Добре дошли на този 8 януари от нашето предизвикателство за първите 21 дни на януари.
Нашата задача днес е направете някакво упражнение минимум 3 пъти седмично 🙂
Подобно на нашата диета, упражненията са основен аспект на здравословния живот. Дори ако се придържате към здравословна диета и редовно медитирате, Не можете да се стремите да водите здравословен живот, ако не правите никакъв вид упражнения.
Има безброй изследвания, показващи ясна връзка между повишената активност през деня и по-доброто здраве. Те показаха това ежедневните упражнения имат огромни ползи за нашето здраве, включително увеличаване на продължителността на живота ни и намаляване на риска от страдания от заболявания.
Затова днес ще приложим някакъв вид спортна дейност в живота си.
Съвети за интегриране на упражненията като част от живота ви.
1) Увеличете ежедневното си ниво на активност: В допълнение към спортуването или упражненията, можете да ходите и бързо, когато излизате на разходка или разтягане. Изберете да ходите пеша, вместо да използвате колата или автобуса на кратки разстояния. Вземете стълбите, вместо да се качвате с асансьора.
2) Изберете тези упражнения, които харесвате. Когато ви харесва да спортувате, който сте избрали, това няма да изисква никакви усилия да го правите редовно. Спортът не е страдание, а начин да спечелите здраве, като се забавлявате.
3) Имате разнообразни упражнения, от които да избирате. Оценете поне два вида упражнения, които можете да правите и завъртайте според деня. Например: можете да избягате във вторник, четвъртък и петък и да плувате в понеделник, сряда и събота. Неделя е ден за почивка 🙂
4) Ако можете, изберете групови спортове. Има страхотни индивидуални спортове (плуване или бягане), но ако можете да спортувате и да общувате с приятелите си, страхотно.
Уебсайтове и форуми, които могат да ви помогнат да тренирате
В Интернет имате много информация за всичко. Решихте ли да отидете да бягате? Представям ви подходящия форум: Форум по лека атлетика. В този форум имате обучение за начинаещи и напреднали, както и a Блог където ви дават всички съвети, за да влезете във форма.
Ще ви оставя и уебсайт, който е впечатляващ със своята оригиналност. Той има безплатни видео сесии, много лесни за следване, на закрито (велоергометър), пилатес, йога или стъпка: telegim.tv
Ако аеробиката е нещо повече за вас, ще се интересувате от това YouTube канал с няколко видеоклипа на аеробика.
Досега днешната домашна работа. Припомням ви за 7-те предишни задачи:
1) Първи ден: Изпийте осем чаши вода
2) Ден втори: яжте по 5 парчета плодове на ден
3) Ден трети: Направете план за хранене
5) Ден 5: Не критикувайте и не осъждайте другите
6) Ден 6: Ставайте рано всяка сутрин
7) Ден 7: Прегледайте и укрепете задачите