С лятото точно зад ъгъла и издигането на термометъра ще прекарвате много повече време на открито, това е добре. Въпреки това, през цялото това време на слънце има няколко важни съвета, които трябва да запомните за здравето си, за да останете на високо през следващите няколко месеца ...
Здравословна храна
Топлината забавя метаболизма на тялото, така че през лятото се нуждаете от по-малко калории, отколкото през зимата. Вашето тяло не трябва да създава повече топлина, защото вече има достатъчно. За да избегнете напълняване през лятото, не забравяйте да следвате тези три стъпки:
* Яжте нискокалорични храни. Храни с хранителни вещества като плодове и зеленчуци. Те осигуряват чудесен източник на вода и калий, които се губят в потта.
* Опитайте се да набавяте протеин предимно от вегетариански източници като соя и леща, както и ограничено количество от риба.
* Ограничете консумацията на храни, които са бедни на хранителни вещества. Те включват всичко, което се намира в опаковка, с високо съдържание на мазнини и въглехидрати и липса на основни хранителни вещества.
Пийте достатъчно вода
През летните месеци тялото ви губи повече вода чрез изпотяване, отколкото през зимата. Загубата на вода може да се увеличи драстично в зависимост от количеството пот, което се генерира. Ето просто ръководство за поддържане на хидратация през лятото:
* Пийте четири или повече чаши вода на ден
* Изпийте шест или повече безкалорични напитки (студен чай и домашна лимонада са страхотни).
* Яжте плодове и зеленчуци, които са 35-50% вода (т.е. домати, диня, цитрусови плодове).
* Не забравяйте да добавите малко сол при готвене (солта се губи в потта и трябва да бъде заменена или тялото ви няма да може да задържи достатъчно вода).
Упражнявайте се правилно
Двойно важно е да останете активни през летните месеци и да полагате специални грижи, за да избегнете топлинен удар и топлинен удар. Запомнете тези съвети:
* Не се излагайте прекалено на топлина, останете по-често хидратирани.
* Не забравяйте винаги да използвате слънцезащитни продукти.
* Помислете за промяна на вашите съчетания, например: плуване, вместо бягане или упражнения във фитнеса, вместо на открито.
Не забравяйте, че трябва да внимавате с тялото си и да се грижите за него, така че то да ви подкрепя в живот на страст и високи постижения.
Чрез: Тони Робинс (превод от recursosdeautoayuda.com)
ВИДЕО за симптомите на «топлинен удар":