Дейностите и упражненията за емоционална интелигентност са опити за изграждане, развитие и поддържане на емоционална интелигентност (EI). Много хора се интересуват от подобряване на IE поради различни причини. Някои от най-честите причини за работа по вашия ИИ включват: желание да бъдете успешни, да се впишете в обществото, да създадете нови приятели или да се подобрите на всяко ниво на живот.
Освен това много хора искат да подобрят своята ИИ, просто за да разберат себе си и хората, с които взаимодействат на по-дълбоко ниво. Няма недостатък да бъдете по-емоционално интелигентни и ползите могат да бъдат многобройни. Ако искате да подобрите емоционалната си интелигентност, но не знаете откъде да започнете, тогава не пропускайте тези дейности, за да ви помогнат да добиете представа как да започнете.
Първо: съвети за инструментите за емоционален интелект
Независимо дали искате да изградите своя собствена емоционална интелигентност, да мотивирате или научите децата си, да подобрите работата си или по някаква друга причина, има много дейности, инструменти и ресурси, които можете да използвате. Но преди, Важно е да не пропускате тези съвети, преди да приложите дейностите в живота си.
Съвети за подобряване на вашата собствена емоционална интелигентност
Ако целта ви е да увеличите собствената си емоционална интелигентност или да помогнете на клиентите си да повишат своята емоционална интелигентност (например всяка IE работа на индивидуално ниво), имайте предвид тези седем съвета:
- Размислете върху собствените си емоции;
- Попитайте другите за тяхната перспектива;
- Бъдете наблюдател (на собствените си емоции);
- Използвайте "паузата" (например, отделете малко време, за да помислите, преди да говорите);
- Изследвайте „защо“ (запълнете празнината, като вземете нечия перспектива);
- Когато те критикуват, не се обиждайте. Вместо това се запитайте: Какво мога да науча?
- Практика, практика, практика
Съвети за подобряване на емоционалната интелигентност на екипите
Ако това, което търсите, е да подобрите емоционалната интелигентност на вашия екип, имайте предвид тези 7 съвета:
- Имайте лидер
- Идентифицирайте силните и слабите страни на членовете на екипа
- Влагайки страст в това, което правите
- Изградете норми на екипа
- Разработете креативни начини за управление на стреса
- Позволете на членовете на екипа да имат глас
- Насърчете служителите да работят и да играят заедно
Освен това има три фактора, които са абсолютно необходими за успеха на работната група:
- Доверие между членовете
- Усещане за групова идентичност
- Усещане за групова ефикасност
Ако ви се струва, че тези три фактора са силно свързани с емоционалната интелигентност, вие сте прав! Не можете да имате емоционално интелигентен екип без емоционално интелигентни членове, Но е необходимо повече от това: имате нужда от емоционално интелигентни норми и ценности, правилната атмосфера на екипа и волята за изграждане на групова емоционална интелигентност. За да направите това, ще ви трябва:
- Разбиране и регулиране на емоциите на индивидуално ниво
- Разбиране и управление на емоциите на ниво група
- Информираност и готовност за работа с емоции извън групата.
Ще трябва да се уверите, че имате предвид тези три нива, докато работите върху изграждането на емоционално интелигентния екип. Не забравяйте, че не става въпрос само за хората от екипа, но как те си взаимодействат помежду си и с тези извън групата.
Дейности за подобряване на емоционалната интелигентност при възрастни
Напишете емоционален дневник
След като разберете какво е името на всяка емоция и кога се появява и защо, е време да започнете да пишете емоционален дневник. Това е най-добрият начин да осъзнаете емоциите, които изпитвате всеки ден. Необходими са ви само около 10-15 минути на ден и най-добре е да го правите преди да заспите. Ще можете да прегледате как е преминал денят ви на емоционално ниво.
Ако например сте се чувствали тъжни или неимоверно щастливи, напишете го. По този начин можете да мислите как да се държите в бъдеще, за да избегнете излишните негативни емоции. Ще можете по-добре да разберете как се чувствате, защо и какво да правите в бъдеще, за да подобрите отношението си.
колелото на живота
Колелото на живота е ефективна техника, която ще ви помогне да опознаете себе си и да можете да коригирате това, което не ви кара да се чувствате добре или щастливи. Ще ви трябват само 20 минути на ден и е по-лесно, отколкото си мислите. Ще можете да знаете какви са вашите желания и нужди, като можете да усетите силата, която имате над живота си. Запишете какво наистина искате и кое е най-важно за вас в момента.
Сега ще имате по-ясна визия за целите, които трябва да постигнете извън главата си. Това е важно, за да се помогне на ума да постави дистанция между тези мисли и действащите мисли.
Трябва да напишете областите от живота си, които са важни за вас и които искате да подобрите, за да имате по-добро качество на живот. Това може да бъде работа, приятели, партньор, деца, семейство, отдих и т.н. След това ще трябва да помислите за променливите, които има тази област, и да запишете резултати за всяка променлива, по скала от 1 до 10, като 1 е най-малкото и 10 е най-важното. Когато имате реда на предпочитанията, можете да започнете да записвате действията, които ще използвате, за да подобрите качеството на живота си и че всичко започва да се търкаля правилно.
Спрете за минута!
Трябва ви само 1 пълна минута, за да се регулирате емоционално и да имате по-добри междуличностни отношения с другите. Представете си, че сте някъде с много напрегната атмосфера и че всичко излиза извън контрол. В тези моменти е повече от необходимо да спрете минута (или повече), да изчистите ума си и да отговорите повече с глава, отколкото със сърце на тази ситуация на напрежение.
С една минута можете да се научите да се отпускате и да контролирате интензивните емоции, като медитирате тези 60 секунди. След като усъвършенствате техниката, можете да я използвате по всяко време и навсякъде. Ако чувствате много напрежение, тогава повече от 1 минута е по-добре да отделите 5 минути емоционална почивка и да се върнете към спокойствието. С тези съвети и дейности ще повишите емоционалната си интелигентност почти без да осъзнавате.