غضب إنها واحدة من أكثر المشاعر تدميراً للإنسان. ال مشاكل تحدث الخطورة عندما تصبح نوبات الغضب متكررة في الشخص. مالذي يمكننا فعله حيال هذا؟
هناك العديد من النصائح لإدارة الغضب ، لكنني سأركز على تلك التي تعمل بشكل أفضل:
1) كن على علم بمزاجك:
يمكن أن يظهر الغضب فجأة ، لكن عقلنا وجسمنا عادة ما يكونان في حالة تأهب قبل أن ينفجر الغضب في رؤوسنا. في حالات اليقظة هذه عندما يتعين عليك التحكم في عقلك والبقاء متيقظًا حتى لا يفتح الغضب الأبواب.
2) التحكم في التنفس.
سواء كان الغضب قد دخل إلى عقلك بالفعل أم لا ، فإن التحكم في أنفاسك هو أحد أفضل الطرق للحفاظ على الهدوء والتماسك.
ركز على تنفسك وخذ أنفاسًا عميقة.
3) اخرج من المشهد.
إذا رأيت نفسك قريبًا من نوبة غضب ، فمن الأفضل الخروج في نزهة على الأقدام.
استفد من هذا المشي للاسترخاء وتذكر أنفاسك وحاول التحكم في أفكارك. عقلك سيكون بالتأكيد زوبعة. سيساعدك التنفس والمشي على استعادة السيطرة.
4) فكر في بديل للغضب أو الغضب.
بالتأكيد هناك بديل للتعبير عن غضبك. يمكنك أن تصمت وتنسحب. في اليوم التالي ، عندما يكون رأسك أكثر وضوحًا ، ستكون بالتأكيد أكثر استعدادًا لتقديم استجابة أكثر ملاءمة.
5) النكتة في أي حالة.
الضحكة الصادقة تعالج كل العلل ، لذلك فإن الخيار الجيد هو مشاهدة الجانب المضحك من المشهد أو الذهاب لمشاهدة فيلم يضحك. هذا حقا يريح
أتركك مع كلاسيكي على Youtube: