Как да контролираме ефективно гнева или гнева

Много често психолозите представят хора, които не знаят как да контролират гнева, гнева или гнева; дори намиране на специалисти, които са специализирани в тази област. Тъй като това е доста често срещан проблем, ние искахме да поговорим за него и да обясним някои съвети, които със сигурност ще помогнат на вас или на някой, когото познавате.

Знаете какво означава гняв

Преди разбиране как да контролираме гнева, трябва да знаем значението на гнева и неговите причини.

Гневът или яростта се определят като емоция, която се изразява чрез раздразнителност. Това променя поведението както физически, така и когнитивно, което значително засяга човека, който го чувства. Според изследванията гневът също се определя като поредица от поведения, за да покаже агресор да спре заплахите си.

Основният проблем и за който трябва да контролираме гняв, ярост или ярост, е, че докато човек е в това състояние, той губи способността си да бъде обективен и да разбира последиците от своите действия. Поради тази причина, през повечето време, когато някой има проблем с гнева, той може да казва или прави неща, без да мисли и след това да съжалява.

Какви са причините за гнева?

Сред причините за гнева можем да открием несправедливост, болка, страх и разочарование. 

• Несправедливост например може да бъде, когато някой нарушава нашите права.
• Болката може да бъде от много видове, но често се случва, когато сме наранени емоционално.
• Страхът би бил, когато се страхуваме от нещо, което ще се случи.
• Разочарованието от тяхна страна би било, когато те отхвърлят нашето поведение.

Гневът обикновено се случва в три случая. Първият е разочароващите ситуации, които могат да бъдат, когато не постигнем целите си; втората е тази, която вече е спомената за несправедливостта, а третата е, когато не получим наградата за научено поведение, например, че не сме получили лакомството, след като сме поставили монетата в автомата.

Познайте симптомите на гнева

Бясът има два вида симптоми, пасивните и агресивните.

• Пасивният гняв може да има няколко симптома, като загуба на страст, предразположение към неуспех, психическа манипулация, обвиняване на себе си, развитие на обсесивно поведение и избягване на всякакви конфликти.
• От друга страна, агресивният гняв има симптоми като уязвимост на чувствата, развиване на омраза към хората или нещата и опит за насърчаване на условията.

Топ съвети за ефективно управление на гнева

След като разберем какво е гняв, неговите причини и симптоми при индивиди, които страдат от него (което в действителност всички ние можем да страдаме от него в даден момент); сега ще споменем някои начини за контролирайте гнева за тези хора, които обикновено имат проблеми с гнева.

Предотвратяване на натрупването на гняв за контрол на гнева

Ако добавим епизоди на гняв, като не реагираме на неблагоприятни ситуации като причините, описани по-горе, малко по малко ще натрупаме този гняв в себе си. Това може да се разглежда като ефективен начин за контрол на гневните атаки в конкретни моменти. Въпреки това, като не реагираме и натрупваме гняв, ние ще се нараним вътре и ще увеличим възможността за „експлозия“ всеки момент; което обикновено се случва с най-малко посочените хора, например с нашия партньор, когато проблемите са причинени от работа.

Не си мислете, че винаги има победител и победен

Понякога вярваме, че има само две страни: победителите и победените. Този проблем е доста често срещан, тъй като поради невъзможността да надхвърлим или постигнем целите си; можем да се чувстваме като неудачници или губещи. За да овладеете гнева, трябва да се научите да приемате, че не винаги печелите и че когато губите, понякога печелите повече.

Почивка и релакс е необходимо

Изключително необходимо е човек да си почива достатъчно, за да избегне раздразнителност. За да направите това, трябва да организирате живота си така, че да можете да спите по нормален график, който ви позволява да се възстановите от умората, причинена от ежедневните ви дейности. Всички тела са различни, така че в зависимост от него и дейностите, извършвани през деня, всеки човек ще има период от часове, необходим за пълно възстановяване.

От друга страна, придобийте навици за релаксация като медитация може ефективно да помогне за овладяване на гнева. Чудесен вариант е практикувайте йога, вече споменатото медитация или внимателност. Както и да се опитва да изпълнява техники за самоконтрол което им позволява да възвърнат разума по време на пристъп на ярост.

Контролирайте гнева, като отразявате последствията

Човек, страдащ от изблици на гняв, обикновено не знае за последици от вашите действия; защото те се извършват в споменатата атака. Когато обаче водата се успокои, те са склонни да забравят какво я е причинило и извършените действия.

Когато човек осъзнае какво е направил или казал, тогава идват епизоди на съжаление. Проблемът е, че те са склонни да ви забравят бързо или вярват, че извинението е достатъчно, за да реши проблема; когато в действителност трябва да обърнат внимание на психичното си здраве и да се опитат да коригират или овладеят гнева си, самостоятелно или с помощта на терапевт (което е нашата препоръка, тъй като ще ви предостави необходимите инструменти за справяне с проблема ефективно).

Контролирайте гнева, като избягвате да ходите на места или да говорите с проблемни хора

Ако сме наясно, че не харесваме сайт или човек, който може да ни дразни; най-добре е да ги избягвате. Защото ако не, тогава имаме голям шанс да не можем да контролираме гнева ефективно.

Има места, които не можем да понасяме, както и „токсични хора“, които често са неприятни за всички. В първия случай, в зависимост от мястото, можем или не можем да го избегнем; докато вторият, като човек, можем да разговаряме с нея, за да установим условия и по този начин да избегнем бъдещи проблеми.

Най-добрият вариант е да отидете на психолог

Въпреки че се оценява, че търсите онлайн начин за овладяване на гнева, най-добрият вариант е винаги да се лекувате с терапевт, специалист в тази област. Много пъти психичните проблеми могат да бъдат причинени от причини, за които не сме наясно; докато психолозите са проучили много добре психичната област, за да могат да определят повечето от нашите заболявания.

Поради тази причина ви препоръчваме да отидете на специалист в района, в случай че не можете да контролирате гнева си.. Очакваме обаче, че всяко решение, което вземете (опитайте сами или отидете при психолога), ще ви е необходима сила на волята и постоянство, за да постигнете наистина промяна.