تقنيات اليقظة يبدأون في أن يكونوا ممتعين حقًا عندما نتمكن من دمجهم في حياتنا اليومية. أي فعل يومي مثل الجلوس على كرسي أو التسوق أو تناول الشاي أو تناول الطعام أو العمل على الكمبيوتر أو الدردشة ، كل هذه فرص تطبيق اليقظة.
قبل البدء أترك لكم فيديو بعنوان "اليقظة: فن العيش بوعي".
في هذا الفيديو يشرحون ماهية اليقظة:
هذا يعني أنه أكثر من عيش اليوم في وضع "الطيار التلقائي" ، وعدم الإدراك حقًا للقرارات التي نتخذها ، يتعلق الأمر بالشعور بالهدوء والوضوح في أذهاننا التي تسمح لنا حقًا بأن نعيش كل هذه الإجراءات. تشير الدراسات إلى أن ما بين 30٪ و 50٪ من الوقت ، يجد معظم الناس أنفسهم غائبين ، محاصرين في أذهانهم ، وهو ما يشار إليه عادة باسم "بابيا". كما أظهروا أن هذه العقول المشتتة هي سبب مباشر للحزن والارتباك.
هنا نسرد ونصف بإيجاز خمسة إجراءات يومية نميل إلى القيام بها دون إيلاء الكثير من الاهتمام ، بشكل تلقائي تقريبًا. عليك أن تحاول لفت انتباهنا إلى الأحاسيس الجسدية وأي شيء تفعله.
1. ضع اليقظة أثناء تنظيف الأسنان بالفرشاة
الشيء الطبيعي هو تنظيف أسناننا بنفس الطريقة التي نتجول بها في المنزل وتجنب القطة أو البحث عن المفاتيح أو تحضير أنفسنا ذهنيًا لاجتماع عمل. هذه هي الطريقة القديمة للقيام بهذا النشاط. من هذه اللحظة ، سنشعر بأقدامنا على الأرض ، ودرجة الحرارة والملمس الذي نشعر به عليها ، وسوف ننتبه إلى مظهر ورائحة وملمس معجون الأسنان.
2. اليقظة في الحمام
في العادة نولي اهتمامًا للأحاسيس في هذه اللحظة فقط عندما نضبط درجة حرارة الماء. لذلك يجب أن ننتبه وأن نكون يقظين في موجة المتعة التي يشعرنا بها الماء الساخن ، ورائحة جل الاستحمام ، وصوت الماء أو الكمية التي نستخدمها.
3. اليقظة عند العمل مع الكمبيوتر
كن على دراية بمحيطك والميل إلى مقاومته: كن على دراية بالعواطف ، كيف ترتفع وتنخفض ، تأتي وتذهب ؛ منتبه للأحاسيس المختلفة ، ولكن أكثر من التفكير فيها ، أو الحكم ، أو التحليل ، أو ببساطة كن على دراية بها.
4. ضع اليقظة أثناء غسل الأطباق
انتبه إلى اللحظة التي تلامس فيها يديك الماء ؛ لنقل الحرارة من الماء إلى جسمك ، أمسك طبقًا واحدًا في يديك واغسله بقوة لبضع ثوان. اشعر بالرضا عند الانتهاء.
5. اليقظة أثناء انتظار دورك في البنك
كن على دراية برد فعلك عندما ترى طابورًا طويلًا ، وانتبه إلى وضعك وكيف تضع نفسك في انتظار دورك ، وانتبه أيضًا إلى تنفسك وركز على الأحاسيس الجسدية لجسمك. مزيد من المعلومات