منطقي بالنسبة لك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقرر أنك ستكتب رسالة إلى جريدتك المحلية أو تسجل في دروس الرقص ، وعلوم الكمبيوتر ، ...
أخبر شخصًا ما عن التحدي ومتى حققت ذلك ، اقبل مدحهم 😉 بعد ذلك ، ضع تحديًا آخر أكثر صعوبة ، على سبيل المثال ، تنظيم عشاء مع زملائك القدامى في المدرسة أو محاولة تكوين مجموعة من الأصدقاء مع زملائك في الرقص.
5) كن حازما.
أن تكون حازمًا لا يعني أن تكون عدوانيًا أو تتواصل بطريقة وقحة. كن حازما سوف يساعدك على اكتساب الثقة في نفسك.
يتضمن التواصل الحازم وضع الجسم المناسب ، وملء رئتيك بالهواء ، ورفع ذقنك ، وتمددها ، وتشعر بالرشاقة. هذا الموقف الجسدي سوف يساعدك التواصل بطريقة أكثر حزما.
يجب تدريس هذا النوع من التواصل الحازم بطريقة منظمة في جميع المدارس زيادة ثقة الطلاب. هناك أيضا العديد كتب المساعدة الذاتية الذين يتحدثون عن هذا النوع من التواصل.
6) ابتعد عن الأشخاص السامين.
قد تكون مشكلات احترامك لذاتك ناجمة عن أشخاص مقربين منك يحفزون معتقداتك السلبية. هم مصاصو دماء حرج ، سام ، الطاقة.
من المهم التحكم في هذه الأنواع من الأشخاص في حياتك لأنها يمكن أن تقوض بشكل خطير احترامك لذاتك. لديك لاتخاذ الإجراءات اللازمة حتى يتوقفوا عن أن يكونوا سامين للغاية بالنسبة لك. ربما يمكنك أن تكون أكثر حزمًا (انظر أعلاه) أو كخيار أخير تحد من الاتصال بهم.
اعبر الشارع إذا لزم الأمر لتجنب هؤلاء الأشخاص السلبيين الذين يجعلونك ترى أخطائك فقط. لا تهدر طاقتك على هؤلاء الأشخاص الذين يحاولون محاربة حججهم.
حاول التواصل مع الأشخاص الإيجابيين والتي تشعر بالراحة معها. الأشخاص الذين يستمعون إليك ، يقدرونك ويجعلونك تضحك.
7) ابحث عن الحوافز التي تجعلك تشعر بالرضا عن وظيفتك.
من المهم أن تشعر بالرضا عن عملك. إذا لم يكن لديك عمل في الوقت الحالي ، يمكنك القيام به الأنشطة التطوعية سيساعدك ذلك على بناء ثقتك بنفسك مرة أخرى.
8) مارس هواياتك المفضلة.
يمكن أن يتراوح هذا من تعلم اللغة والغناء وفصول الرسم ...
فكر في ما هو قدرتك الطبيعية أو ما كنت ترغب دائمًا في تجربته. حاول العثور على أنشطة لا تبذل الكثير من الجهد عليك حتى تتمكن من إعادة بناء ثقتك بنفسك شيئًا فشيئًا.
إذا استطعت ، قم بالتسجيل في دورة تدريبية حول شيء تحبه حقًا وبهذه الطريقة ستلتزم بما علقنا عليه في النقطة الأولى.
9) تمرن بانتظام.
النشاط البدني مفيد للصحة العقلية وقد ثبت أنه يحسن احترام الذات والشعور بالرفاهية. يمكن أن يكون المشي لمدة ساعة يوميًا بوتيرة جيدة بداية جيدة.
يمكن أن يكون المشي بسيطًا ، على الرغم من أنه إذا كان نشاطًا هوائيًا أفضل بكثير. التمرين يجعل عقلك يفرز المزيد من الإندورفين ، الناقلات العصبية التي تزيد من إحساسك بالرفاهية ، وبالتالي احترامك لذاتك.
إذا كان من الممكن أن يكون تمرينًا تقوم به معًا ، فهذا أفضل بكثير.
10) حاول الحصول على قسط كاف من النوم.
يمكن أن يكون لمشاكل النوم تأثير خطير على نوعية حياة الناس. تظهر المشاعر السلبية وردود الفعل المبالغ فيها والتهيج وفقدان الثقة. يشاهد كيفية الحصول على نوم جيد.
يحتاج بعض الناس إلى 8 ساعات من النوم ، والبعض الآخر 6 ساعات كافية. العقل المستريح أكثر أمانًا من المشاكل اليومية.
11) أكل صحي.
للأكل الصحي تأثير إيجابي على صحتك الجسدية والعقلية. سيساعدك تناول نظام غذائي متوازن ، أو وجبات الطعام دائمًا في نفس الوقت ، أو شرب الكثير من الماء على الشعور بالصحة والسعادة. انظر إلى نظام غذائي ضد القلق.
12) اليقظة أو اليقظة.
اليقظة أو التفاهة إنها طريقة انتبه إلى اللحظة الحالية باستخدام تقنيات مثل التأمل والتنفس واليوغا.
لقد ثبت أنه يساعد الناس على إدراك أفكارهم ومشاعرهم من خلال تسهيل إدارتها.
13) استقبل بفرح المديح والتعليقات الإيجابية التي يقدمها لك الآخرون.
كثير من الناس لا يعتقدون أنهم يستحقون مثل هذا الثناء أو ببساطة يتجنبونه لأنهم لا يريدون أن يخيبوا آمالهم أو يخلقوا توقعات عالية منهم.
ارفض هذا النوع من السلوك في نفسك. نرحب بكل ردود الفعل الإيجابية التي تتلقاها لأنك تستحقها بالتأكيد.
14) احذر من حوارك الداخلي.
ستة من كل عشرة مراهقين يعانون من تدني احترام الذات يتحدثون عن أنفسهم بالسوء. عبارات مثل: "أنا عديم الفائدة" ، "أنا لست كذلك" ، "هذا سيضربني" ، "لن يأخذوا رأيي في الحسبان" ، "أنا ضعيف" ... عقول الناس الذين يعانون من مشاكل احترام الذات.
أول شيء عليك القيام به هو إدراك هذه الأفكار السلبية وإيقافها ثم استبدالها بأفكار أقوى بكثير مثل: "أنا جيد جدًا في ..." ، "لا أحد يضربني في ..." ، "X من الناس يحبونني بجنون" ، "بالجهد يمكنني تحقيق كل شيء أضعه في بالي ..."
15) ضع توقعات واقعية.
لا تعتقد أنك على سبيل المثال ستأتي إلى حفلة عيد ميلاد وستكون حياة الحفلة إذا كنت شخصًا خجولًا. هذا صحيح لكل من وجود توقعات عالية جدًا (غير منطقية) ولوجود توقعات منخفضة جدًا ("أنا متأكد من أنني سأذهب إلى موقع X وسوف ينتقدني الجميع").
إذا كنت تريد المزيد من المعلومات أو تحتاج إلى مساعدة محددة ، فيمكنك ترك تعليقك في نهاية هذه المقالة. وسأحاول بكل سرور مساعدتك.
16) لا تحاول أن تكون مثاليًا.
الكمال غير موجود ، إنه وهم. لا تحاول إرضاء الجميع لأنه مستحيل حرفيًا. لا تحاول أن تكون جيدًا في كل شيء لأنك لن تتفوق في أي شيء. لا تحاول تحمل كل المسؤوليات لأنك ستنتهي بالتدمير النفسي.
كن أكثر مرونة.
17) اقضِ الوقت مع شخص ما كل يوم.
الإنسان اجتماعي بطبيعته. من غير المرجح أن يحقق الشخص الوحيد درجة مرضية من الصحة العقلية. الهدف هو أن تشارك وقتًا ممتعًا وتتبادل الخبرات والآراء.
3 متطلبات أساسية:
* أن يكون الأشخاص الذين تتسكع معهم إيجابيين. من الصعب ألا تشعر بالسوء تجاه نفسك عندما تشعر باستمرار بالنقد أو أنك محاط بأشخاص يشتكون باستمرار.
* أنهم يقدرونك كما أنت.
* تأكد من وجود أشخاص داعمين من حولك لمواجهة الانتقادات من الأشخاص السلبيين.
تذكر أنه يمكنك اختيار أصدقائك ، فلماذا لا تختار الأشخاص الذين يعتقدون أنك رائع؟ كم من الوقت تقضيه مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا؟ ابحث عن ثغرات لقضاء الوقت مع هؤلاء الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بأنك مميز ، ولا تفقد الاتصال بهم ، واستخدم البريد الإلكتروني أو الرسائل حتى يعرفوا أنك هناك.
18) اقرأ كتابًا.
الكتب هي نافذة على عوالم أخرى ، وشخصيات أخرى ، ووجهات نظر أخرى تثريكم كشخص وتجعلكم ترى الحياة بطريقة مختلفة. في بعض الأحيان يمكن أن يكون الكتاب مثل العلاج النفسي.
19) اكتب مجلة.
اكتب الأشياء التي فعلتها جيدًا في ذلك اليوم. سيساعدك هذا على تحديد وتذكر نقاط قوتك. إذا حدثت لك أشياء سيئة ، فابحث عن الجانب الإيجابي.
20) قم بتغيير الصورة إذا لزم الأمر.
استحم واذهب إلى الصالون واشترِ لنفسك بعض الملابس الجديدة. يمكن أن يكون التغيير البسيط فعالاً.
اعتني بنفسك كل يوم ، استخدم درجة جديدة من أحمر الشفاه ، أو افعل شيئًا مختلفًا بشعرك أو ملابسك. ثم لا تتردد في الابتسام لنفسك في المرآة قبل مشاركة تلك الابتسامة مع بقية العالم.
اعتني بوضعية جسمك ، وحافظ على رأسك وكتفيك للخلف ، وامش في الشارع بثقة.
21) ابدأ اليوم بالطريقة الصحيحة.
إذا استيقظت وأنت تشعر بالاكتئاب ، خذ وقتك في الاستحمام والاستعداد. بمجرد الانتهاء ستشعر بتحسن. المظهر الجميل من الخارج يساعدك على الشعور بالراحة من الداخل.
22) لا تستخدم المخدرات لتشعر بتحسن.
هنا أيضًا أدرج التبغ والكحول. إذا تعلمت القتال دون الاضطرار إلى اللجوء إلى هذه الأنواع من الأشياء ، فسوف يزداد احترامك لذاتك بشكل كبير. لا توجد طرق مختصرة لمواجهة الحياة وهذه الأنواع من الأشياء تؤدي في النهاية إلى خسائر باهظة للغاية في شكل معاناة كبيرة.
23) لا تقلق بشأن كونك "مثالي".
البحث عن الكمال فخ يمكن أن يقوض احترامك لذاتك. لا يوجد أحد مثالي في نظر الآخرين. بدلاً من ذلك ، حاول تحقيق الأهداف.
24) لا تقارن نفسك بالآخرين.
لماذا تقارن نفسك بهذا الصديق أو التعارف أو نجم هوليود؟ هذه المقارنات يمكن أن تجعلك بائسا. استخدم هؤلاء الأشخاص كمصدر للإلهام لتحقيق أهدافك ، لكن لا تتظاهر بأنك مثلهم.
25) ابدأ بقول لا.
استخدم الجواب لا. لا تقل نعم للأشياء التي لا ترغب في القيام بها ، خاصة عندما تشعر أنه يتم استغلالك.
ابدأ التدرب مع أشخاص تثق بهم إذا لزم الأمر. إذا كنت لا تستطيع أن تقول لا ، على الأقل لا تقل نعم ، قل ربما.
26) لا تحاول تغيير الآخرين.
إذا كنت تحاول تغيير شخص ما ، فعليك إعادة التفكير في الموقف لأنه قد يكون مهمة مرهقة. لا أحد يستطيع أن يتغير إلا إذا أراد ذلك.
إذا كنت تحاول جاهدًا تغيير موقف شخص ما بنتائج غير مرغوب فيها ، فقد يصبح الأمر محبطًا للغاية. كن متفهمًا إذا كان شخص ما يمر بوقت عصيب ولكن تذكر أن الوظيفة ليست لك ، إنها في الأساس وظيفة الشخص الآخر.
الشخص الوحيد الذي يمكنك تغييره هو نفسك. إنه ليس بالأمر السهل ، لكن إذا حققت ذلك ، فسوف يرتفع احترامك لذاتك.
27) اكتب قائمة بإنجازاتك.
هل تعرف كيف تطبخ ، هل تحب قراءة الكتب ، هل تمارس الرياضة؟ هذه الأشياء التي نأخذها كأمر مسلم به هي أيضًا إنجازات. هل تدفع فواتيرك ، هل تهتم بتعليم أطفالك ، هل أنت صديق جيد؟
من السهل أن ننسى كل ما أنجزناه في حياتنا.
28) ضع قائمة بصفاتك الداخلية الإيجابية.
هل أنت شخص جيد ، متفهم ، صبور ، ذكي ، ممتع ، موثوق ، يهتم؟
احتفظ بهذه القوائم في متناول يدك وراجعها عندما تشعر بالإحباط.
29) كن صديقك المفضل.
أنت شخص جيد ورائع لجميع أصدقائك ، فلماذا لا تكون رائعًا مع نفسك؟
هل ستخذل أفضل صديق لك إذا كان يمر بيوم سيء؟ بالطبع لا! إذن ماذا لو كنت صديقك؟ فكر في الأمر. هل ستكون أكثر لطفًا وتفهمًا؟ إنه لأمر رائع أن أكون أفضل دعم لك. انطلق! توقف عن العمل ضد رفاهيتك وكن جيدًا مع نفسك.
الاستنتاجات
يتكون احترام الذات من مجموعة من المعتقدات التي لدينا عن أنفسنا. إذا اعتقدنا أننا لا قيمة لنا ، فمن الواضح أننا سنشعر بالسوء ومن المحتمل أن نتعرض للاكتئاب.
هذا المفهوم ، المعتقد الذي لدينا في أنفسنا ، هو ما سيحدد ما إذا كانت لدينا حياة مرضية أم لا. لا يهم كيف تتصرف. إذا كنت تعتقد أنك مؤهل وصادق وشخص جيد ، ... سيكون لديك تقدير كبير لذاتك وبهذه الطريقة من المرجح أن تبتسم لك الحياة.
يجب أن يحدث هذا التقييم الإيجابي لتقدير الذات بطريقة عفوية أو تلقائية أو غير واعية.
تشير النظريات الحديثة حول احترام الذات إلى أن العبارات التقييمية مثل "أنا جيد في التنس" تساعد في بناء وتعزيز اعتقاد إيجابي عن الذات.
إذا أعجبك هذا المقال ، ففكر في مشاركته مع المقربين منك. شكرا جزيلا لدعمكم.
انا احبها
هم لا تشوبه شائبة
لدي شك ... يمكنني أن أشير إلى الإيماءات الجيدة التي قام بها الناس معي لتصحيح معتقداتي بأن لا أحد يحبني ، لكن كيف يمكنني التأكد من أن تلك الإيماءات صادقة؟ عندما نعيش في مثل هذا المجتمع المنافق
مرحبًا Begoña ، لأنه ليس عليك أن تكون مرتابًا جدًا بالناس أو لديك مثل هذه النظرة السلبية للمجتمع. صحيح أن كل الناس لديهم جوانب سلبية ولكن حاول التركيز على الجوانب الإيجابية للناس وأن تكون أكثر تعاطفاً.
مرحبا Begoña ،
أعتقد أنك تعرف فقط متى يكون لدى الشخص نوايا طيبة وصادقة.
Begoña ، لقد اتخذت بالفعل الخطوة الأولى ، وهي أن تكون على دراية بطريقتك في التفكير. أؤكد لكم أنه عندما يتحدث الناس بشكل جيد عن شخص ما ، فإن الأمر لا يقتصر على الكلام فقط. عندما يكون هذا هو الحال ، فإننا نميل إلى الكلام السيئ. الكثير من التشجيع.
مرحبًا ، أنا بولينا ، لدي قلق حدث عندما أعمل على كل هذه النقاط وهناك شخص آخر يحاول فقط إضعاف معنوياتك أو إذلالك أو جعلني أرى أنني لست شيئًا أو لا أستحق شيئًا
هذا هو سبب تضميننا النقطة رقم ستة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة نفسية ، فلدينا مكتب عبر الإنترنت هنا.
حولا
لم أشعر أبدًا أنني أستحق الثناء ، وأخشى دائمًا أن أكون مخطئًا ولهذا السبب أنا متردد للغاية ، وأخشى فعل الأشياء ، لأنني أعتقد أنني سأفعلها بشكل خاطئ أو أنه إذا حدث شيء ما ، فهذا خطأي دائمًا . في الوقت الحالي أنا حزين للغاية ، لأنني غير قادر على اتخاذ قرار بجانب زوجي يقول إنني أناني.
مرحبًا روكس ، أوصي بتجربة جلسة مؤتمر عبر الفيديو مع عالم النفس لدينا ألفارو تروجيلو (هنا) ، ربما سيجعلك تشعر بتحسن ويعطيك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها حتى تتمكن شيئًا فشيئًا من زيادة احترامك لذاتك وثقتك بنفسك في نفسك.
شكراً لمعالجة موضوع تقدير الذات بشكل شامل فهو مهم جداً لأنه ركن من أركان كياننا وهو ليس سهلاً إطلاقاً ولكن الممارسة تجعل المعلم تحية.
هذا غير مقبول