8 съвета за излизане от лошо настроение

Преди да видите тези 8 съвета за излизане от лошо настроение, Каня ви да видите този информативен проект на университета в Навара, озаглавен „Щастливият мозък“.

В това видео те ни обясняват колко е важно да се смеем за хората и какво се случва в мозъка ни, когато се смеем:

[Mashshare]

Често се чудим доколко нашето душевно състояние влияе върху това как се развиват нещата при нас, ако доброто настроение ни прави нещата по-добри или ако сме в добро настроение, защото нещата се получават добре за нас.

Изследванията в поведенческата психология показват, че нашите действия влияят върху емоционалното ни състояние, а не обратното.

Тук ще говорим за някои стратегии за подобряване на настроението ви:

1) Изберете изображения, които предизвикват реакция на радост.

Например това на домашен любимец, вашите деца или приятели. След като идентифицирате изображението, помислете за някои конкретни причини, поради които ви носи радост.

Проучванията показват, че мисленето за минали събития и действителното сетивно преживяване, което ви е направило щастливи в миналото, ще внесе същите тези емоции в настоящето и веднага ще ви повдигне настроението.

2) Разходете се.

Ако се чувствате раздразнителни, излезте на разходка, просто вървете в продължение на двадесет минути, това ще повдигне настроението ви, ще ви даде чист въздух и ще ви накара да се чувствате по-енергични за всяка задача.

3) Започнете деня с положителни самоутвърждавания, базирани на реални събития.

Истината зад това, което мислим, влияе върху нашите действия и емоции. Изявленията трябва да бъдат подкрепени от случили се събития, колкото по-конкретно е изявлението, толкова по-голяма е вероятността то да ви помогне. Пример за това е започването на деня с мисълта: „Днес ще имам страхотен ден на работа, защото миналия месец шефът ми каза, че представянето ми се е подобрило и съм страхотен работник“.

4) Направете почивка.

Ако дълго време работите, учите или пишете, може да почувствате чувство на насищане и запушване, което понякога създава раздразнителност и лошо настроение, това е напълно естествено, но може да се направи нещо по въпроса.

Почивката е много полезна за тези ситуации, може да бъде чат с приятел, обаждане на някого по телефона, разходка или питие. Спирането на това, което сте правили, ще ви накара да се почувствате по-будни, активни и в по-добро настроение, когато се върнете към задачата си.

5) Вземете малко слънце.

Само с няколко минути контакт със слънчева светлина се генерира прилив на витамин D и това от своя страна увеличава енергията и настроението.

6) Опитайте се да се посмеете малко.

Дори понякога да изглежда, че няма за какво да се смеем, винаги можем да намерим нещо. Смехът ни помага да се развеселим и намалява нивата на тревожност, а смехът не трябва да бъде истински, за да генерира тези ефекти.

7) Поздравявайте трима души всеки ден.

Поздравявайки другите, можете да спечелите нови приятели, по-голяма увереност и по-голямо чувство за принадлежност. Комплиментите често се отвръщат, така че поздравявайки другите или признавайки успехите им, можем да получим същото.

8) Направете списък с благодарности.

Вземете лист хартия и отделете няколко минути, за да запишете всички неща, за които сте благодарни, това може да бъде всичко: за вашето здраве, за вашите близки, за вашата работа или някакво постижение.

Това ще ви накара да се усмихнете и да изчистите всички лоши настроения от ума си.