За да слушаме тялото си, трябва да заглушим мислите си.
Преди да продължите с 5-те съвета за подобряване на практиката на медитация, бих искал да видите това видео от Matthieu Ricard, в което той говори за медитацията и как можем да я включим в нашето ежедневие.
Видеото започва с кратка дидактика, която ни оставя отличен морал, който съдържа същността на медитацията:
Доказано е, че уморен ум, заплетен в собствените си мисли, е склонен да преяжда и пие. Когато умът ни не е отпочинал, амигдалата се активира в мозъка ни с 60% повече от обикновено, така че мозъкът постоянно реагира на всеки стимул, сякаш е реална заплаха. Освен това фактът, че сме нервни, изправени пред толкова много негативно мислене, ни тласка да се освободим, като ядем и използваме вещества, които веднага ни извеждат от това състояние на тревожност.
Практикувайте медитация. Той е основен. След като веднъж му се насладите, той вече не може да бъде изоставен и ползите са незабавни. "
Далай Лама
Неуспокояването на ума ни може да доведе до здравословни проблеми.
с медитация практика podemos намалете нивото на тревожност и се почувствайте доволни от себе си.
Медитацията е обучение на вниманието. Той е внимателен към случващото се в нас, както и начин да фокусираме мисълта и вниманието върху онези неща, които правим в даден момент. Медитацията ни помага да останем центрирани, независимо какво се случва, но не е за да ни помогне да избегнем болка или дискомфорт, а да изживеем и приемем случващото се в този момент и да преминем към следващата ситуация спокойно и ясно.
Да седим и наблюдаваме какво се случва в нас е нещо, на което никой не ни е учил и което може дори да изглежда странно, но в действителност Това е практика, която ни помага да видим как ежедневието ни е пълно с умствени разговори, които продължават, без да спират, повечето от тях ненужни, защото не ни водят до каквито и да било действия или изяснения.
Когато седнете да медитирате, осъзнавате количеството стимули, които се появяват във вашето внимание: умора, сънливост, физически усещания, съмнения в мислите, непрестанни коментари и т.н. Но вместо да се борим срещу всички тези стимули, това, което правим, е да осъзнаем тяхното присъствие и да ги оставим да бъдат. Разсейването винаги ще присъства, но с практиката на медитация ще се научим да ги пускаме.
Това осъзнаване на разсейването е първата стъпка, когато започнете да практикувате.
тук 5 съвета за подобряване на практиката ви по медитация:
1. Дайте си време през деня да практикувате медитация. Когато ви подхожда най-добре, прекарайте минутите, в които решите да обработите пространство, което е за вас. Генерирайки това пространство, вие показвате уважение към практиката и подготвяте ума си да го прави.
2. Медитирайте на място, където се чувствате комфортно. Място на спокойствие и тишина. Може да е навсякъде, но се опитайте да го направите пространство, където няма да се разсейвате.
3. Дайте си време да осъзнаете какво чувствате, след като сте направили практиката. Забележете вашите физически промени и по-спокойното ви дишане. Можете да почувствате как сте били преди практиката и как се чувствате след това, дори можете да осъзнаете някакво състояние, което сте имали преди и че след практиката нямате.
Осъзнаването във вашето ежедневие как практиката ви влияе, ако сте по-спокойни или ако усещането за стрес, което усещате, е по-малко, може да ви мотивира да продължите да практикувате.
4. По време на практиката се фокусирайте върху себе си, без да мислите за работа или за вашите проблеми. Вземете този момент за себе си и слушайте това, което е във вас, извън вашите умствени коментари.
5. Дишането е много важно в практиката на медитация. Чрез моментно насочване на вниманието ни към дишането, фокусът се измества и ние автоматично се поставяме в настоящия момент.
дишане това е и идеално средство за успокояване на ума. След като се почувствате комфортно с вниманието върху дишането си, медитацията става много по-лесна и приятна.
Когато развиете способността да се поставите в състояние на внимателност можете да приведете това състояние във всички моменти от вашето ежедневие и с това да ви даде възможност давайте сложни отговори на ситуации, вместо да реагирате автоматично на тях.
Статия, написана от Алваро Гомес. Повече информация за Алваро тук