Как да промените живота си за 21 дни

Също така искам да променя някои аспекти от живота си и знам, че за да бъда успешен, трябва да следвам сложен план, който ми позволява да постигна малки цели всеки ден.

21 дни е времето, установено от изследователите, за да се даде време на навика да се закрепи в мозъка ви. Преди да ви науча на този 21-дневен план, нека да видим мотивационно видео, за да подбуди апетита ви.

Това видео не е никак лошо за гледане веднага щом станем. Сега само музиката наистина е много вдъхновяваща:

21 дни, за да промените живота си

В този план ще започна с това, което мисля, че е най-важно човек да бъде физически добре и по-късно ще продължа с дни, посветени на хранене на ума.

Ден 1: От този ден нататък намерете по един час във всеки ден, за да се занимавате с някаква физическа активност.

В този подробен 21-дневен план ще трябва да резервирате определени места в дневния си график. Имаш ли време? Денят има 24 часа за всички. Ако се възползвате добре от тях, можете да стигнете до всичко, просто трябва да знаете как да управлявате приоритетите си.

Наистина ли искате да промените живота си? Е, може би трябва да отделите време за гледане на телевизия, за да му дадете да се упражнява. Запомнете: управлявайте приоритетите си.

Трик: за да сте по-мотивирани да упражнявате, можете да съставите списък с 20-те си любими песни или да слушате подкаст, a аудиокнига или просто радиото. Извличам в mp3 аудиото от конференции, които виждам в YouTube и ги слушам, докато се разхождам.

Ден 2: От този ден нататък спете часовете, от които се нуждаете, така че тялото и умът ви да са отпочинали.

За някои шест часа сън ще бъдат достатъчни, но на други може да са необходими девет часа. Всяко тяло е свят, така че обикновено не можем да установим минимум необходими часове нощна почивка.

Трик: за да не ви мързи да си лягате, можете да слушате радио програма, която харесвате, докато заспивате (или просто да слушате любимата си музика ... която е релаксираща).

Ден 3: От този ден нататък лягайте и ставайте винаги по едно и също време.

Простете ми, че настоявах по този въпрос за съня, но е важно човек да се чувства добре и енергични през деня. Редовните часове на почивка през нощта улесняват съня.

Ден 4: От този ден нататък яжте здравословно.

Елиминирайте абсолютно всички сладкиши и нездравословна храна от живота си. Яжте много плодове, зеленчуци и риба. Ядките също осигуряват много хранителни вещества.

Доколкото е възможно, консумирайте биологични продукти и сезонен.

Също така избягвайте да пиете алкохол. Твърде много хора разчитат на алкохол за релаксация или бягство и докато пиенето на чаша червено вино има благотворни ефекти върху здравето, най-добре е да се избягват тези видове напитки.

Опитайте се да не пиете алкохол дори и само за 3 седмици, и вижте дали се чувствате по-добре.

Ден 5: От този ден нататък яжте по четири парчета плодове на ден.

Можете да ги разпространявате, както следва: един за обяд, един за след обяд, един за лека закуска и един за след вечеря.

Изберете плодове, които са по сезон, защото ще бъдат по-естествени (дори не искам да си представям откъде ще дойде праскова през зимата).

Ден 6: От този ден нататък четете поне 30 минути на ден.

Започваме с частта от дните, посветени на култивирането на ума ви. Не забравяйте, че трябва да си поставите приоритети в живота, за да имате време да стигнете до всичко.

Можете да разделите това 30-минутно четене на два периода от по 15 минути.

Важно е да изберете книга, която ви харесва. Мога да препоръчам някое от тези: Най-добрите книги за самопомощ и личностно развитие

Книгите често са чудесен източник на вдъхновение и нови идеи. Много пъти те могат да имат огромно въздействие върху вас.

Особено обичам автобиографиите на президенти. Те са хора, които са достигнали най-високите върхове на властта и животът им е чудесен източник на вдъхновение и пътеводител по пътя към успеха.

Ден 7: От този ден нататък правете някаква дейност, която наистина ви харесва.

Трябва да отделите време, за да правите това, което ви харесва. Позволява ви да изключите ума си от възможни ежедневни проблеми и е стимул в ежедневието ви. Ако тази дейност е насочена към предоставяне на някаква стойност на други хора, тя е много по-добра; но ако наистина обичате да гледате любимото си телевизионно предаване, продължете 🙂

Ден 8: От днес направете списък на приходите и разходите.

Поставете списък на колко харчите за предмети като ипотека, електричество, телефон ... Проверете дали харчите повече от това, което сте вложили. Ако салдото ви е отрицателно, ще трябва да коригирате разходите си.

Ден 9: От този ден нататък ще се усмихвате редовно.

Усмихнато освобождава ендорфини, хормони на щастието, които подобряват настроението.

Един добър начин да провокирате появата на усмивка е търсете хумор във всичко около вас (хора и ситуации). Можете също така да гледате хумористични филми или видеоклипове в YouTube, които ви разсмиват.

Ден 10: От този ден нататък ще прекарате 5 минути в размисли как е преминал денят ви.

Това логично можете да го направите, когато вече сте в леглото. Това е като изпит на съвест. Можете да прегледате онези неща, в които можете да се подобрите и да се прегрупирате с онези неща, които са се получили добре или които са ви харесали.

Ден 11: От този ден нататък ще посветите на човека, когото обичате, комплимент, фраза на привързаност, знак на любов, няколко кратки реплики, които показват колко позитивно се чувствате към този човек.

За любовта и добрите социални отношения трябва да се полагат постоянни грижи.

Ден 12: От този ден нататък ще извършите алтруистичен акт върху непознат човек.

Помагането на другите е гарантиран източник на щастие. Ако не можете да намерите ситуация, в която можете да помогнете на някого, похвалите пекаря, пощальона, ... който и да е той. Хвалете работата им.

Ден 13: От този ден нататък ще спрете да критикувате други хора, освен ако те не са пред вас.

Но не само това. Също ще се оттеглите от разговорите, в които някой друг е критикуван. Това е нещо много терапевтично.

Нашите навици и душевното ни състояние ще заразят другите. Ние сме същества, които са склонни да моделират (имитират) поведението на другите. Ако другите осъзнаят, че никога не критикувате, те могат да вземат пример от вас.

Ако сме в група хора, които са посветени на изграждането, а не на разрушаването, неизбежно се чувстваме по-щастливи и по-горди от себе си. Така обърнете повече внимание на това как говорите за другите, когато те не са наоколо.

Ден 14: От днес ще сте по-наясно с начина, по който дишате.

По този начин ще се научите да се отпускате, когато започнете да стресирате тъй като в ситуации на тревожност и стрес дишането се ускорява. В тези моменти ще осъзнаете, че започвате да дишате неправилно и ще замените този тип дишане с този начин на дишане много по-мощен:

Ден 15: От днес ще пишете на публикация нещо, което бихте искали да направите на следващия ден.

Това е като прищявка, малък подарък за вас, нещо, което да ви кара да очаквате утре (никога по-добре казано). Направете го просто, а не сложно желание за изпълнение.

Ден 16: От днес ще бъдете част от група или общност, с която се идентифицирате.

Вече коментирахме тази статия че чувството за принадлежност към група подобрява самочувствието. Можете да станете член на футболен клуб, да се регистрирате като доброволец в някаква енорийска, училищна или неправителствена дейност, спортна дейност ...

Ден 17: От днес ще благодарите, преди да станете за всички хубави неща, които имате (или се случват с вас).

Преди да станете фокусирайте се върху положителното, не в проблемите, с които трябва да се сблъскате през деня. Отделяйки пет минути всяка сутрин, за да утвърдите ценността на благодарността, можете да отбележите преди и след в живота си.

Ден 18: От днес ще започнете да пишете дневник.

Достатъчно е, ако пишете повече от три или четири реда на ден. Става въпрос за синтезиране на вашия ден в няколко реда, така че да осъзнаете дали вървите по правилния път. Това също е много терапевтична задача.

Можете да напишете повече редове, ако желаете. ????

Ден 19: От днес ще спрете да използвате асансьора.

Изкачването на стълби е чудесен начин за това малко допълнително упражнение, което отделя някои ендорфини в мозъка ни.

Ден 20: От днес ще се грижите за физическия си вид и лична хигиена.

Със сигурност това е нещо, което вече сте имали предвид, но никога не пречи чувствайте се малко по-красиви с всеки изминал ден. Ако трябва да си купите дрехи или да отидете на фризьор, направете го!

Ден 21: От този ден нататък ще започнете да се грижите за животно.

Купете си домашен любимец. Ако е куче или котка, по-добре е да го осиновите. Хиляди от тези животни са изоставени в приютите и чакат някой да ги прибере вкъщи и да им даде любов.

Ако не искате да се обвържете с такава голяма компания, можете да си купите аквариум, някои костенурки ...

Грижата за едно от тези животни може да ви накара да се почувствате по-добре.

И до тук тези 21 дни, за да започнете да променяте живота си. Може да не сте съгласни с всичко, което съм предложил в тази статия, но Уверявам ви, че ако направите някои от нещата, които съм написал, животът ви ще се промени забележително към по-добро.

Ако тази статия ви е харесала, помислете дали да я споделите с близки. Благодаря ви много за вашата подкрепа.[Mashshare]