9 إرشادات بسيطة للتغلب على الخجل والتغلب عليه

الخجل إنها صفة توقظ الفهم ، لكن إعادة التأكيد على نفسك لا تساعد في التغلب عليه.

نحن جميعا خجولون بطريقة ما لكن عندما يزداد هذا الميل ، يمكن أن يصبح الخجل مشكلة. الشخص الخجول غير آمن ومتردد ، ولا يعرف كيف يتصرف في اجتماع عمل أو حفلة مع الأصدقاء.

غالبًا ما يشعر هؤلاء الأشخاص بأنهم مختلفون عن الآخرين.، منعزلين وغير مشاركين للغاية ، وعلى الرغم من أنهم يقاتلون بكل قوتهم ليكونوا اجتماعيين ومتواصلين ، إلا أنهم يتطلعون دائمًا إلى نهاية اللقاء الاجتماعي لأنهم يشعرون بعدم الارتياح ، ويخشون أن يكونوا مخطئين ويغزوهم العار المعطل.

الشخص الخجول يحاول أن يمر دون أن يلاحظه أحدولكن في أكثر من مناسبة ، ولهذا السبب بالتحديد ، ينتهي الأمر بالجميع إلى ملاحظته ، لأنه عندما يحاول التصرف بالطريقة المناسبة ، كما يظن أن الآخرين يتوقعون منه أن يفعل ، يفقد طبيعته ويتصرف بطريقة قسرية.

من الشائع أيضًا أن الشخص الذي يشعر بالخجل مثل الوزن يميل إلى ذلك النقد الذاتي المبالغ فيه والاستخفاف بقدراتهم ؛ في الواقع ، الخجولون أنفسهم هم أسوأ منتقديهم ويقضون حياتهم في طلب أكثر من اللازم لمحاولة التغلب على ما يرون أنه عيب ، خاصة في هذا المجتمع المتطلب والتنافسي.

ما هي الأسباب؟

الخجل مزور في الطفولة. على الرغم من وجود أطفال خجولين للغاية ، إلا أنه في مرحلة المراهقة عندما تحدث لحظة حرجة يمكن أن تنتهي من نمذجة هذه السمة.
لا يوجد عامل واحد يحدد تكوين الخجل لكنها موجودة المبادئ التوجيهية التعليمية ونماذج العلاقة مع الوالدين التي يمكن أن تعززها. يبرزون بينهم:

1) الإفراط في الحماية:

الأشخاص الذين لديهم آباء وقائيون للغاية ، والذين لم يسمحوا لهم بالتواصل بحرية أو يواجهون مشاكل ، يواجهون صعوبات في تحمل المسؤولية عن سلوكهم والقيام بالأشياء لأنفسهم ، بحيث لا يكون لديهم الموارد لمواجهتهم في المواقف الجديدة أو المساومة ولديهم تدني احترام الذات.

2) تمدد كبير:

عندما يطلب الآباء الكثير من أطفالهم ، ويكونون دائمًا على رأسهم للقيام بأشياء بدرجة عالية من الكمال أو بالطريقة التي يرونها مناسبة ، ينتهي الأمر بالأطفال إلى تطوير شعور بالدونية والذنب ، والشعور دائمًا بعدم الأمان. وهذا يؤدي إلى انسحاب في سلوكهم خوفا من فعل الأشياء بشكل خاطئ أو عدم تحقيق ما هو متوقع منهم.

3) حياء الوالدين:

الخجل ليس وراثيًا ، لكن إذا كان لديك والدا يعانيان من صعوبات في التواصل والتعبير ، مع عدد قليل من الأصدقاء والمعارف ، فقد يحذو الأطفال حذوهم ولا يكونون مشاركين جدًا.

4) التجارب السيئة:

إن العيش في مواقف معينة ، مثل التعرض للنقد أو السخرية من زملائه في المدرسة ، أو عدم القبول جيدًا في مكان العمل أو حتى فشل الحب ، يمكن أن يجعل الشخص أكثر انسحابًا أو خجلاً أو متحفظًا.

5) المجمعات:

الأشخاص الذين يشعرون بالخجل من بعض القيود الجسدية أو النفسية (الشعور بالسمنة المفرطة أو النحافة ، الطول أو القصر ، نوع معين من الأنف ...) عادة ما ينتهي بهم الأمر بتعزيز خصائص الخجل.

9 نصائح للتغلب على الخجل الاجتماعي.

1) ابدأ صغيرًا.

لا يمكن التغلب على الخجل بين عشية وضحاها. من الجيد أن تتخذ خطوات صغيرة ، وتضع لنفسك أهدافًا صغيرة. قبل كل شيء ، كن مثابرًا. عرّض نفسك لمواجهات صغيرة أو تفاعلات اجتماعية بطريقة تدريجية.

2) لا تنهار.

في بعض الأحيان تكون هناك انتقادات تؤذينا ولكن هذا ليس السبب في ضرورة الانهيار. من الضروري التغلب على تلك اللحظات من أجل المضي قدمًا.

3) امنح نفسك هدنة.

لا تنتقد نفسك كثيرًا. استرخ وكن أكثر مرونة مع نفسك.

5) لا تنغلق على نفسك.

عندما تشعر وكأنك تنهار ، يكون عليك القتال أكثر من أجل المضي قدمًا والانفتاح على الآخرين.

6) لا تأخذ الأمور على محمل شخصي.

عندما نتفاعل مع الناس ، من الطبيعي ظهور تناقضات أو خلافات أو آراء مختلفة عن آرائك. الأمر لا يتعلق بك ، لا أحد يهاجمك. إنهم يرون الواقع فقط بطريقة مختلفة عنك.

7) الاسترخاء هو المفتاح.

لا يمكنك أن تكون متوترًا جدًا قبل اجتماع اجتماعي. يجب أن تتعلم الاسترخاء في تلك اللحظات: يمكنك أن تتخيل شيئًا في عقلك يريحك أو يركز انتباهك على شيء يمنحك السلام.

يجب أن يكون تعبير الجسد طبيعيًا وليس قسريًا. أرخ ساقيك وذراعيك وتجنب التيبس.

8) كن طبيعيا.

هذا يترجم إلى أن تكون على طبيعتك. لا تحاول أن تكون شخصًا لست كذلك. ابحث عن مكانك واستقر فيه. لا تبالغ.

كتب ذات أهمية

1) "الأمن العاطفي" بواسطة جايل ليندينفيلد (إد كايروس).

2) "التواصل الفعال" بواسطة لاير ريبيرو (محرر أورانو).

3) "متأكد منك" بياتريس بوشينريدر (كتاب روبن).

بقلم لورديس مانتيلا (عالم نفس) في جسدا وعقلا.

أتركك مع فيديو عن بعض النصائح للخجولين من خبير في الاتصال اللفظي: