ماذا يحدث في دماغنا عندما نحارب إغراء؟

ما يكشفه "الأساس العصبي لضبط النفس" ، مقالة نشرت في أكتوبر 2009 في مجلة "Engineering and Science" وهي أنه في السنوات الأخيرة ، تم اكتشافها في الدماغ مجالان مهمان يتعلقان بقوة الإرادة ، يتم تفعيلها عندما نجد أنفسنا في موقف يتعين علينا فيه اتخاذ قرار.

تقع أولى هاتين الآليتين في منطقة من الدماغ تسمى قشرة الفص الجبهي البطني (باللون الأخضر في الصورة). يتم تنشيط هذه المنطقة عندما نواجه عدة خيارات والحاجة للاختيار من بينها ، مثل تناول تفاحة صحية أو الوقوع في إغراء كعكة براوني لا تقاوم ...

تحدد قشرة الفص الجبهي البطني (باللون الأخضر) أولاً العناصر الموجودة أمامها ، وتخصص قيمة لكل منها ، وبعد مقارنتها ، تتخذ قرارًا. وعلى ماذا يعتمد القرار؟ سوف يعتمد على التردد الذي تستجيب به الخلايا العصبية في هذه المنطقة لكل عنصر يتم تقديمه إلينا. كلما زادت القيمة التي ننسبها إلى عنصر ما ، زاد النشاط العصبي في القشرة البطنية الأمامية الأمامية (باللون الأخضر) ، وبالتالي كلما زاد احتمال أن ينتهي بنا الأمر باختيار هذا العنصر. في حالتي ، على سبيل المثال ، ليس هناك شك في أن الكعكة ستثير استجابة عصبية أكبر من التفاحة. ولكن ما الذي يحدد أنني في النهاية أتمكن من اختيار التفاحة وبالتالي أن أكون متسقًا مع الأهداف التي أقترحها؟ أين تقع "قوة الإرادة"؟ ما هي الفروق بين البعض والآخرين؟

ليس الأمر أن الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في ضبط النفس هم "حلو جدًا لدرجة يصعب معها تناول الطعام" على سبيل المثال ، ولكن يبدو أنهم يقصرون معاييرهم على القيمة الفورية للأشياء ("حسنًا ، ما مدى جودة الكعكة ... صحتي؟ هل يهم! Carpe diem!) ، بينما الأشخاص الذين يظهرون قوة الإرادة يأخذون أيضًا في الاعتبار اعتبارات طويلة المدى. وبعد ذلك ، هل ستقول "إن قوة الإرادة شيء موروث أو له علاقة بالذكاء؟" ليس تماما. في الواقع ، يؤكد بعض المؤلفين مثل مالكولم جلادويل أن الذكاء ، على الرغم من كونه متغيرًا ملائمًا ، إلا أنه ليس حاسمًا لتصبح شخصًا ناجحًا في الحياة. فيما يتعلق بمشاكل الوزن ، هناك أيضًا عوامل مهيئة يمكن أن تسهل أو تعوق تنفيذ آليات ضبط النفس مثل تكوين الجسم لكل فرد (الأشخاص الذين يميلون إلى زيادة الوزن بسهولة أكبر يجب أن يظهروا قوة إرادة أكبر لمقاومة الإغراءات) ، تأثير التعليم على عادات الأكل أو حتى السياق الاجتماعي والاقتصادي للشخص (الاضطرار إلى مقارنة الأسعار باستمرار وحساب كل عملة يقلل من قوة الإرادة لأنها مهمة شاملة).

ومع ذلك ، فإن أكثر ما يلفت انتباه الخبراء هو المكون العاطفي القوي في السلوكيات الاندفاعية التي يتم ملاحظتها ليس فقط لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن ، ولكن أيضًا في حالات الإدمان ومشاكل الإدارة العاطفية والعنف المنزلي وما إلى ذلك. يميل الكثير من الناس إلى تنظيم حالتهم العاطفية من خلال الطعام أو تعاطي المخدرات. ومن هنا تأتي أهمية فهم ما تخفيه نقاط ضعفنا ، وجعل أفعالنا أكثر وعياً وتعلم (أو إعادة تعلم) استراتيجيات التكيف البديلة التي لا تضر بالصحة أو تعرقل الأهداف التي وضعناها لأنفسنا. في هذه الحالات ، يمكن أن تساعد العلاجات بشكل كبير في الخروج من الحلقة المفرغة التي لا تناسبنا.

تشرح كيلي ماكغونيغال ، عالمة النفس والأستاذة في جامعة ستانفورد ، التي كنت محظوظًا بحضور فصولها الدراسية ، في كتابها "غريزة الإرادة" أن ما نختبره في هذا العالم الحديث كفقدان للسيطرة قد يكون في الواقع أمرًا متبقيًا في عقولنا. غريزه. تطور الدماغ في سياق مختلف تمامًا عما هو عليه اليوم. تمت برمجته لتوجيه قراراتنا نحو الإشباع الفوري حيث كانت الموارد وتوافر الغذاء في الأوقات السابقة أكثر ندرة ولا يمكن التنبؤ بها. تكمن المشكلة في أن ما كان متكيفًا من قبل لم يعد دائمًا قابلاً للتكيف اليوم. لهذا السبب، عندما نشعر بالجوع ، يتغير الدماغ إلى حالة اندفاع أكبر ونحن أكثر عرضة للمخاطرة. ستكون أولوية عقولنا هي الحصول على المزيد من الطاقة ، وإبعاد الباقي إلى الخلفية.

اقترح مؤلف آخر ، أرشيبالد هيل ، أن الإرهاق الناجم عن التمرينات البدنية لم يكن بسبب فشل العضلات ولكن بسبب نظام حماية مفرط في الدماغ تتمثل وظيفته في منع الإرهاق. وبالتالي ، فإن الشعور بالتعب سيكون خدعة يدفعها عقولنا لحماية أجسامنا من البلى المفرط.

الآن ، بالعودة إلى السؤال السابق ، ما يميز شخصًا لديه إرادة نسبية عن شخص آخر لديه إرادة أقل (لكن احذر ، قوة الإرادة ليست خاصية ثابتة بل حالة) ، هو تنشيط منطقة دماغية تسمى القشرة الأمامية الظهرية الوحشية (المنطقة باللون الأحمر في الرسم). وهكذا ، فقد لوحظ أن في الأشخاص الذين يتحكمون في أنفسهم ، يتم تنشيط هذه المنطقة لتعديل قشرة الفص الجبهي البطني (باللون الأخضر) بحيث يتم أيضًا تضمين الجوانب طويلة الأجل مثل قيمنا وأهدافنا ومعتقداتنا وتطلعاتنا في عملية صنع القرار. في المقابل ، في الأفراد ذوي الإرادة المنخفضة ، لا تلعب القشرة الأمامية الجبهية الظهرية (باللون الأحمر) دورًا لتنظيم نشاط قشرة الفص الجبهي البطني (باللون الأخضر) بكفاءة.

لكن دعونا لا ننزعج من الأفكار القاتلة! الخبر السار هو أن قوة الإرادة تشبه العضلة وبالتالي يمكن تدريبها. من ناحية أخرى ، فإن الحفاظ على عادات الحياة الجيدة هو الأساس لتعزيز مظهرها. نظرًا لأن ضبط النفس يعتمد إلى حد كبير على حالتنا الفسيولوجية ، من المهم الاهتمام بالنوم والأكل وممارسة التمارين البدنية ووجود مساحات ترفيهية لاستعادتها. دعونا لا ننسى أن الكثير من ضبط النفس يقتل ضبط النفس. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن التمارين البدنية تعمل على تحسين ملامح ضبط النفس ومجرد 5 دقائق من النشاط البدني في الهواء الطلق يقلل من التوتر ويحسن المزاج والتركيز واحترام الذات.

إذا كنت ترغب في التدريب ، فابدأ في مراقبة نفسك في المواقف التي تتحدى قوة إرادتك. لا حاجة لفرض أي تغييرات حتى الآن. شاهد فقط. هذه الممارسة تسمى "تركيز كامل للذهن" وهو يتألف من الاهتمام النشط والواعي بما يحدث في الوقت الحاضر ، ومحاولة عدم التدخل في أو تقدير ما يشعر به أو يُدرك في كل لحظة. بهذه الطريقة ، سنكون قادرين على جلب الأفكار أو العواطف الآلية التي بالكاد نلاحظها في الوعي.

حاول تحديد:

1. المواقف أو القرارات التي تستنزف قوة إرادتك
2. اللحظات التي تشعر فيها بقوة الإرادة
3. الأنشطة التي تساعدك على استعادة قوة إرادتك

عندما تشعر بالاستعداد ، فكر في جوانب سلوكك أو نمط حياتك التي ترغب في تحسينها ، وتخيل كيف ستكون حياتك مع هذا التغيير ، وحدد هدفًا. ومع ذلك ، فمن المستحسن عدم وضع أهداف صعبة للغاية من البداية لأننا إذا فشلنا ، فمن المحتمل أن يعاني دافعنا. لذلك ، لتحقيق تغييرات آمنة ، من الأفضل اتخاذ خطوات صغيرة.

أنا أشجعك على ممارسة هذه النصائح لأن قوة الإرادة هي فضيلة يمكن صقلها وأحد المكونات الأساسية لعيش حياة متناغمة تتفق مع مبادئنا.

بواسطة ياسمين مورجا[مشاركة]