Добре дошли в това 4-ри ден на нашето предизвикателство. През тези първите 21 дни на януари ние се опитваме създайте навици за здравословен начин на живот. Нашата цел е в края на тези 21 дни да се почувстваме напълно здрави и пълни с продуктивна енергия, каквато никога досега не сме имали.
Това са горните задачи:
Първи ден: Изпийте осем чаши вода
Ден втори: яжте по 5 парчета плодове на ден
Ден трети: Направете план за хранене
Задачата за този 4-ти ден е следната: спи 8 часа на ден.
Почивката е от съществено значение, за да можем да се представяме добре през деня. В идеалния случай човек спи 8 часа на ден, но това варира при хората. Може да ви трябват по-малко часове на ден, за да сте добре. Ако е така, можете да промените това време за почивка, но се уверете, че на следващия ден сте добре: представяте се добре, не сте раздразнителни или тъжни. Понякога тъгата и раздразнителността са резултат от лош сън.
Ако за вас спането 8 часа е утопия, защото имате проблеми със съня, включете следните съчетания във вашия живот:
1) Станете и си лягайте винаги по едно и също време.
2) Не пийте кафе или друга напитка, съдържаща кофеин, при никакви обстоятелства.
3) Поддържайте активен живот през деня: преместването на тялото през деня ще ви помогне да спите по-добре през нощта. Много хора с безсъние водят заседнал живот.
4) Правенето на някои упражнения през следобеда е идеално за нощна почивка: плуването е полезно за отпускане, тонизиране и умора за през нощта.
5) Не злоупотребявайте по време на вечеря: много хора ядат обилно и си лягат, без да смилат. Това може да ни затрудни почивката.
6) 15 минути преди сън направете следното упражнение, можете да настроите аларма, която да ви предупреждава, че тези 15 минути са изминали, така че по време на упражнението да не се притеснявате за времето:
- Заемете удобна поза и вдишайте.
- Опитайте се да контролирате дишането си: дишайте бавно, дълбоко и спокойно.
- Опитайте се да запазите ума си празен или да се съсредоточите върху положителен образ, памет или мисъл.
- Докато постигнете състояние на спокойствие, повторете се положителни мисли: «Не се притеснявайте, много добре сте се справили», «не се притеснявайте, важното е, че сте жив», «горд съм със себе си», «няма зло, което да трае 100 години», «аз съм добър човек »,« Около себе си имам хора, които ме обичат »,« Ще се обичам, обичам се малко повече »...
След като бъдат взети тези мерки, трябва имайте търпение докато не получите плодовете: може да не спите добре първата вечер, но ако следвате тези указания, ще видите колко скоро (може би втората вечер) ще получите утешителна почивка.
Засега задачата за този 4 януари. Ще се видим утре 🙂