في هذه المقالة سوف نشرح ما يمكنك فعله لتجنب الحزن أو الاكتئاب. الشيء الأكثر أهمية هو أنه يجب عليك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتطبيق النصائح العشر التي سنقدمها لك في هذه المقالة بشكل منظم.
1) كن فضوليًا
يبدأ تحقيق أهدافك من أساس الانتباه إلى الحياة والأشياء التي تحدث وشخصك. هذا يعني ترتيب و تدريب حالة ذهنية من الفضول والبحث الدائم والرغبة في الإعجاب والتعرف على الأشياء التي تستحق اهتمامنا. ثم يأتي "الإدراك" ، والذي يعني إدراك الحاجة إلى التعمق والبحث عن المبادئ التوجيهية التي تسمح لك بفهم ودمج عواطفك وأفكارك واحتياجاتك وخبراتك ودمجها.
في النهاية ، يعني "أن تكون مستيقظًا" أن تعيش كل لحظة وأنت تعرف من أنت ، وما تحتاجه أو ترغب في تحقيقه للوصول إلى المرحلة التالية ، بعد أن حددت ، بأكبر قدر ممكن من الوضوح ، مقياسًا للقيم يتيح لك كن على دراية بجوهرك الداخلي وإدراك واحترام الآخرين.
كما يقول أنتوني دي ميلو في كتابه الإفراج عن النفس الداخلية، "أن تكون مستيقظًا يعني الوصول إلى حالة تكون فيها أنت الشخص الذي تغير لدخول الواقع والآن ترى كل شيء واضحًا."
-
2) اكتشف ما تريده حقًا.
نتحدث عن رغبات حقيقية ، تلك التي نحن على استعداد للقتال من أجلها وبذل الكثير من الطاقة لتحقيقها. شيء مختلف تمامًا عن قوائم الرغبات الرومانسية التي صنعناها جميعًا تقريبًا كزوجين. الحلم رائع وضروري ، ولكن عندما نكرس جهدًا وطاقة لتحقيق شيء نريده حقًا ، فإن الأمر يستحق التوقف للحظة قبل أن نكون واضحين بشأن ما نحاول تحقيقه. والأفضل من ذلك ، ما الذي سنحققه.
-
3) اسأل نفسك كيف ستشعر بوجودها.
حسنا؛ تريد ذلك الذي له اسم ولقب. في الواقع ، هل تريده حقًا؟ لمعرفة ذلك ، عليك الغوص في الداخل.
الشيء الجيد في كل هذا إذا كنت واضحًا بشأنه ، هو أنه في الواقع ، لا يهم مدى صعوبة هدفك. فيكتور فرانكل في كتابه "بحث الرجل عن المعنى"، يذكرنا بأهمية إرادتنا. بهذه الطريقة ، عندما تقرر القتال من أجل شيء ما ، عليك أن تعرف أن الشيء المنطقي هو أنك تحصل عليه. وبالتالي من الجيد أن تكون واضحًا بشأن ما سيحدث وكيف ستشعر عندما تحققه.
أهم هذه الحجج هي السعادة. هل فكرت في تحقيق هدف يساعدك على أن تكون أكثر سعادة حقًا؟
-
4) تقدير العواقب التي ستترتب على الآخرين.
يجب ألا تهتم كثيرًا بالحسد وما سيقوله ، لكن يجب أن تفكر فيما إذا كان الآخرون سيشعرون بالأذى بسبب نجاحك. يتعلق الأمر بالحصول على المزيد ، ولكن ليس على حساب الآخرين. تنتهي حريتنا حيث يبدأ جارنا. أيضًا ، هناك الكثير من الأشخاص العظماء إلى جانبنا ...
إذا كان لديك دقيقة ، حاول ولكن دائمًا بقلبك ، ابتسم لهم. إن الشيء العظيم في الأشياء الأكثر أهمية (مثل هذا الشيء) هو أنه كلما قدمت أكثر ، كلما كان لديك المزيد. صفقة حقيقية! أنا أوصي به لك.
-
5) إنشاء منهجية مناسبة
في الواقع هذا هو الجزء السهل ، على الأقل للمهندسين ، الأشخاص الذين يحبون الأساليب والوصفات. هناك العديد من المنهجيات التي تساعدك على تحقيق أهدافك. نظرًا لبساطته وقوته ، ربما يكون أكثر ما يوصى به هو تنمو، التي تشير اختصاراتها إلى الخطوات الأربع للنظام الذي يعتمد عليه: المبلغ المستهدف (الهدف أو الهدف) ؛ واقع (الواقع الحالي الذي يوجد فيه المرء ، العالم الذي نتحرك فيه الآن) ؛ مزيد من الخيارات (تحليل الخيارات المختلفة التي يتم تقديمها إلينا لتحقيق الهدف المنشود) ، و الخلاصة أو الإرادة (الاستنتاج وقوة الإرادة). هنا في هذه المرحلة الأخيرة حيث يتم تحديد خطة العمل لتحقيق الهدف ، وتحديد كيفية التصرف للتغلب على العقبات التي تظهر عادة على طول الطريق.
-
6) حدد ما يمكنك معارضته
له علاقة كبيرة بـ R من طريقة GROW.
وبنفس الطريقة التي من الجيد بها التفكير في الآخرين لاحترامهم ، من المهم أيضًا التفكير في الآخرين لا ندع أنفسنا نتعرض للتخويف أو الدوس على حقوقنا. أنا أتحدث عن حقوقنا الحازمة.
تفكيران موجزان في هذا الصدد: الأول ، أن عدونا الرئيسي والمحدِّد هو أنفسنا أحيانًا ، ونحرم أنفسنا من الحق في تحقيق ما نريده ، والثاني ، أنه أحيانًا لا يكون العدو أيضًا هو الآخر ، بل هو صورتنا للآخرين، الأمر الذي يدفعنا إلى تخيلهم أسوأ أو أكثر تهديدًا مما هم عليه بالفعل. هذا الاعتقاد الخاطئ سيقيدنا وسيأخذ الطاقة بعيدًا عن هدفنا. إذا كان لديك القليل ، فامنح معتقدات خاطئة التي جعلت الدكتور ألبرت إليس مشهورًا (وهو محق في ذلك).
-
7) التركيز والتركيز على العمل
ركز على ما عليك القيام به ، وكن عمليًا ، وقم بالوصول إلى النقطة المهمة وتجنب الانعطافات وإهدار الوقت والطاقة. ما الأشياء كلها في نفس الوقت!
في الواقع ، الرسالة بسيطة بقدر ما هي قوية: إذا ارتديتها ، فأنت ترتديها. أنت تقضي على المشتتات ، وتوقف الهراء. إذا كنت تريد مني أن أخبرك بأشياء محددة حول هذا الموضوع ، يمكنني أن أقدم لك بعض الأدلة:
* ركز على ما عليك القيام به. هناك أدوات ستساعدك ، مثل دوائر الاهتمام والتأثير أو الفعل الواعي للتركيز على ما هو منتج. من المهم جدًا معرفة كيفية التبسيط ، وهي أداة حقيقية تتكون من تحديد الأولويات وخلق عادات جديدة أو تبني إجراءات روتينية ميسرة.
* التركيز على العمل. لمساعدتك على تبني هذه العادة ، يمكنك ممارسة تمارين عملية مختلفة ، مثل حقيقة التركيز على المهمة (التركيز) أو تقنية إخلاء مساحة.
* تنظيم وقتك. من أجل عدم التوسع ، سأذكر فقط بعض الاعتبارات في هذا الصدد. الأول هو الراحة في القيام بنوع من التمرين على التوزيع الحقيقي للوقت المتاح لديك. والثاني هو إطلاعك على الوقت الذي نضيعه من خلال المماطلة وعدم مخاطبتها في ذلك الوقت. بهذه الطريقة يمكن تجنب ما يبدو سيئًا للغاية والذي يسمونه الآن التسويف ، وهي كلمة إسبانية ترد في قاموس الأكاديمية الملكية وتعني التأجيل أو التأجيل.
-
8) ثق بنفسك وقدراتك
بعد الجزء المنهجي ، من المهم العودة إلى ما هو أكثر أهمية: أنت.
لقد تحدثنا عن تحقيق الأهداف التي تسمح لنا أن نكون أكثر سعادة. في نهاية المطاف ، كل شيء يدور حول نفس الشيء ، حول القتال من أجل أن نكون سعداء كل يوم وفي كل فعل في حياتنا
الأساس الذي يجب أن يحافظ على سعادتنا كبشر يبدأ بالإيمان بالنفس. للإيمان بنفسك ، هناك حاجة إلى ثلاثة متطلبات: معرفة الذات وقبول الذات واحترام الذات.
يتطلب الأول والثاني جرعة جيدة من العمل الشخصي من التحليل والتفكير والملاحظة والنضج. كلاهما أحد المكونين الرئيسيين للذكاء العاطفي. لكن ماذا عن احترام الذات؟ على الرغم من أن البعض قد لا يصدق ذلك ، المحبة ليست سهلة. حب نفسك لا يستبعد حب الآخرين. أتفهم وأقبل أنه عليك أن تحب قريبك كنفسك ، لكن هل تحب نفسك؟ اعتني بنفسك؟ بصراحة ، حتى بدون معرفتك شخصيًا ، أعتقد أنك يجب أن تحب نفسك وتعتني بها. السبب ، إذا كنت بحاجة إليه ، بسيط: لديك في شعار إعلاني نسمعه الآن كل يوم: "لأنك تستحقها وأنت تعلم ذلك."
-
9) لا تدع شيئًا يثبط عزيمتك
عندما ترتديها ، لن تتمكن من إيقافك سوى نفسك. أوصي بأن لا تفقد قلبك في محاولتك أن تكون أفضل وأن تكون أسعد ، لأنك تستحقها وأنت تعرفها.
اقول لكم تجربتي الخاصة. منذ أكثر من عشرين عامًا ، توليت وظيفة رائعة. لقد اعتبرت نفسي ذا قيمة كبيرة (كنت أستحق ذلك!). الجانب السلبي هو أنه بعد فترة وجيزة من الانضمام ، أدركت القيود الخاصة بي ، والتي كانت أكثر مما كنت أعرفه بنفسي ، خاصة عندما كنت على دراية بالقيمة الاستثنائية لزملائي. كنت مرهقًا جدًا وأدى الموقف المجهد إلى تقلص عضلي رهيب في رقبتي.
كان علاجي عبارة عن تعويذة كررتها باستمرار لنفسي: "لن يكونوا قادرين علي". لذلك قررت أن أقاتل ووضعت هدفًا يتمثل في تحسين العديد من مهاراتي لأكون تنافسية وفعالة مثلهم دون إذلال ذاتي.
ربما لم أتمكن من شرح أنه في حالة اندفاعي لم يكن هناك سوى الإعجاب بزملائي. الإعجاب الصادق ، بالإضافة إلى الكثير من الإحباط والغضب من عدم قدرتي ، لكنني لم أرغب في الاستسلام لعجز قلبي. المفتاح هو عدم الاستسلام وعدم السقوط ، ولكن لتحديد الهدف بوضوح والسعي لتحقيقه دون فشل.
بالنسبة لي كانت يد قديس ، واليوم ، وبعد سنوات وشركات ، لا تزال لدي علاقة مهنية رائعة مع العديد منهم. آمل أن يكون شيئًا ما من تجربتي الخاصة مفيدًا لك أيضًا.
-
10) ضع دائمًا خطة بديلة
في حال ساءت الأمور أو حدث خطأ ما. إذا كنت واضحًا في الأمر ووجهت عقلك إليه ، فستحقق هدفك. كما يقول ريتشارد باخ في الجسر إلى اللانهاية:
"يمكنك تحقيق أي هدف تحدده لنفسك ، ولكن ، نعم ، سيتعين عليك دفع الثمن لأنه لا شيء تقريبًا مجاني."
في هذا الصدد ، لدي ملاحظتان: الأولى ، أنه يمكنك ، وثانيتان ، أنه إذا كانت هذه هي الحالة المؤسفة وغير المحتملة التي تنقلب عليها العناصر ضدك ، فقم ببساطة بإعداد خطة بديلة.
في هذه الحالة ، ستكون نصيحتي الأولى هي استيعابها والحزن عليها (المبارزة ، كما تعلم) ، لا تستسلم وبعد تجفيف دموعك ، اترك مبتسمًا ، بعد أن سمعت بصعوباتك ، سوف يفرح أصدقاؤك بك. سلوكك وينزعج أعداؤك لأنك تعرف ذلك ، الحقيقة هي أنه يمكنك تحقيق كل شيء تضعه في ذهنك. لذا اذهب من أجلها!