Емоциите могат да бъдат трудни за овладяванеТе проникват в съзнанието ни и могат да бъдат много интензивни и инвалидизиращи. Ако не сме в състояние да ги контролираме, можем да имаме здравословни проблеми, конфликти в отношенията си и да вземаме грешни решения.
Преди да гледате тези 13 практически обучения за овладяване на разрушителни емоции, ще гледате това видео на Елза Пънсет, в което тя ни показва как можем да избягаме от тревожните мисли само за една минута.
Във видеото той ни учи на метод, който можем да научим и се нарича едномоментна медитация:
Това е мястото емоционална интелигентност влиза на сцената. Нека да видим как можем да укротим разрушителните емоции с тези 13 прости съвета:
1) Познайте вашите тригери.
Започнете да обръщате внимание на това, което ви изважда от кутията. Кои хора, места или събития са склонни да предизвикват негативни емоции?
Страхът може да бъде победен с информация. Просто трябва ясно да определите какво ви засяга и защо ви засяга.
2) Обръщайте голямо внимание, когато сте под стрес.
Когато сме стресирани, сме склонни да обръщаме внимание на всичко около нас, с изключение на емоциите си. В тези моменти трябва да обърнем повече внимание на това, което се готви в съзнанието ни ... сякаш сме външен наблюдател, който се вглежда в главата ни.
3) Използвайте изображение, което ви предава мира.
Когато напрежението е високо, визуализирайте изображение, което предава спокойствие и ви помага да възвърнете самообладанието си. Можете да си представите как стоите пред планинска верига, плувате сред изключително синьо море или се смеете с приятели или семейство.
4) Дълбоко дишане.
Използването на дълбоко дишане е прекрасен начин да успокоите ума си. Когато се появят трудни чувства, просто затворете очи и си представете какво сте решили в точка 3, дишайте бавно, докато чувствата отшумят. Вдишайте и издишайте поне 10 пъти, докато си възвърнете самообладанието.
Препоръчвам този видеоклип:
5) Поемете контрола върху вашия вътрешен диалог.
Повечето от нашите емоции идват от вътрешни тригери или от начина ни на тълкуване на ситуация или събитие. Постарайте се да се съсредоточите върху саморазговорите, преминаващи през главата ви. Тези песимистични, катастрофални, разрушителни и нереални мисли са това, което ви наранява.
Вървете ги хващайте един по един, разпитвайте ги и ги изгонвайте от ума си. Заменете ги с по-обнадеждени и позитивни.
Ако вътрешният ви разговор е пълен с негативни преценки за вас самите, предприемете стъпки, за да промените мислите си. Фокусирай се
силните ви страни и способността ви да се справяте с трудни ситуации.
6) Погрижете се за себе си.
Нашето физическо здраве има голямо влияние върху това как се чувстваме емоционално. Това е фундаментално спите добре. Умерете приема на кофеин и избягвайте наркотици и алкохол.
Повечето хора трябва да спят 7-9 часа на нощ. По-малко от това може да доведе до интензивен емоционален отговор, който ви уврежда във всекидневния живот.
Помислете за малки деца. Когато детето е спало малко, то е по-раздразнително, плаче и страда повече. От друга страна, ако е отпочинал достатъчно, той се държи по-добре, в добро настроение е и ежедневието му е чисто щастие. Същото важи и за възрастните.
Упражнявайте се и се храните добре балансирано.
Здравословната диета ви прави по-малко уязвими към редица болести, като липса на емоционален контрол. Упражнението помага да поддържате сърцето си здраво, а също така увеличава производството на ендорфини, мозъчните химикали, отговорни за щастието.
7) Отделете малко време за решаване на проблеми.
Помислете за проблема, какви са вашите решения или опции и след това претеглете предимствата и недостатъците на всяка опция, преди да изберете. Не тичай през живота, научи се да бъдеш внимателен.
Успешното решаване на проблеми е ключът към изграждането на доверието, от което се нуждаете, за да се изправите пред предизвикателства, без да се поддавате на безнадеждността.
или импотентност.
8) Приложете свободното време и забавлението във вашето ежедневие.
Понякога сме толкова стресирани или обезсърчени, че забравяме, че смехът е прекрасно лекарство. Намерете забавлението и се загубете в забавлението. Намерете време да правите нещата, които обичате, или просто да се насладите на добър забавен филм.
9) Култивирайте положителни емоции.
Насладете се на всеки малък момент от живота, култивирайте благодарност, съсредоточете се върху това, което оценявате и бъдете благодарни. Култивирайте оптимизъм, доброта към другите (това ще ви направи наистина щастливи) и намерете смисъл в живота си (направете нещо полезно).
10) Практикувайте внимателност.
Чрез медитация се научаваме да виждаме. Правим нещата, без да обръщаме внимание, по чиста инерция. Внимателност То иска да сте наясно с всяко малко действие, което предприемате, и да се научите да го наслаждавате.
11) Говорете с хора, на които имате доверие.
Имайте поне двама или трима души сред доверено семейство и приятели, с които да споделите най-съкровените си мисли и чувства.
12) Помагайте на други при подобни обстоятелства.
Можете да помогнете на другите да възприемат нови перспективи за техните проблемни ситуации. Това ще служи като катарзис и самообучение за управление на вашите собствени емоции.
13) Помислете за терапия.
Ако негативните емоции сериозно пречат на ежедневния ви живот, това е знак, че имате нужда от помощ от професионалист.
Истината е, че тази статия дойде като мехлем за моите емоции, включително минута медитация. Благодаря