9 съвета за превръщане на медитацията в навик

Ти реши прави медитация, за да подобряваш всеки ден? Поздравявам ви, защото това е една от най-полезните практики за ума и тялото ви. Има само един проблем: степента на отпадане сред тези, които решат да започнат медитация, е много висока.

Надявам се тези 9 съвета, които да ви помогнат да превърнете медитацията в навик в живота си.

9 съвета за превръщане на медитацията в навик.

1) Възхищавайте се на великите медитатори.

Запознайте се с великите медитатори и вижте колко са спокойни. Как те доминират във всяко движение, всяка дума, всяко емоционално състояние по желание. Това ще ви мотивира, защото съм сигурен, че искате да станете човек, който има абсолютен самоконтрол върху себе си.

Matthieu Ricard е западняк, който е оставил всичко, за да посвети живота си на практиката на медитация и изучаване на будистката култура. Може да ви е вдъхновение. Оставям ви негова лекция:

2) Изберете време на деня.
Препоръчвам да е сутрин: току-що се е събудил, след закуска или преди излизане от дома. Медитацията презарежда батериите ви, въвежда ви в много благоприятно състояние на транс, за да се изправите срещу деня си всеки ден.

Изберете време и се ангажирайте да практикувате по малко медитация всеки ден. В съответствие с тази практика ще започнете да забелязвате ползите от медитацията. Въпрос на компромис.

3) Колко време ни е необходимо, за да създадем навик?

Колко време отнема създаването на нов навик? Оценките варират, защото това зависи от всеки човек и навика, който се опитваме да създадем. За да превърнете медитацията в навик, са необходими месец или два редовна практика. Добрата новина е, че вече има измерими промени в мозъка само след две седмици практика: ползи от медитацията.

4) Станете изключение.

Имайте предвид, че степента на отпадане сред новите медитиращи е висока в специализирани академии, само две от десет продължават с тази практика след една година. Желаете ли да бъдете изключение?

5) Бъдете реалисти.

Бъдете реалисти с очакванията си за медитация. Например, не очаквайте да получите толкова силен пик, колкото приемането на хапче (въпреки че е възможно подобно пиене). Не забравяйте, че отнема време, за да получите необходимите промени в мозъка си.

6) Започнете от малко.

Промени в мозъка могат да настъпят само с три минути медитация на вниманието на ден. Те често препоръчват да започнете с пет минути на ден и да стигнете до двадесет, ако видите, че сте последователни и се справяте добре.

7) Наслаждавайте се.

Много е важно да свързвате удоволствието с медитацията. По този начин ще ни струва все по-малко да намерим конкретния си момент на медитация.

8) Не правете прекалено много препарати.

Трябва само да спуснете слепите малко и малко тишина, някои тапи могат да ви помогнат. Толкова просто.

9) Научете основите.

Когато започвате, може да е полезно да започнете с ръководство за медитация, в интернет има много добри ресурси за това, както и ръководени медитации от експертни хора. Тези ресурси трябва да са временни, за да се съобразят със съвет № 8. След като се научите да медитирате, препоръчвам да се отдръпнете от ръководената медитация.