يتحدث الجميع دائمًا عن إنتيليجنسيا إيموسيونال (IE) ، ولكن ما هو بالضبط؟
أحد الجوانب المهمة للذكاء العاطفي هو القدرة على إدراك العواطف والتحكم فيها وتقييمها - في النفس وفي الآخرين - واستخدام تلك المعلومات بشكل مناسب.
على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد التعرف على الذكاء العاطفي في حد ذاته على تنظيم وإدارة عواطفك بالإضافة إلى التعرف على المشاعر في الآخرين والتي يفضل تنمية التعاطف والنجاح في علاقاتك الشخصية والمهنية.
نظرًا لأهمية الذكاء العاطفي ، فقد اعتقدت أنه قد يكون من المفيد إعطاء نظرة عامة موجزة عن الموضوع ، وكذلك تحديده 10 طرق لتحسين ذكائك العاطفي.
في عام 1990 ، صاغ اثنان من علماء النفس في جامعة ييل ، جون د. أتفق مع كلتا المدرستين ، وبالطبع مع الثانية.
لا يمكن أن يكون لكل فرد معالج نفسي. لكن يمكنك أن تصبح المعالج الخاص بك. كل شيء يبدأ بتعلم الاستماع إلى مشاعرك. على الرغم من أنه ليس من السهل دائمًا ، فإن تطوير القدرة على ضبط مشاعرك هو الخطوة الأولى وربما الأكثر أهمية.
10 طرق لتحسين ذكائك العاطفي.
1) لا تهرب من مشاعرك.
إذا كانت المشاعر غير مريحة ، فلا تهرب منها. توقف مرة واحدة على الأقل يوميًا للتفكير واسأل: "كيف أشعر؟"
2) لا تحكم على مشاعرك أو تعدلها بسرعة كبيرة.
حاول ألا تعاقب مشاعرك قبل أن تتاح لك فرصة التفكير فيها. هناك بعض المشاعر السلبية يمكن أن تساعدنا على النمو إذا عرفنا كيفية التعامل معها. يجب أن نحللهم كما لو كنا مراقبًا خارجيًا ، بفضول ، نتساءل عن سبب وجودهم هناك ، وما الضرر الذي يلحقونه بنا ، وما هو الخير الذي يمكننا استخلاصه منهم.
3) ابحث عن الروابط بين مشاعرك.
عندما ينشأ شعور صعب ، اسأل نفسك ، "متى شعرت بهذا الشعور من قبل؟" حاول أن تتذكر كيف تغلبت على هذا الشعور ، وما هي الآليات التي استخدمتها.
4) تعلم كيفية إدارة المشاعر المختلطة.
في كثير من الأحيان تتعارض مشاعرنا مع بعضها البعض. هذا امر عادي. الاستماع إلى مشاعرك يشبه الاستماع إلى جميع الشهود في قضية محكمة. اعترف فقط بالأدلة التي ستؤدي إلى حكم أفضل.
5) استمع إلى جسدك.
يمكن أن تكون عقدة في معدتك أثناء القيادة إلى العمل مؤشرًا على أن وظيفتك مصدر للضغط. رفرفة في قلبك عندما ترى فتاة / أو يمكن أن تكون بداية لشيء عظيم.
6) تحكم في مستوى التوتر لديك.
إذا كان مستوى التوتر لديك مرتفعًا ، فمن السهل أن يكون لديك مشاعر غامرة. إحدى المهارات الأساسية للذكاء العاطفي هي القدرة على الهدوء عندما تشعر بالإرهاق. تساعد هذه القدرة على الذكاء العاطفي في الحفاظ على التوازن العقلي.
7) استخدم الفكاهة واللعب لمواجهة التحديات.
الفكاهة والضحك واللعب هي علاجات طبيعية لصعوبات الحياة. إنها تخفف أعبائنا وتساعدنا على إبقاء الأحداث في نصابها. الضحك الجيد يقلل من التوتر ويرفع المزاج ويعيد توازن نظامنا العصبي.
8) حل نزاعاتك بطريقة إيجابية.
النزاعات والخلافات أمر لا مفر منه في العلاقات. لا يمكن أن يكون لشخصين نفس الاحتياجات والآراء والتوقعات في جميع الأوقات.
ومع ذلك ، لا يجب أن يكون هذا أمرًا سيئًا. يمكن أن يؤدي حل النزاعات بطريقة صحية وبناءة إلى تعزيز الثقة بين الناس. عندما لا يُنظر إلى النزاع على أنه تهديد أو عقاب ، فإنه يفضل الحرية والإبداع والأمن في العلاقات.
9) اكتب أفكارك ومشاعرك.
أظهرت الأبحاث أن تدوين الأفكار والمشاعر يمكن أن يساعد الناس بشكل عميق.
10) لا تنغمس في المشاعر السلبية.
أظهرت الدراسات أن تشجيع الناس على المبالغة في تحليل المشاعر السلبية يمكن أن يزيد المشاعر السلبية. لا يقتصر الذكاء العاطفي على القدرة على النظر إلى الداخل فحسب ، بل يشمل أيضًا القدرة على التواجد في العالم من حولك.
نصائح ممتازة لتحسين ذكائنا العاطفي.
شكرا إنريكي على التعليق
طريقة ممتازة للتأمل في مشاعرنا
نصيحة جيدة جدًا ، فوق كل رقم 5 استمع إلى جسمك ، تركت وظيفتي قبل 4 أشهر ، منذ أن تغير كل شيء ، وصلت دائمًا في وقت مبكر ، لكنني لم أرغب في المشاركة ، بقيت في سيارتي ، والتأمل ، وقلت أنا هذا هو العمل ، إنه يستحق كل هذا العناء ، والآن أنا مستقل ، ولكن أكثر بكثير من السعادة ،
صفحة ممتازة تحتوي على كل هذه المعلومات يمكنني أداء واجبي المنزلي في المدرسة الثانوية
مهلا ، أنا لست سيئا للغاية ...
5 و 6 تناقض بعضهما البعض. الباقي حقيقة بديهية. الاستماع إلى جسدك يختلف عن الاستماع إليه. عندما تهتم بجسمك ، تضيع. الرأس ، قبل كل شيء ، الرأس.
اتفق على العلاجات التي يمكننا إجراؤها عندما لا أستطيع إدارة مشاعري
نصائح جيدة. شكرا.
شكرًا لتقاسم معرفتك ، إنها تساعدني كثيرًا ، استمر.
مساء الخير. شكرًا لك على النطاق الكبير الذي تمنحه لنا للتعرف أكثر على بعضنا البعض كل يوم.