Les millors tècniques per reduir l'estrès que funcionen

Reduir l'estrès

Si pregunto quants de vosaltres té estrès, segur que veuria moltes mans aixecades, per no dir la gran majoria. Moltes vegades intentem cuidar el nostre cos i és una cosa que hem de fer sí o sí, però no hem de descuidar la nostra ment. Perquè ella és la principal via perquè ens sentim molt millor. Voleu conèixer algunes tècniques per reduir l'estrès?

L'estrès pot derivar en ansietat i per descomptat, ni un ni l'altra són volem tenir-los a la nostra vida. Així que, hem de fer tot el possible per evitar-los. És cert que moltes vegades no sabem per on començar i això requereix una mica dajuda. Així que, us l'oferim a través d'aquests remeis que has de posar en pràctica com més aviat millor!

Mantingues una dieta saludable per reduir l'estrès

De vegades no veiem la relació que té una bona dieta amb la ment i, per descomptat, és bàsica. Perquè per reduir l'estrès també ho podem fer mitjançant el consum d'aliments saludables i no de tots aquells que ens poden alterar molt més. No parlem de deixar de menjar sinó d'apostar per un equilibri on les verdures i les fruites hi siguin presents, igual que les proteïnes de la carn o del peix i que hi hagi espai per als carbohidrats. Si no saps per on començar sempre és important posar-te en mans d'experts i si tens una assegurança privada o ho estàs pensant, aleshores fes servir la comparativa assegurança salut, per poder triar els millors professionals que et guiïn en tot moment.

Dieta saludable contra l'estrès

Practica exercici cada dia

Encara que no tinguis gaire temps, cada dia has de practicar exercici. Perquè amb això eliminaràs totes aquestes pressions en forma d'estrès que portes acumulades. Alhora també milloraràs les funcions cardiovasculars i respiratòries, que són realment importants. En augmentar les endorfines ens sentirem molt millor, amb més energia i més ànim. El que es tradueix en una visió més positiva que ens porta a veure les coses altrament i això és el que necessitem.

El control de la respiració

A més de l'exercici físic en si mateix, les tècniques de respiració les hem de tenir molt presents. Perquè amb una respiració adequada, mantindrem l'estrès sempre a ratlla. Pots començar quan te'n vagis a dormir, perquè serà un moment en què el teu entorn estarà més tranquil. Et tombes al llit i comences a realitzar respiracions profundes, inflant la panxa en inspirar i en exhalar deixem anar tot l'aire però lentament. Repetim diverses vegades i després, comencem a comptar. És a dir, realitzem la mateixa inspiració però en deixar anar l'aire, ho fem en dues vegades, després en tres i així successivament fins a 10 o fins que t'adormis.

Viu el present

Tendem a pensar en el passat i, sobretot, en el futur. Sí, és inevitable però quan volem reduir l'estrès l'hem de controlar. Per això, s'aconsella anar vivint el present, arreglant les coses que tenim davant però sense preocupar-nos en excés pel que vindrà. Perquè quan arribi ja tindrem temps d'actuar i de pensar. Per què ens avançarem? Realment no ens portarà a cap bon port. Així que, quan ens centrem en avui i gaudim més de cada dia veient les coses de manera més positiva, estem obrint la porta a l'estrès, però perquè surti.

Tècniques de respiració

Detecta el pensament negatiu i elimina-ho

Tot i que pugui sonar molt fàcil, no sempre ho és. Els pensaments negatius són els que ens porten a generar por i com a resultat d'això, a tenir ansietat. Per això, quan arriben a la nostra ment, no els hem de fer cas. És més, intentarem aturar l'activitat que estem fent per canviar-la per una altra o fins i tot podem començar a taral·lejar la nostra cançó favorita. Són mètodes per interrompre aquesta negativitat que no ens fa bé. Quan no els donem pas i ens centrem en altres temes, aleshores no ens seguirà aguaitant.

Dir no és també saludable per reduir l'estrès

Per reduir l'estrès també cal dir que no quan calgui. Ja que de vegades per por o perquè no ens agrada delegar en ningú, seguim amb una gran càrrega a la nostra esquena: la feina, la casa, la família i molt més pot arribar a fer que l'estrès entri a la teva vida. De manera que sempre convé que demanis ajuda quan ho necessitis, que és una cosa que afavorirà tant les relacions com la teva pròpia salut. Recorda que: 'Si tens solució no t'has de preocupar, però si no en té, tampoc'.


Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.