Отрицателни мисли за безпокойство: Научете се да ги идентифицирате и спрете

Според теориите на когнитивната терапия вашите мисли и ценности определят начина, по който виждате себе си и света около вас. Основаните на песимизма мисли и вярвания могат да повлияят отрицателно на вашите чувства, емоции и психическо здраве. Тези вредни възприятия са често срещани проблеми, които могат да допринесат за симптоми на настроение и тревожни разстройства.

Важно е да знаете как да идентифицирате и да спрете негативните мисли за безпокойство, така че те да не ви въздействат и да попаднете в спиралата на емоционалното самоунищожение. Но преди това първо трябва да разберете какви видове негативни мисли съществуват и какви са негативните модели на мислене и вярвания.

Саморазрушителни вярвания и негативни мисловни модели

За преодоляване на негативните мисловни модели и саморазрушителните вярвания, Важно е да се разберат дефинициите и разликите между тези две понятия.

Саморазрушителни вярвания

Вашата система от убеждения се състои от вашите лични възгледи, нагласи и ценности. Убежденията ви винаги са с вас, оформяйки начина, по който виждате себе си и света около вас. Саморазрушителните вярвания могат да ви настроят за неуспех и недоволство. Например, ако вярвате, че самочувствието ви се определя единствено от вашите постижения, ще бъдете доволни само когато превъзхождате кариерата си, постигате целите си или достигате желаното ниво на статус.

Саморазрушителните вярвания се разделят на две категории: вътрешноличностни убеждения, които имате за себе си, и междуличностни убеждения относно вашите взаимоотношения.

• Вътрешноличностни: Перфекционизъм, одобрение, постижения
• Междуличностни: Вина, подчинение, страх от конфликт

Отрицателни модели на мислене

За разлика от саморазрушителните вярвания, негативните мисловни модели не винаги са в ума ви, те възникват само когато сте изправени пред проблем. Известни също като когнитивни изкривявания, Тези негативни мисли ще ви дойдат на ум по време на стрес и ще затвърдят вашите саморазрушаващи се убеждения.

Например, може би имате самоунищожителна вяра, че вашата стойност се определя единствено от вашите постижения. Можете да се чувствате добре, стига да можете постоянно да постигате целите си. Въпреки това, когато се сблъскате с непредвидени пречки или препятствия, негативните мисловни модели могат да ви накарат да прекалите или анализирате сериозността на ситуацията което в крайна сметка ще предизвика неоснователно безпокойство.

При такива обстоятелства може да започнете да имате негативни мисли, като например да си поставите етикет за „провал“ или да се обвинявате, че не сте постигнали целта си. Може да си помислите: „Никога няма да бъда успешен човек“ или „Не съм предопределен за това“. С течение на времето тези мисли могат да понижат самочувствието и дори да допринесат за симптоми на депресия и паническо разстройство.

Преодолейте тези негативни мисли

Личните вярвания се научават и развиват с времето, което ги прави много трудни за промяна. По същия начин мисловните модели се превръщат в обичайния начин на мислене, който е толкова вкоренен, че често не осъзнаваме, че това се случва в ума. Съществуват обаче начини да се прекъсне цикълът на саморазрушаващите се убеждения и негативните мисловни модели.

За да се издигнете над вашите саморазрушаващи се убеждения и негативни мисли, започнете, като признаете кога тези проблеми възникват в живота ви. Например, погледнете вашата гледна точка за живота и как реагирате на различни проблеми, когато ви се случат. Сблъсквате ли се с проблемите си челно или се увличате от негативни мисли? Животът пълен ли е с възможности или виждате ли, че чашата винаги е полупразна?

След като започнете да разпознавате саморазрушаващите се убеждения и негативни мисловни модели, възвърнете контрола, като ги предизвиквате. Например, ако се чувствате неспособни, запитайте се дали е вярно, че другите ви приемат само ако сте „перфектни“. Наистина ли сте губещ?

Продължете да поставяте под съмнение вашите вярвания и мисли, заменяйки ги с по-позитивни и реалистични. Когато започнете да се изправяте срещу негативните си възгледи, можете да започнете да забелязвате колко от тях не са верни в живота ви. Вместо да приемате най-лошото, може да си помислите, че сте разочаровани, че не сте постигнали определена цел, но Приемате, че се учите и израствате от грешките и несгодите си.

Разработването на нови вярвания и начини на мислене ще изисква допълнителни усилия и последователност от ваша страна. Чрез наблюдение, противопоставяне и преосмисляне на негативните си мисли и убеждения можете да се „отучите“ или да ги пренасочите към по-възпитаващи, овластяващи и насърчаващи начини за гледане на живота ви. С течение на времето, Може да успеете да промените мислите и вярванията си за други, които са по-реалистични и също така по-реалистични.

Стъпка по стъпка за прекратяване на негативните мисли

В допълнение към съветите, които сме ви дали по-горе, можете да вземете предвид и следните стъпки, за да можете да започнете да прекратявате негативните мисли сега.

Първата стъпка е да осъзнаете и спрете негативните си мисли или „саморазговорите“. Вътрешният диалог е това, което мислите и вярвате за себе си и за преживяванията си. Това е като обикновен коментар в главата ви. Вашият самостоятелен разговор може да бъде рационален и полезен. Или може да бъде отрицателно и да не е полезно.

Следващата стъпка е да се запитате дали мислите ви са полезни или безполезни. Вижте какво си казвате. Доказателствата подкрепят ли вашето негативно мислене? Някои от вашите вътрешни разговори може да са верни или отчасти да са верни, но преувеличени.

Един от най-добрите начини да разберете дали се притеснявате твърде много е да погледнете шансовете. Какви са вероятностите или възможностите да се случи лошото, което ви тревожи? Ако имате преглед на работа, който има много критики сред много комплименти, какви са шансовете, че наистина сте в опасност да загубите работата си? Шансовете вероятно са ниски.

Следващата стъпка е да изберете полезна мисъл, която да замени тази, която е безполезна. Воденето на дневник на вашите мисли е един от най-добрите начини да практикувате спиране, задаване на въпроси и избиране на мислите си, това ви кара да осъзнаете вашия вътрешен диалог. Запишете всички негативни или безполезни мисли, които сте имали през деня.

Ако смятате, че може да не ги запомните в края на деня си, вземете със себе си бележник, за да можете да запишете всякакви мисли, докато те минават през главата ви. След това напишете полезни съобщения, за да коригирате негативните мисли. Ако правите това всеки ден, точните и полезни мисли скоро ще ви дойдат естествено.