Abychom mohli naslouchat svému tělu, musíme umlčet své myšlenky.
Než půjdeme s 5 tipy na zlepšení praxe meditace, byl bych rád, kdybyste to viděli video Matthieu Ricarda, ve kterém hovoří o meditaci a jak ji můžeme začlenit do našeho každodenního života.
Video začíná krátkou didaktikou, která v nás zanechává vynikající morálku, která obsahuje podstatu meditace:
Bylo zjištěno, že unavená mysl, zapletená do vlastních myšlenek, má tendenci přejídat se a pít. Když naše mysl není v klidu, amygdala se aktivuje v našem mozku o 60% více než obvykle, takže mozek neustále reaguje na jakýkoli podnět, jako by to byla skutečná hrozba. Skutečnost, že jsme nervózní, když jsme konfrontováni s tolika negativními myšlenkami, nás nutí osvobodit se tím, že budeme jíst a užívat látky, které nás okamžitě vyvedou z tohoto stavu úzkosti.
Procvičujte meditaci. Je to zásadní. Jakmile si ho užijete, již jej nelze opustit a výhody jsou okamžité. “
Dalai Lama
Neutišení mysli může vést ke zdravotním problémům.
s meditační praxe PODEMOS snížit naši úroveň úzkosti a cítit se spokojeni sami se sebou.
Meditace je trénink pozornosti. Je to pozornost vůči tomu, co se v nás děje, a také způsob, jak soustředit myšlenku a pozornost na ty věci, které v daném okamžiku děláme. Meditace nám pomáhá zůstat soustředěný, bez ohledu na to, co se děje, ale nemá nám pomoci vyhnout se pocitu bolesti nebo nepohodlí, ale zažít a přijmout to, co se v daném okamžiku děje, a klidně a jasně přejít do další situace.
Sedět a pozorovat, co se v nás děje, je něco, co nás nikdo nenaučil a co se může dokonce zdát jako divná věc, ale ve skutečnosti Je to praxe, která nám pomáhá vidět, jak je náš každodenní den plný mentálních rozhovorů, které probíhají bez zastavení, většina z nich zbytečná, protože nás nevedou k žádnému jednání nebo vysvětlení jakéhokoli druhu.
Když si sednete k meditaci, uvědomíte si množství podnětů, které se objeví ve vaší pozornosti: únava, ospalost, fyzické pocity, pochybnosti v myšlení, neustálé komentáře atd. Ale místo toho, abychom bojovali proti všem těmto podnětům, to, co děláme, je uvědomit si jejich přítomnost a necháme je být. Rozptýlení bude vždy přítomno, ale s praxí meditace se naučíme nechat je jít.
Toto povědomí o rozptýlení je prvním krokem při zahájení cvičení.
Spatřit 5 tipů, jak zlepšit svou meditační praxi:
1. Dejte si během dne čas na meditaci. Když vám to nejlépe vyhovuje, věnujte minutám, které se rozhodnete, kultivaci prostoru, který je pro vás. Vytvářením tohoto prostoru dáváte najevo úctu k praxi a připravujete svou mysl na to.
2. Meditujte na místě, kde se budete cítit pohodlně. Místo klidu a ticha. Může to být kdekoli, ale zkuste z něj vytvořit prostor, kde nebudete vyrušováni.
3. Po cvičení si dejte čas na to, abyste si uvědomili, jak se cítíte. Všimněte si svých fyzických změn a klidnějšího dýchání. Cítíte, jak jste byli před tréninkem a jak se cítíte později, dokonce si můžete uvědomit nějaký stav, který jste měli dříve a který po tréninku nemáte.
Když si ve svém každodenním životě uvědomíte, jak na vás cvičení působí, pokud jste klidnější nebo pokud je pocit stresu, který vnímáte, menší, může vás motivovat k dalšímu cvičení.
4. Během cvičení se zaměřte na sebe, nemyslet na práci nebo na své problémy. Využijte tento okamžik pro sebe a poslouchejte, co je ve vás, mimo vaše mentální komentáře.
5. Dýchání je při meditaci velmi důležité. Okamžitým zaměřením naší pozornosti na naše dýchání se pozornost posune a my se automaticky umístíme do přítomného okamžiku.
dýchání je to také ideální nástroj k uklidnění mysli. Jakmile se budete cítit pohodlně s vědomím svého dechu, meditace se stane mnohem jednodušší a příjemnější.
Když rozvíjíte schopnost uvést se do stavu všímavost můžete tento stav přenést do všech okamžiků svého každodenního života, a díky tomu máte možnost dávat komplikované reakce na situace, místo aby na ně automaticky reagovaly.
Článek napsal Álvaro Gómez. Více informací o Álvaro zde