Фокусирането като метод за себепознание

Фокусирането е психотерапевтичен процес, разработен от Юджийн Джендлин през 1953 г. След 15 години изследвания в Чикагския университет, Джендлин заключава, че това, което определя дали дадена психотерапия е успешна или не, зависи повече, отколкото от терапевта, от това как се държи пациентът и какво правите вътрешно по време на сесията. Джендлин установява, че без изключение успешните пациенти интуитивно фокусират вниманието си в себе си върху едно много фино и дифузно усещане, наречено почувствах усещане („Усещане за чувство“ на английски). това почувствах усещане тя съдържа информация, която когато се обърне внимание, може да ни доведе до разрешаването на проблема, пред който сме изправени. Следователно, Фокусиране това е умение, което може да се научи и това пресъздава поведение, наблюдавано при успешни пациенти.

Фокусирането се състои в фокусиране на вниманието по открит и неосъждащ начин върху вътрешно знание, което човек изпитва пряко, но това е в предсловесното. Тоест тялото може да съдържа много ценна информация, дори ако все още не е формулирана с думи или не е приведена в съзнание. Фокусирането се използва, за да хвърли светлина върху това, което човек чувства или иска, и включва диалог с това чувство. Много хора са толкова уплашени да бъдат в тялото си, че предпочитат да се укрият в главите си там, където всичко е известно и нищо няма да ги изненада. Правейки това обаче, ние не само се увличаме във вихъра на рекурсивни и дори натрапчиви мисли, които обикновено ни отвеждат никъде, но и губим много информация. Тялото не е инструмент или просто физиологична машина. Тази част е това, което науката успява да улови или измери най-добре, но тялото е много повече от това: това е мъдрост.

Какви са ползите от фокусирането?

Фокусирането ни помага да съзерцаваме други разкази или алтернативи на дадена ситуация, да виждаме нещата по-ясно, да вземаме решения и да стимулираме промяна в себе си.

Чрез процеса на фокусиране можем да преобразуваме почувствах усещане в нещо по-осезаемо и лесно за работа. Y. За да може това усещане да се оформи и да придобие значение, човек трябва да опита различни думи, които превеждат това усещане. Когато вербализирате тези думи, е важно да обърнете внимание на това, което се случва вътре, защото почувствах усещане няма да валидира дума или фраза (може да бъде и изображение), която не ги описва адекватно. Това обикновено отнема време и е от съществено значение да може да се толерира несигурността. Но след като успеем да разпознаем това почувствах усещане и да го наречем, забелязваме, че запушването изчезва и най-накрая можем да продължим напред.

Разработени са няколко адаптации на процеса на фокусиране, първоначално предложени от Gendlin. Един от най-популярните е този на Ан Вайзер Корнел. Според Вайзер трите аспекта, които отделят Фокусирането от другите методи за вътрешно осъзнаване и личностно израстване, са следните:

1. Усещането:

Фокусирането предполага влизане в тялото и намиране там, което се нарича специално усещане почувствах усещане, който съдържа смисъл. Вероятно сте го изпитвали често, без да му придавате твърде голямо значение. И то е, че като цяло сме склонни да обръщаме повече внимание на емоциите. Проблемът с емоциите е, че понякога те образуват облак и ни пречат да виждаме ясно. Страхът все още е страх, няма нищо друго. Изпитваме страх и „знаем“, че е по тази или онази причина, но това са разкази, които вече знаем и които неуморно повтаряме. Вместо това е по-трудно да достигнете до тялото. Но ако оперираме на ниво почувствах усещанеМожем да почувстваме, че този страх, този, който изпитваме в момента, е различен от страха, който изпитахме вчера например. Може би вчерашният страх беше по-скоро като студена скала в стомаха ви, а днешният страх е по-скоро дърпане или отдръпване. Ако останем с това чувство на страх тук и сега, може да намерим истинската причина, поради която сме толкова уплашени. Когато се обърне внимание, това чувство често се трансформира и надхвърля това, което смятаме, че знаем. Води ни към преход. Успяхме да получим достъп до съдържание, което дотогава изглеждаше недостъпно. Въпреки това, не искам да намеквам, че трябва да презираме емоциите си, око. Можем перфектно да започнем с идентифициране на емоция и постепенно да се свържем с почувствах усещане.

2. Внимание насочено към интериора и придружено от приемане и ангажираност:

След като сте наясно с почувствах усещане, следващата стъпка е да му отделите специално качество на вниманието. Един от начините да го направите е поканете това чувство да седнете с нас на (въображаема) пейка, за да го опознаете по-добре. Когато установим тази връзка с почувствах усещане, важно е да се възприеме отношение на любопитство към нея. Нека се опитаме да избегнем поставянето на филтри чрез тълкувания, рационализации, мнения, хипотези или критики. Тази практика е подобна на тази, когато влизаме в тъмна стая. Когато очите ни свикнат с ниския интензитет на светлината, ние започваме да различаваме предметите около нас по-ясно. Повечето хора нямат търпението да останат в стаята и предпочитат да излязат направо. Но Това, което ни води към по-дълбоко познание, е интересът, желанието, любопитството да знаем. От друга страна, тук не става въпрос за опит да се промени нещо, а за приемане или по-скоро позволяване на това чувство. Промяната се случва от само себе си, тъй като нашият вътрешен свят не е статиченвинаги е в движение. Когато поддържаме внимателност, това почувствах усещане се разгъва, премества и трансформира в следващата стъпка. Ние се интересуваме от Комо това е чувството, а не той защо.

3. Практика, която улеснява промяната:

Повечето хора са убедени, че за да настъпи промяната, човек трябва активно да я произвежда и че силата на волята или усилието са основните съставки за нея. Но тази философия не се отнася за фокусирането. Според Focusing, промяната се случва като естествена част от хода на нещата и когато изглежда, че нещо не се променя, това, от което се нуждаете, е внимание и пълно осъзнаване, придружено от нагласа за приемане от това, което ни се представя. Тялото знае от какво се нуждае, точно както семето на репичка знае, че ще се превърне в репичка. Ние не трябва да произвеждаме никаква промяна, а само да предоставяме условията, които позволяват тази промяна.

За предпочитане е този метод да се практикува с терапевт или лице, обучено в Фокусиране, но може да се направи и самостоятелно, като се използва дневник или тетрадка например.

от Жасмин Мурга

 
Фуентес: