من أجل الاستماع إلى أجسادنا ، نحتاج إلى إسكات أفكارنا.
قبل الذهاب مع النصائح الخمس لتحسين ممارسة التأمل ، أود أن ترى هذا فيديو لماثيو ريكارد يتحدث فيه عن التأمل وكيف يمكننا دمجه في حياتنا اليومية.
يبدأ الفيديو بتعليمي قصير يترك لنا أخلاقيًا ممتازًا يحتوي على جوهر التأمل:
لقد ثبت أن العقل المتعب ، المتورط في أفكاره الخاصة ، يميل إلى الإفراط في الأكل والشرب. عندما لا يرتاح أذهاننا ، يتم تنشيط اللوزة في دماغنا بنسبة 60٪ أكثر من المعتاد ، لذلك يتفاعل الدماغ باستمرار مع أي محفز كما لو كان تهديدًا حقيقيًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حقيقة كوننا عصبيين ، ونواجه الكثير من التفكير السلبي ، يدفعنا إلى تحرير أنفسنا من خلال تناول واستخدام المواد التي تخرجنا على الفور من حالة القلق تلك.
مارس التأمل. إنه أمر أساسي. وبمجرد التمتع بها ، لا يمكن التخلي عنها ، وتكون الفوائد فورية ".
الدالاي لاما
عدم تهدئة أذهاننا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية.
مع ممارسة التأمل نحن خفض مستوى القلق لدينا والشعور بالرضا عن أنفسنا.
التأمل هو تدريب الانتباه. إنه منتبه لما يحدث بداخلنا ، وكذلك وسيلة لتركيز الفكر والانتباه على تلك الأشياء التي نقوم بها في لحظة معينة. يساعدنا التأمل على البقاء متمركزين ، بغض النظر عما يحدث ، لكنه لا يساعدنا على تجنب الشعور بالألم أو عدم الراحة ، ولكن لتجربة وقبول ما يحدث في تلك اللحظة والانتقال إلى الموقف التالي بهدوء ووضوح.
إن الجلوس ومراقبة ما يحدث بداخلنا هو أمر لم يعلمنا إياه أحد ، وقد يبدو الأمر غريبًا ، ولكن في الواقع إنها ممارسة تساعدنا على رؤية كيف يمتلئ يومنا هذا بالمحادثات الذهنية التي تستمر دون توقف، معظمها غير ضروري لأنها لا تقودنا إلى أي إجراء أو إيضاح من أي نوع.
عندما تجلس للتأمل ، تدرك مقدار المنبهات التي تظهر في انتباهك: التعب ، والنعاس ، والأحاسيس الجسدية ، والشكوك في الفكر ، والتعليقات المستمرة ، وما إلى ذلك. لكن بدلاً من محاربة كل هذه المحفزات ، ما نفعله هو أن ندرك وجودها ، ونسمح لها بذلك. ستظل المشتتات موجودة دائمًا ولكن مع ممارسة التأمل سوف نتعلم أن نتركها تذهب.
هذا الإدراك للمشتتات هو الخطوة الأولى عند البدء في الممارسة.
ها هو 5 نصائح لتحسين ممارسة التأمل:
1. امنح نفسك وقتًا خلال اليوم لممارسة التأمل. عندما يكون ذلك مناسبًا لك ، اقض الدقائق التي تقرر فيها زراعة مساحة مناسبة لك. من خلال توليد هذه المساحة ، فإنك تُظهر الاحترام لهذه الممارسة وتجهز عقلك للقيام بذلك.
2. تأمل في مكان تشعر فيه بالراحة. مكان للهدوء والصمت. يمكن أن يكون في أي مكان ، لكن حاول أن تجعله مكانًا لن يتشتت فيه انتباهك.
3. امنح نفسك وقتًا لتدرك ما تشعر به بعد القيام بهذه الممارسة. لاحظ تغيراتك الجسدية وتنفسك الهادئ. يمكنك أن تشعر بما كنت عليه قبل الممارسة وكيف تشعر بعد ذلك ، يمكنك حتى أن تدرك بعض الحالة التي كانت لديك من قبل وبعد الممارسة لم تكن لديك.
إن إدراكك يومًا بعد يوم لكيفية تأثير هذه الممارسة عليك ، إذا كنت أكثر هدوءًا ، أو إذا كان الشعور بالتوتر الذي تتخيله أقل ، يمكن أن يحفزك على مواصلة الممارسة.
4. أثناء الممارسة ركز على نفسكلا تفكر في العمل أو مشاكلك. خذ تلك اللحظة بنفسك واستمع إلى ما بداخلك بخلاف تعليقاتك العقلية.
5. التنفس مهم جدا في ممارسة التأمل. من خلال وضع انتباهنا للحظات على تنفسنا ، يتحول التركيز ونضع أنفسنا تلقائيًا في اللحظة الحالية.
تنفس إنها أيضًا أداة مثالية لتهدئة العقل. بمجرد أن تشعر بالراحة مع اليقظة في تنفسك ، يصبح التأمل أسهل بكثير وأكثر متعة.
عندما تطور القدرة على وضع نفسك في حالة الذهن يمكنك إحضار هذه الحالة إلى كل لحظات حياتك اليومية ، وبهذا يمنحك الخيار لـ إعطاء استجابات مفصلة للمواقف بدلاً من الرد تلقائيًا عليها.
مقال بقلم ألفارو غوميز. مزيد من المعلومات حول ألفارو هنا