قبل أن تعرف هذه المفاتيح الخمسة لزيادة ذكائك العاطفي ، أدعوك لرؤية هذه الدقائق الخمس من العبقرية الخالصة وروح الدعابة.
في هذا الفيديو ، يوضحون لنا بطريقة مضحكة جدًا وظائف نصفي الكرة المخية ، أحدهما يتعامل مع الوظيفة المنطقية والآخر مع الوظيفة العاطفية:
الذكاء العاطفي يمكن تعريفه على أنه القدرة على فهم وإدارة مشاعر المرء ومشاعر الآخرين بشكل فعال. إنه ضروري للغاية في تكوين وتطوير وصيانة وتعزيز العلاقات الشخصية الوثيقة. على عكس معدل الذكاء ، الذي لا يتغير بشكل كبير على مدى العمر ، يمكن لذكائنا العاطفي أن يتطور ويزداد مع الرغبة في التعلم والنمو.
الآن يقدمون 5 مفاتيح لتحسين الذكاء العاطفي:
1) القدرة على التعامل مع المشاعر السلبية.
"نصبح ما نفكر به." - رالف والدو إيمرسون
ربما لا يوجد جانب من جوانب الذكاء العاطفي أكثر أهمية من قدرتنا على إدارة عواطفنا السلبية بفعالية ، تلك التي تطغى علينا وتؤثر على حكمنا. من أجل تغيير الطريقة التي نشعر بها حيال الموقف ، علينا أولاً تغيير الطريقة التي نفكر بها.
2. القدرة على التزام الهدوء في المواقف العصيبة.
يعاني معظمنا من مستوى معين من التوتر في الحياة. عندما نتعرض للضغط ، فإن أهم شيء يجب مراعاته هو التزام الهدوء. هنا بعض نصائح سريعون:
أ. إذا شعرت بالغضب والانزعاج من شخص ما ، قبل أن تقول شيئًا قد تندم عليه لاحقًا ، خذ نفسًا عميقًا وعد إلى 10 ببطء. في معظم الحالات ، بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى 10 ، ستكون قد وجدت طريقة أفضل للتعبير عن المشكلة. إذا كنت لا تزال مستاءً بعد العد حتى 10 ، خذ بعض الوقت إن أمكن وعد إليه بعد أن تهدأ.
ب. إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق ، رشي وجهك بالماء البارد واذهبي في جولة. يمكن أن تساعد درجة الحرارة الباردة في تقليل مستوى القلق. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين التي يمكن أن تحفز توترك.
ج- إذا شعرت بالخوف أو الاكتئاب أو الإحباط ، فحاول ذلك قم بتمارين هوائية قوية. ستنمو ثقتك بنفسك كلما واجهت حيوية جسمك.
D. إذا كنت تشعر بالإرهاق والارتباك وعدم الإلهام ... تواصل مع الطبيعة. ابحث عن منظر بانورامي واستمتع بجماله وأنت تأخذ أنفاسًا عميقة. ارح عقلك. سوف تعود بمنظور جديد.
3. القدرة على قراءة الإشارات الاجتماعية
"ونحن لا نرى الأشياء كما هي. ونحن نرى الأشياء كما نحن. " - أنيس نين.
الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من الذكاء العاطفي أكثر دقة بشكل عام في قدرتهم على إدراك وتفسير التعبيرات العاطفية والجسدية واللفظية الأخرى. يعرفون أيضًا كيفية التواصل بشكل فعال لتوضيح نواياهم. إليك بعض النصائح لزيادة دقة قراءة الإشارات الاجتماعية:
ج: في مواجهة حقيقة محيرة ، يمكن أن نحصل عليها على الأقل 2 تفسيرات محتملة قبل استخلاص النتائج. على سبيل المثال ، نتصل بصديقنا ولا يجيب. قد أعتقد أن صديقي لم يعاود الاتصال بي لأنه يتجاهلني أو قد أفكر في احتمال أنه كان مشغولاً للغاية. عندما نتجنب إضفاء الطابع الشخصي على سلوكيات الآخرين ، يمكننا إدراكها بطريقة أكثر موضوعية وتقليل احتمالية سوء الفهم.
"النظرة السلبية من شخص آخر يمكن أن تعني فقط أنه مصاب بالإمساك." - دانيال آمين
ب- اطلب التوضيح عند الضرورة. إذا لزم الأمر ، استشر الشخص الآخر لتوضيح سبب تصرفه على هذا النحو. أسئلة مثل: "أنا فضولي ، هل يمكن أن تخبرني لماذا ..." وتجنب الاتهامات والدعاوى القضائية. قارن كلمات هذا الشخص بلغة جسده من أجل الاتساق.
4. القدرة على الحزم عند الضرورة.
"أن نكون ما نحن عليه يتطلب أن نتحدث بصراحة عن الأشياء التي تهمنا." - هارييت ليرنر
هناك لحظات في حياتنا تكون مهمة فيها وضع حدودنا بشكل صحيح حتى يعرف الناس مكاننا. يمكن أن يشمل ذلك ممارسة حقنا في الاختلاف (دون أن نكون بغيضين) ، وقول "لا" دون الشعور بالذنب ، وتحديد أولوياتنا ، وحماية أنفسنا من الإكراه والهجوم.
إحدى الطرق التي يجب مراعاتها للتعبير عن المشاعر الصعبة هي تقنية XYZ: "أشعر بـ X عندما تفعل Y in Z."
5. القدرة على التعبير عن المشاعر الحميمة في العلاقات الشخصية أو الحميمة.
تعد القدرة على التعبير عن المشاعر الحميمة بشكل فعال أمرًا ضروريًا للحفاظ على العلاقات الشخصية الوثيقة. في هذه الحالة ، تعني "بشكل فعال" مشاركة المشاعر الحميمة مع شخص في علاقة مناسبة ، بطريقة بناءة والقدرة على الرد بالإيجاب عندما يفعل الشخص الآخر الشيء نفسه.
اقتباس: "إذا شعرت بالغضب والانزعاج من شخص ما ، قبل أن تقول شيئًا قد تندم عليه لاحقًا ، خذ نفسًا عميقًا وعد ببطء إلى 10"
وبحسب ما قرأته فإن هذه النصيحة تعادل قمع المشاعر بكل ما يعنيه ذلك من سلبية. من الأفضل أن تنصح أنه إذا شعرت بالغضب والانزعاج ، يجب أن تعبر عن ذلك بصراحة دون أن تؤذي أحدًا. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زادت معرفتك ، قلت فرصة الغضب والانزعاج ، لأنه عندما يتم اكتشاف خطأ ، فإن الأمر كله يتعلق بالتصرف بهدوء واعتدال. ما أعتقده هو حول موضوع يكفي لكتابة كتاب كامل ولكن هذا مجرد تعليق وهذا هو السبب في أنني لا أطوره أكثر (لن يشعروا بالانزعاج والغضب مني).
تحية.
مرحباً سيرجيو ، شكراً جزيلاً لك على تعليقك.
ما تقترحه ذكي للغاية ولكن ضع في اعتبارك أنه عندما يهيمن الغضب على شخص ما ، فإنه لا يستطيع التصرف باعتدال ، ومن ثم فإن تلك الثواني العشر تعمل على تهدئة المرء قليلاً وقول ما يشعر به ، وكيف تقترحه ، ولكن دون أن يخسر الأوراق.
مع أطيب التحيات.
هولا دانيال.
نعم انت على حق. يقول النص بوضوح أن تعود إلى الموضوع بعد أن تهدأ. هذا هو السبب في أنه من المريح أن تكون على أهبة الاستعداد وألا تصل إلى نقطة الغضب الشديد لأنك لا تستطيع أن تتحلى بالاعتدال بسبب الغضب المفرط ، فبسبب ذلك لا يمكنك تذكر نصيحة جيدة مثل تلك المقدمة في المقال. ولكن هذا سبق أن اقترحه هذا المنشور عندما يقول أن ذكاءنا العاطفي يمكن أن يتطور ويزداد مع الرغبة في التعلم والنمو ؛ لذلك لا يسعني إلا أن أشكركم جزيل الشكر على التعامل مع مثل هذه القضايا وعلى ردكم علي.
تحية.
مادة ممتازة 😉 ساعدني كثيرًا في عملي المنزلي
شكرًا روث ، أنا سعيد لأنه كان مفيدًا.
مرحبًا! أسأل عما إذا كان أي منك قد قال شيئًا عن ما تبدت عنه ، لأنه لم يكن هناك ما يصل إلى 10 ، أو أن النصيحة للأشخاص الذين يتحدثون دون تفكير ، فقط بسبب فعل التحدث ، والتعامل معك نيابة عنك. أبلغ من العمر 58 عامًا ولم أقل أبدًا أي شيء أنني تائب. أعلم أن كل رأس هو عالم ، وكل واحد يأخذ الأفضل. شكرا.
قراءتها هي مقال للجميع
مقال جميل جدًا ، نحن المسيحيون نسمي الذكاء العاطفي ضبط النفس ... أنا مستمتع جدًا بالصيغة (XYZ) أشعر بـ X عندما تفعل Y in Z.
يتطور الذكاء العاطفي بالنسبة لي مع الأشخاص الذين لديهم مجموعات ويجب أن تكون متواجدًا طوال الوقت كما لو كنت في المطلق الآن.
لسوء الحظ ، هناك أشخاص لم يتمكنوا من تطوير هذا بدافع الخوف.
أنا أعمل كمرشد سياحي وأنا شديد الملاحظة ، لكن من واجبنا أن نضطهد ما تريده المجموعة أو ما يشعر به كل فرد على حدة.
لكن الحصول على الكل في نفسه للانضمام إلى ما أريده كخدمة جيدة أمر مرهق بعض الشيء.
ولكن في نفس الوقت الشعور بالارتياح بأن الجميع يوافقون ويشعرون بالرضا.
صحيح أيضًا أن العالم هو ما تعتقده ولكن كن حذرًا من المشاعر والأنا.
هذا أعمى لك ويجعلك زوردو.
إذا كنت مخطئًا ، فأنا لا أعتبرها تعلمًا وأدمجها.
شكر