قبل أن ترى هذه النصائح الثمانية للخروج من الحالة المزاجية السيئة ، أدعوكم لمشاهدة هذا المشروع الإعلامي لجامعة نافارا بعنوان "الدماغ السعيد.
في هذا الفيديو يشرحون لنا مدى أهمية الضحك للبشر وما يحدث في دماغنا عندما نضحك:
[مشاركة]غالبًا ما نتساءل عن مدى تأثير حالتنا الذهنية على كيفية سير الأمور بالنسبة لنا ، إذا كان مزاجنا جيدًا يجعل الأمور أفضل أو إذا كنا في حالة مزاجية جيدة لأن الأمور تسير على ما يرام بالنسبة لنا.
تشير الأبحاث في علم النفس السلوكي إلى أن أفعالنا تؤثر على حالتنا العاطفية ، وليس العكس.
سنتحدث هنا عن بعض الاستراتيجيات لتحسين حالتك المزاجية:
1) حدد الصور التي تثير استجابة الفرح.
على سبيل المثال ، حيوان أليف أو أطفالك أو أصدقائك. بعد تحديد الصورة ، فكر في بعض الأسباب المحددة التي تجعلها تجلب لك السعادة.
تشير الدراسات إلى أن التفكير في الأحداث الماضية والتجربة الحسية الفعلية التي جعلتك سعيدًا في الماضي سيجلب نفس المشاعر إلى الحاضر ويحسن مزاجك على الفور.
2) تمشى.
إذا كنت تشعر بالضيق ، اذهب في نزهة ، فقط امش لمدة عشرين دقيقة ، فهذا سوف يرفع من حالتك المزاجية ، ويمنحك الهواء النقي ، ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط في أي مهمة.
3) ابدأ اليوم بتأكيدات ذاتية إيجابية مبنية على أحداث حقيقية.
الحقيقة وراء ما نعتقده تؤثر على أفعالنا وعواطفنا. يجب أن تكون البيانات مدعومة بالأحداث التي حدثت ، فكلما كانت العبارة أكثر تحديدًا ، زادت احتمالية أنها يمكن أن تساعدك. مثال على ذلك هو بدء اليوم بالتفكير: "اليوم سأحظى بيوم رائع في العمل ، لأن مديري أخبرني في الشهر الماضي أن أدائي قد تحسن وأنني عامل عظيم."
4) خذ قسطا من الراحة.
إذا كنت تعمل أو تدرس أو تكتب لفترة طويلة ، فقد تشعر بإحساس بالتشبع والانسداد الذي يؤدي أحيانًا إلى التهيج والمزاج السيئ ، وهذا أمر طبيعي تمامًا ، ولكن يمكن فعل شيء حيال ذلك.
يمكن أن يكون أخذ قسط من الراحة مفيدًا جدًا لهذه المواقف الدردشة مع صديق أو الاتصال بشخص ما على الهاتف أو المشي أو تناول مشروب. إن إيقاف ما كنت تفعله سيجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والنشاط وفي مزاج أفضل عندما تعود إلى مهمتك.
5) احصل على بعض الشمس.
في غضون دقائق قليلة من التلامس مع ضوء الشمس ، تتولد زيادة في فيتامين د وهذا بدوره يعزز الطاقة والمزاج.
6) حاول أن تضحك قليلا.
حتى لو بدا أحيانًا أنه لا يوجد ما يضحك عليه ، يمكننا دائمًا العثور على شيء ما. يساعد الضحك على ابتهاجنا ويقلل من مستويات القلق ، ولا يجب أن يكون الضحك حقيقيًا لتوليد هذه التأثيرات.
7) هنئ ثلاثة اشخاص كل يوم.
من خلال تهنئة الآخرين ، يمكنك كسب أصدقاء جدد وثقة أكبر وشعور أكبر بالانتماء. غالبًا ما يتم تبادل المجاملات ، لذلك من خلال تهنئة الآخرين أو الاعتراف بنجاحاتهم ، يمكننا أن نتلقى نفس الشيء.
8) اكتب قائمة الامتنان.
خذ قطعة من الورق واقض بضع دقائق في تدوين كل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، يمكن أن يكون هذا أي شيء: لصحتك ، لأحبائك ، لعملك أو أي إنجاز.
سيجعلك هذا تبتسم وتزيل أي حالات مزاجية سيئة من عقلك.
كلها صحيحة .. ولِّد لحظات إيجابية حتى تساعدك على الخروج من حالة سيئة .. منشور مثير للاهتمام !!