التمرين هو أفضل طريقة للبقاء بصحة جيدة ، ووفقًا للدراسة ، تحسين الحفظ.
في هذا الفيديو الذي مدته دقيقة واحدة يشرحون لنا كيف يتغير جسمنا عندما نمارس الرياضة.
قد تكون مهتمًا بـ "9 تمارين يمكنك القيام بها من الأريكة في المنزل"
التمرين هو وسيلة رائعة للحفاظ على توازن عقلي صحي في مواجهة مشاكل الحياة. ولكن كيف تجد الدافع للنزول من الأريكة وممارسة الرياضة؟
سنرى في هذا المقال 11 طريقة لتحفيزك على ممارسة الرياضة.
1) فكر في شعورك بعد التمرين.
بعد ممارسة الرياضة تشعر أنك رائع ، هل تعلم لماذا؟ لها تفسير جسدي ونفسي:
* يفرز دماغك الإندورفين عند ممارسة الرياضة. يُعرف الإندورفين بهرمونات السعادة.
* تشعر بالرضا عن نفسك لأنك تعلم أنك تفعل الشيء الصحيح في حياتك.
2) اشترك في فصول اللياقة والسباحة ...
التسجيل في فصول "شيء ما" يعني أنك ستنفق المال عليه لذلك لن يكون هناك عذر لعدم الحضور. بالإضافة إلى ذلك ، تمنحك حقيقة ممارسة الرياضة مع أشخاص آخرين دافعًا إضافيًا.
3) اغتنم الفرصة لتعتني بنفسك.
كثير من الناس لا يستطيعون الاعتناء بأنفسهم بسبب ضيق الوقت ، لأنهم يكرسون أنفسهم لرعاية الآخرين أو جوانب الحياة: أطفالهم أو وظائفهم. إذا كنت محظوظًا جدًا بالحصول على وقت لممارسة الرياضة ، فلا تضيعه.
4) فكر في السعرات الحرارية المحروقة.
إذا قمت بحساب السعرات الحرارية ، فسوف تدرك أنه كلما تمرن أكثر ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها وهذه واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن.
5) استمتع بوقتك عند ممارسة الرياضة.
يجب أن تكون التمارين ممتعة. إذا لم يكن كذلك ، فحاول العثور على نوع آخر من التمارين التي تحبها. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى والتحدث إلى أشخاص آخرين ...
6) تخيل نفسك أكثر رشاقة أو عضلات أكثر.
التخيل هو أحد أقوى التقنيات لتحفيز نفسك. "رؤية" كيف نريد أن نكون له تأثيرات فورية على عقولنا.
7) اقرأ مجلات اللياقة البدنية والمدونات والمواقع الإلكترونية.
كل ما هو على اتصال بعالم التمارين الرياضية سيساعدك على الشعور بالمزيد من المشاركة في العناية بجسمك.
8) امنح نفسك جائزة.
إذا اكتسبت الانضباط وعادة ممارسة الرياضة بشكل جيد ، فأنت تستحق جائزة. كافئ نفسك: اشتري ملابس ، كتاب ، ...
9) فكر في مدى جاذبيتك.
تعمل التمارين الرياضية على تحسين مظهرك الجسدي ، وتجعلك أكثر أناقة ، وأكثر رشاقة ، وملابس تناسبك بشكل أفضل. باختصار ، يجعلك تبدو أكثر جاذبية.
10) يساعدك على التخلص من التوتر.
هل مررت بيوم صعب؟ سترى كيف تقوم أثناء ممارسة الرياضة بإطلاق تلك الطاقة السلبية التي تمسك بك وبعد الاستحمام الجيد تشعر بمزيد من الاسترخاء والسعادة.
11) يساعدك على التفكير.
في صمت التمرين ، يمكنك التفكير بهدوء وإبداع. يمكنك ابتكار أفكار جديدة أو اتخاذ قرارات أكثر إبداعًا. مزيد من المعلومات
بالتأكيد… .. صحيح !!!!!
جيد جدا
رائع
شكرا لك ، لقد ساعدني كثيرا
كل شيء نفث صحيح لكنني كسول ولدي صعوبة في البدء كثيرًا. وكلما بدت أكثر بدانة ، زاد الكسل والقلق.
مرحبًا ، أنا كارلا ، من يمكنه أن يعطيني طريقة لتحفيز نفسي على ممارسة الرياضة؟
الله اول فيديو شجعني على الاكل اكثر ... بصراحة بدت لذيذة
لكنني قررت وداعا دونيتاس.
ابتهج تحياتي ؟؟؟؟؟
وصف جورج أوشاوا عشر وجبات كاملة ، بنسب مختلفة من أنواع الأطعمة الموصوفة.
-_- أنا بدأت للتو وعندما أنهي الأمر لا أشعر أنني على ما يرام على الإطلاق ، فإن تخيل نفسي أنحف ينتج عنه المزيد من القلق u_u وأنا بصراحة لا أعتقد أن هناك تمرينًا يسليني بصرف النظر عن السباحة ... و ليس لدي بركة
شكرا ، هذه حقا مفيدة. لأن aunk نحن واضحون بشأن الأشياء ولكننا نحتاج دائمًا إلى سماعها مرارًا وتكرارًا. شكرا
يذهب جسمك إلى أبعد ما يريده عقلك.
صحيح جدا
وزني 70 كيلوغراماً وعمري 29 سنة ، وأنا فتاة والحقيقة أنني لا أجد الحافز اللازم لممارسة الرياضة ، أجدها مملة للغاية. أحب ممارسة الرياضة ولكن عندما أضطر إلى ممارسة الرياضة في المنزل ، فأنا أكره ذلك ، فأنا أكره ممارسة الرياضة كثيرًا ، وهذا لا يثير اهتمامي كثيرًا. أود أن أعرف كيف يمكنني تحفيز نفسي على ممارسة الرياضة.
مرحبا كريستينا! يمكن أن يساعدك كثيرًا أن تسأل نفسك ما يلي: 1. لماذا سأفعل هذا؟ ابحث عن هدفك الحقيقي من ممارسة الرياضة والعناية بصحتك ، بالطريقة التي تريدها أكثر ، واستمتع وتواصل. 2. ما الذي أحصل عليه من وضعي الحالي لعدم ممارسة الرياضة؟ 3. ما هي الفوائد العظيمة التي ستحصل عليها عندما تفعل ذلك؟ نأمل أن يكون هذا يمكن أن تساعدك. عناق!!
يساعد!!! أحتاج حقًا إلى إنقاص وزني وأريد ممارسة الرياضة ، لكن كيف يمكنني الحصول على الطاقة؟ أبلغ من العمر 46 عامًا وأعمل 7 أيام في الأسبوع في تنظيف منزلين أو 2 منازل في اليوم. سيعتقدون كيف يمكنني أن أعاني من زيادة الوزن مع كل السعرات الحرارية التي يمكنني حرقها أثناء العمل ولكن الحقيقة هي أنني أصاب بالاكتئاب وأتناول أشياء حلوة. أريد حقًا الخروج إلى صالة الألعاب الرياضية في فترة ما بعد الظهر ، لكني وصلت منهكة ... هل يعرف أي شخص شيئًا ما ليمنح الطاقة غير ريد بول؟
مرحبا انا! أنا أفهم موقفك. إنه يعطيني الشعور بأنك "تضع الكثير من الطاقة" في عوامل خارجية عنك ، من التركيز السلبي على ما تولده هذا الاكتئاب. "الاكتئاب" هو حالة ذهنية تجعلك تشعر بدون طاقة حيوية. نصائح: 1. ركز على العوامل التي تولد الإيجابية ، سوف تجعلك تشعر بمزيد من الطاقة. ابحث عن الجزء الإيجابي ، هناك دائمًا 2. ابدأ في تغيير المعنى السلبي لما تقيمه الآن على أنه سلبي 3. فقط أعط الخطوة الأولى ، وحتى لو كانت 30 ، تحرك! سيبدأ هذا في التأثير على حالتك الذهنية وشيئًا فشيئًا يمكنك عكس افتقادك للروح وبالتالي طاقتك. ش حضن !!
أفضل طريقة لتحفيز نفسك عندما يغزوك الكسل والقلق هي أن تدفع لشخص ما ليجدك ويجعلك تمارس الرياضة. ادفع له لتذكيرك بالسبب و "لإخراجك" من سريرك أو على الأريكة لممارسة الرياضة. وأيضًا إذا كنت كسولًا جدًا فقد تمرض. قم بإجراء فحوصات طبية لمعرفة قيمك. والشيء الآخر ، قد تنزعج من نفسك لشيء ما ، وحقيقة إساءة معاملة نفسك من خلال تناول الطعام غير المرغوب فيه وزيادة السمنة ، تبدو وكأنها عقوبة تستحقها. اعتقد أنك تحب نفسك وأنك تستحق الأفضل. قد يحفزك أيضًا على التفكير في شعور "هذا الشخص" (الشخص الذي تحبه أو تكرهه) إذا رأوك أنحف. إذا كنت كسولًا في أداء التمارين البدنية ، فابدأ في ممارسة التمارين الذهنية كثيرًا ، في أقل اللحظات المتوقعة التي ستستعد فيها للتمرين. وإذا لم يعمل أي مما سبق ، ولكنك تؤمن بالله ، فاطلب منه التشجيع والقوة ، وإذا لم ينجح ، فذلك لأنك لا تعرف كيف تسأل.