قبل أن ترى هذه الإرشادات الثمانية للتغلب على الإغراء ، أدعوك لمشاهدة هذا الفيديو لمدة تزيد قليلاً عن دقيقتين لإعادة شحن إرادتنا أكثر قليلاً.
لقد قمت بالفعل بتحرير هذا الفيديو قبل بضع سنوات ولكني ما زلت أحبه ، وخاصة الموسيقى. آمل أن يكون هذا هو الدافع لك لهزيمة الشياطين الخاصة بك:
[مشاركة]أنا مدخن (4 سجائر في اليوم) وأريد تقليل استهلاكي إلى سيجارتين في اليوم. لا ، لا أريد الإقلاع عن التدخين. إن تقليل هذا الاستهلاك يكلفني أهوالً ، لذا فقد أثبتتُ 2 المبادئ التوجيهية لمساعدتي في تحقيق هدفي. يمكنك أيضًا استخدامها لإنشاء ملفات عادات صحية جديدة في حياتك.
1) قاطع الأفكار التي تجعلك تعود إلى الرذيلة.
لدينا جميعًا تلك اللحظة من الإغراء التي يخدعنا فيها عقولنا للقيام بما يريده جزء المتعة لدينا: "تعال واحصل على سيجارة أخرى تستحقها في اليوم الذي أمضيته اليوم." دماغنا هو أعظم يهوذا في التاريخ! 😉
علينا أن ندرك هذه الأوهام الذاتية لندعها في مهدها: قم ببعض تمارين الضغط ، عبور نفسك (إذا كنت مؤمنًا) ، اذهب في نزهة ، صرخ! ... افعل أي شيء يقاطع تلك الأفكار المغرية.
2) ركز على النتيجة النهائية.
عندما تميل إلى البقاء في المنزل بدلاً من الخروج لممارسة الرياضة ، تذكر لماذا قررت ممارسة الرياضة ، وفكر في النتيجة النهائية ، وتخيل نفسك تبدو قويًا وجميلًا.
3) املأ حياتك بالتذكيرات.
اكتب خطابًا موجهًا لنفسك تشرح فيه ما تريد القيام به ، فهذا أفضل من شرحه لنفسك من خلال النظر في المرآة (كما يراك شخص ما ، قد يعتقد أنك مجنون ، ولسبب وجيه). املأ مساحاتك المعتادة في المنزل بملاحظات صغيرة تذكرك أو تشجعك على تحقيق هدفك.
احتفظ بتميمة في جيبك لتكون بمثابة تذكير. استخدم شيئًا يثير إحساسًا بداخلك لأنه سيكون أكثر قوة. هل قمت بالفعل باختياره؟
4) هناك قتال: اللذة ضد الألم.
تختزل حياة الإنسان في فكرة بسيطة للغاية: تجنب الألم وابحث عن اللذة.
في الحالة الحالية ، نربط الألم بالإقلاع عن التدخين ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في هذا اليوم الممطر ، وحرمان أنفسنا من كعكة ، ... العكس تمامًا: قد يكون من المؤلم في الوقت الحالي عدم تدخين سيجارة أو تجنبها هذا السلوك الذي نريد فعله حقًا. ولكن بعد هذه الدقائق الخمس من الإغراء ، سيزداد شعورنا بالسعادة لفعل الشيء الصحيح.
5) ركز على الإيجابي.
في هذه العملية ، المفتاح هو عقلك. هي التي ستساعدك على الخروج من الإغراء بنجاح. العقل يحب الصور (أفضل من الكلمات). تصور كل المزايا التي يجلبها لك هدفك.
6) غير عادتك.
سأضطر إلى تغيير عادتي في تدخين سيجارة بعد الأكل. ومع ذلك ، لا بد لي من تغييرها لعادة أخرى لأنه من خلال التخلص من عادة متأصلة في داخلي ، ستترك فراغًا كبيرًا جدًا. بعد الأكل سأشرب كأسين من الويسكي ... لا ، أنا فقط أمزح.
لا بد لي من استبدالها بعادة صحية. في حالتي ، سوف آكل قطعة فاكهة (لم أتذوقها منذ فترة طويلة).
7) دع الإغراء يصطادك.
قبل الانتهاء من الوجبة أفكر بالفعل في السيجارة. بعد وضع اللقمة الأخيرة في فمي ، يجب أن أعد سلسلة من السلوكيات الاستباقية التي ستبعدني عن الإغراء: خذ الفاكهة إلى غرفتي وتنفس بعمق.
أترك لك أفكارًا أخرى قد لا تزال تخدمك:
- غني ، نعم ... غني. ليس أنا ، لقد مررت بهذا لأنني أغني بشكل سيء للغاية ولكن أنت الذي تغني بشكل رائع يمكنك وضع MP4 الرائعة وتغني أغنيتك المفضلة أثناء ذهابك إلى صالة الألعاب الرياضية.
- اقرأ الرسالة الرائعة التي كتبتها في النقطة 3 لتذكير نفسك بأسباب اختيارك لاتباع نظام غذائي.
8) اعتني باللغة الداخلية.
لا بد لي من إزالة الأفكار التي تتضمن عبارات مثل: "لا أستطيع" ، "من الأفضل أن أبدأ غدًا" ، ...
ما رأيك في هذا المقال؟ هل تقدم لي معروفًا من خلال مشاركته مع أصدقائك. يمكنك "النقر" على زر "أعجبني" على Facebook. وسوف أكون ممتنا جدا لك.
[مشاركة]
أحيانًا يكون القرع هو نفس الألم الذي يستمتع به ويؤلم كثيرًا