غالبًا ما يكون التأمل خبراً لأنه موضوع دراسة علمية. أترككم مع 9 دراسات تظهر 9 آثار إيجابية للتأمل.
1) التأمل يساعد على زيادة الانتباه.
يمكن أن يحسن التأمل البوذي قدرة الشخص على أن يكون يقظًا. وجدت الدراسة أن تدريب التأمل يساعد الناس على التركيز لفترة أطول في مهمة ما.
استوحى البحث من عمل الرهبان البوذيين الذين أمضوا سنوات في التدريب على التأمل. نافورة؛ جمعية العلوم النفسية (2010 ، 16 يوليو).
2) التأمل يقلل من التأثير العاطفي للألم.
الأشخاص الذين يتأملون بانتظام يجدون الألم أقل إزعاجًا لأن أدمغتهم تتوقع تهديده وتستعد بشكل كافٍ لتلقيه. مصدر.
3) التأمل يساعد على استرخاء أولئك الذين يمارسونه.
تشير الموجات الكهربائية للدماغ أثناء التأمل إلى أن النشاط العقلي يساعد على الاسترخاء. هذه الأنواع من الموجات لها أصلها في الانتباه المريح الذي يتحكم في تجاربنا الداخلية. مصدر.
4) التأمل يحسن القدرات المعرفية.
يحتاج البعض منا إلى كميات منتظمة من الكافيين لتحسين قدراتنا الإدراكية بشكل مؤقت. تشير دراسة نُشرت مؤخرًا إلى أن التأمل يعزز هذه القدرات أيضًا. يبدو أن التأمل يعد العقل للنشاط. مصدر.
5) يقلل التأمل من فرص الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 50٪.
مرضى القلب التاجي الذين مارسوا التأمل التجاوزي لتقليل التوتر لديهم نصف عدد النوبات القلبية أو السكتات الدماغية مثل أولئك الذين لم يمارسوا هذا التأمل. المصدر: كلية الطب في ويسكونسن (2009 ، 17 نوفمبر).
6) يرتبط التأمل بزيادة نشاط التيلوميراز.
الدراسة هي الأولى التي تربط التأمل بزيادة تيلوميراز ، وهو إنزيم مهم لصحة خلايا الجسم على المدى الطويل. مصدر.
7) يزيد التأمل من سماكة المخ.
يمكن للناس تقليل حساسيتهم للألم عن طريق زيادة سماكة دماغهم ، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في عدد خاص من مجلة الجمعية الأمريكية لعلم النفس.
توصل الباحثون في جامعة مونتريال إلى اكتشافهم من خلال مقارنة سمك المادة الرمادية لمتأملي زن وغير المتأملين. تم العثور على أدلة على أن ممارسة الانضباط Zen Meditation يمكن أن تعزز منطقة من الدماغ المركزي (الحزامية الأمامية) التي تنظم الألم. مصدر.
8) التأمل يخفف التعب والاكتئاب لدى مرضى التصلب المتعدد.
في الدراسة ، الأشخاص الذين حضروا فصل دراسي مدته ثمانية أسابيع لتدريب عقولهم من خلال التأمل ، قللوا من التعب والاكتئاب وحسّنوا نوعية حياتهم بشكل عام مقارنة بالأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد الذين تلقوا الرعاية الطبية المعتادة وحدها. يجب أن تستمر الآثار الإيجابية لمدة ستة أشهر على الأقل. مصدر.
9) التأمل يعزز اتصال الدماغ.
بعد 11 ساعة فقط من تعلم أسلوب التأمل ، يمكن ملاحظة التغييرات الهيكلية الإيجابية في اتصال الدماغ من خلال زيادة الكفاءة في جزء من الدماغ يساعد في تنظيم سلوك الشخص. مصدر.